अच्छे मानसिक स्वास्थ्य (Mental Hygiene) को बनाए रखने के लिए दैनिक अभ्यास

Gabriella Wright एक ब्रिटिश अभिनेता और मॉडल हैं, जिन्होंने Deepak Chopra, PhD. और Poonacha Machaiah के साथ मिलकर Never alone की स्थापना की है—यह भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक नए दृष्टिकोण को विकसित करने की एक पहल है।

शायद, जैसा कि आप जानते हैं, मैं एक अभिनेता हूँ। एक अभिनेता होने के नाते, आपको जो कुछ दिखता है उससे परे जाना पड़ता है। आपको मानव व्यवहार के अध्ययन में गहराई तक उतरना पड़ता है। कभी-कभी, आपको ऐसे पात्रों की भूमिका निभानी पड़ती है जो आपसे बहुत अलग होते हैं। तो, पहले से ही, यह एक उपजाऊ दिमाग है।

संवेदनशील होना और असुरक्षित होना एक कलाकार होने का हिस्सा है। यह प्रक्रिया है: हम अपनी आंतरिक छायाओं को उजागर कर रहे होते हैं, जिन्हें हम अक्सर परिभाषित करना नहीं जानते।

दुर्भाग्य से, अब से ढाई साल पहले, मेरी छोटी बहन Paulette Wright, जिससे मैं बहुत प्यार करती हूँ, ने आत्महत्या कर ली।

इस बात ने मुझे गहराई तक झकझोर दिया कि मैं इसे देख नहीं पाई। वह एक बड़ा आंतरिक संकट था जिसका मुझे अपने पारिवारिक संकट के साथ सामना करना पड़ा। तो सबसे बड़ा होने के नाते, हम क्या करते हैं? हम इस बात के पीछे जाते हैं कि 'क्यों', और 'क्यों' के कई अलग-अलग उत्तर होते हैं। कोई एक उत्तर नहीं है, लेकिन आंतरिक प्रेरणाओं में से एक 'सिंक्रोडिस्टिनी' (Sincrodestiny) है।

सिंक्रोडिस्टिनी कुछ अविश्वसनीय है, क्योंकि आप अपने दलदल या कीचड़ में होते हैं, और फिर आप जागते हैं और कहते हैं "मैं वास्तव में कैसे बदलाव ला सकती हूँ और मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता के उपकरण देने में योगदान दे सकती हूँ?"

मुझे यह भी पता नहीं था कि मानसिक स्वास्थ्य एक मुद्दा था, क्योंकि हमें लगता है कि व्यापक स्तर पर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को संस्थागत बनाना पड़ता है, विशेषज्ञों के साथ अलग रखना पड़ता है। जबकि वास्तव में इस महामारी के कारण पहले से कहीं अधिक, हमें इस जागरूकता को व्यापक बनाने की आवश्यकता है। यह हमारे साथ होता है।

भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए दैनिक संकल्प

मैंने ध्यान (meditation) को अपने नंबर एक उपकरण के रूप में विकसित किया है। और जब मैं ध्यान कहती हूँ, तो यह वास्तव में सुनने के विज्ञान में जाने जैसा है। असुरक्षित होने का मतलब यह नहीं है कि आपको इससे छिपने की जरूरत है। यह वास्तव में दयालु होना है। ध्यान आपको सुनने और वास्तव में विचार को समझने की अनुमति देता है।

हर सुबह जब मैं जागती हूँ, मैं ध्यान करती हूँ। कभी-कभी मैं मंत्रों का उपयोग करती हूँ, लेकिन मैं संकल्प (intentions) भी बनाती हूँ। मेरे पास ये चार संकल्प हैं जो दिन के लिए महत्वपूर्ण हैं। वे जैसे भी बाहर आएं, वे प्रकट होंगे। संकल्प हैं: "क्या मैं दुख से मुक्त हो सकती हूँ?", "क्या मेरे प्रियजन दुख से मुक्त हो सकते हैं?", "यदि मैंने किसी को चोट पहुँचाई है, तो मैं आशा करती हूँ कि उनका दर्द खुशी में डूब जाएगा"।

ये छोटे-छोटे संकल्प हैं। फिर आप पूरे दिन खुद को कैसे संचालित करते हैं? मुझे एक खुशहाल, ऊर्जावान शरीर की आवश्यकता है, इसलिए मैं वह संकल्प लेती हूँ: "मैं एक खुशहाल और ऊर्जावान शरीर धारण करती हूँ"।

