Une gestion saine : Un processus d'apprentissage et de croissance

Alexia Georghiou est conférencière, coach et auteure. Elle est également la fondatrice et consultante principale de The Resilient Pathway

Avez-vous vécu un changement et une perte immenses ? C'est ce qu'on appelle le deuil. Chaque fois que nous subissons une perte ou traversons un changement, il y a un processus par lequel nous passons naturellement en tant qu'êtres humains.

Laissez-moi vous parler du modèle de changement SARAH. SARAH représente les étapes que nous traversons. Elles peuvent être linéaires ou non. Cela peut devenir chaotique.

S est pour le choc (Shock).

A est pour la colère (Anger).

R est pour la réaction (Reaction).

A est pour l'acceptation (Acceptance).

H est pour l'espoir (Hope).

Et nous allons ajouter le C pour la croissance (Growth). Nous pouvons grandir dans le deuil.

Quand quelque chose arrive, notre système, même physiquement, réagit. Pouvez-vous penser à un moment où vous avez entendu une nouvelle ou vu quelque chose de vos propres yeux et où vous étiez littéralement sous le choc ? C'est normal quand quelque chose d'inattendu se produit et il est vraiment important pour nous d'avoir du soutien afin de naviguer dans ces émotions. Quand nous commençons à ressentir de la colère, c'est un bon signe que nous sortons de la phase de choc.

Même un petit changement peut causer de l'anxiété. L'anxiété n'est pas une mauvaise chose. Il est naturel d'avoir de l'anxiété en réponse à certains événements. Le mot « anxiété » a une mauvaise réputation. Un autre mot que nous pouvons utiliser est « stressé ». Les gens sont beaucoup plus à l'aise avec le « stress », mais il est correct de dire « anxiété » parce que le changement cause de l'anxiété. La perte cause de l'anxiété, et cela fait partie de notre condition humaine normale.

Des sentiments qui demandent à être ressentis

Ainsi, quand nous commençons à ressentir cette colère, c'est bien. Nous connectons l'esprit et le corps. Pendant cette phase de choc, il peut y avoir une déconnexion parce que c'est trop difficile à traiter sur le moment.

La colère semble puissante. La racine de la colère est la tristesse et la peur. Nous nous sentons plus vulnérables à admettre ces émotions. Dire « Je suis triste à ce sujet » ou « J'ai vraiment peur ». Le bonheur implique de reconnaître nos émotions, d'en parler, de les ressentir, de les traiter et de déclarer : j'aurai de l'espoir. Et c'est pourquoi nous parlons de croissance dans le deuil et dans la douleur, car vous pouvez conserver votre bonheur indépendamment de ce qui arrive et grandir.

Nous traitons donc cette colère, nous reconnaissons ces sentiments sous-jacents de tristesse et de peur. Nous dévions, nous blâmons et nous faisons tout sauf prendre nos responsabilités. Il y a des choses que nous pouvons contrôler, y compris notre réaction, et il y a des choses que nous ne pouvons pas contrôler : la réaction des autres.

C'est un moment important pour reconnaître « Je suis dans cette étape, et je dois juste accepter. Et si je n'ai pas fait un bon choix et que ce qui s'est passé en était en partie le résultat, je suis humain. Je vais me pardonner, et je vais avancer ».

Réfléchissez à : qu'aurais-je pu faire différemment ? Qu'est-ce que j'apprends de ce scénario ? Le chemin vers la croissance consiste à s'asseoir avec des émotions apaisées et à regarder la situation de manière rationnelle. Nous cherchons donc à avoir un optimisme réaliste, où nous nous tournons vers l'avenir en envisageant les changements nécessaires et en traitant ces émotions.

Comment réguler ces émotions ? Pensez simplement à ce qui nous calme, ce qui nous fait sourire. Quand les choses vont bien, nous pratiquons ces forces et compétences naturelles que nous possédons. Mais quand les choses ne vont pas bien, nous oublions. Alors faites une liste. Faites une liste des choses qui vous aident à vous sentir mieux. La perspective changera à mesure que nous parviendrons à nous calmer et à réguler ces émotions.

Surmonter le deuil

L'étape suivante est l'acceptation. Nous acceptons donc la réalité de la situation et nous disons « voici ce qui s'est passé, voici ce qui se produit et je fais simplement le choix. J'accepte cela ». Avez-vous déjà déclaré cela ? Que j'ai accepté cela et que je lâche prise sur ce que je ne peux pas contrôler ?

Prenez un moment pour pratiquer la gratitude parce que cela recâble le cerveau et le place dans un état positif. Nous sommes des apprenants permanents. Nous sommes en voyage. Le bonheur est un voyage et nous apprendrons et grandirons toujours si nous en prenons la décision.

L'espoir est un acte intentionnel. Il n'arrive pas tout seul. Quand nous sommes dans cette phase de choc, nous perdons espoir. Et maintenant, nous avons traversé les étapes et nous avons accepté la réalité. Nous sommes calmes et nous prenons la décision que la vie continue. Ce sera peut-être une réalité différente et c'est très bien ainsi.

Nous allons travailler avec elle et nous adapter. Ce processus n'est peut-être pas linéaire, il n'est pas censé l'être et il est normal de traverser ce cycle chaque jour, plusieurs fois par jour. Le processus normal de deuil dure environ six mois pendant lesquels on ne se sent tout simplement pas bien. Après cela, si cela persiste, cela pourrait se transformer en dépression. Nous devons nous rappeler que nos choix n'affectent pas seulement nous-mêmes, nos choix affectent les autres.

Lorsque nous construisons la communauté, la connexion est la clé du bonheur ; la communauté et le sentiment d'appartenance. Ainsi, lorsque nous sommes mis au défi dans la vie, nous pouvons nous rappeler et rappeler à ceux qui nous entourent, lorsqu'ils sont mis au défi, que c'est normal. C'est juste une partie de la condition humaine. Et quand nous réalisons cela, nous pouvons voir qu'il n'y a rien de mal avec moi, il n'y a rien de mal avec vous, nous allons simplement nous soutenir mutuellement et guérir de cela.

Le bonheur est un choix et il est lié à l'espoir, alors gardez cet espoir vivant.