मैं ये संकल्प बनाती हूँ जो आंतरिक प्रतिबद्धताएं हैं। आप ये प्रतिबद्धताएं अपने ध्यान के बाद करते हैं क्योंकि यह इसे इस मानसिक क्षेत्र में समाहित कर देता है।

हम सभी के पास यह मानसिक क्षेत्र है। हम मानसिक क्षेत्र में कैसे शामिल होते हैं? तथ्य यह है कि हम अपना ख्याल नहीं रखते हैं, इस तथ्य से आता है कि हम मानसिक क्षेत्र में शामिल नहीं होते हैं। हमें एहसास भी नहीं होता कि इसका अस्तित्व है। फिर हम दुनिया की राजनीति से प्रभावित हो जाते हैं। ये सभी सामाजिक भू-राजनीतिक, मानवीय त्रासदियाँ जो हम लगातार देखते हैं।

यही कारण है कि दिन की शुरुआत बहुत महत्वपूर्ण है, बस वैसे ही जुड़ना जैसे आप मानसिक क्षेत्र से जुड़ते हैं। वह मानसिक स्थान एक मानसिक स्वच्छता (mental hygiene) है। हम अपने दांत साफ करते हैं। हम अपने दिमाग को कैसे साफ करते हैं?

अपने मानसिक क्षेत्र तक पहुँचें

यदि आप बस एक सेकंड के लिए अपनी आँखें बंद करें। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और देखें कि अचानक आपका शरीर आपकी आँखें खुली होने की तुलना में अधिक जीवित कैसे महसूस होता है। वह मानसिक क्षेत्र न केवल आपके शरीर की संवेदनाएं हैं, बल्कि यह सुनने की गुणवत्ता है। हम अपनी संवेदनाओं को महसूस कर रहे हैं।

हम उस स्थान में जा रहे हैं जिसमें विचार होते हैं। अचानक आप अपनी आँखें खोलते हैं, और आपके बाहर की दुनिया है। वह दुनिया है जिसे हम रोज़मर्रा की वास्तविकता कहते हैं। और फिर भी जब आप अपनी आँखें बंद करते हैं, तो आप इस स्थान के लिए एक गहरी सुनने की क्षमता पैदा करते हैं जो रोज़मर्रा की वास्तविकता के भीतर और उसके आसपास है। तो यह आपके मानसिक क्षेत्र से जुड़ने का पहला तरीका है।

भावनात्मक मुक्ति का समाधान

घबराहट की भावना अक्सर शरीर से जुड़ी होती है। इसलिए आप इसे पहचान लेंगे। आम तौर पर, घबराहट छाती के क्षेत्र में आती है। आपकी दिल की धड़कन थोड़ी तेज होती है। आपके शरीर का तापमान थोड़ा गर्म होता है। जब आप अपनी आँखें बंद करते हैं और पहचानते हैं कि वह कहाँ है, तो आप जागरूकता का विस्तार करने लगते हैं। अपने मानसिक क्षेत्र की जागरूकता का विस्तार करना आपके शरीर और आपके वजूद पर इस घबराहट के लक्षणों को कम कर देता है।

जिस चीज़ से हम जुड़ जाते हैं वह कहानी सुनाना (storytelling) है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है। इसीलिए हमें अपनी कहानियों से मुक्त होने की आवश्यकता है, क्योंकि यदि मैं किसी घटना से उत्पन्न हुई इस संवेदना को अर्थ दे रही हूँ, तो आम तौर पर ये संवेदनाएं और जलन और परेशानियां अतीत में हुई किसी घटना से होती हैं। लेकिन कहानी उस घटना को अतीत से लेती है और उसे वर्तमान क्षण में हमारे शरीर में ले आती है। कहानी का अर्थ है: "यह मेरी गलती है कि मैंने दर्द पहुँचाया" या "उस व्यक्ति ने मेरे साथ ऐसा किया और मुझे ऐसा लग रहा है, यह वही है जो अब हो रहा है"। इसलिए मैं कहानी की शक्ति ला रही हूँ।

जब आप मन को एक साथ मिलाते हैं, जब आप समाज के विभिन्न क्षेत्रों को मिलाते हैं, जब आप उन विभिन्न लोगों को मिलाते हैं जिनके पास अपनी तकनीकें हैं, जिनके पास दुख को कम करने के तरीके हैं, चाहे वह मानसिक क्षेत्र के दुख से मुक्त होना हो, शारीरिक अस्वस्थता से लेकर अपनेपन (belonging) की शक्ति तक। हर किसी के पास कुछ न कुछ है क्योंकि हम सभी अद्वितीय हैं और हम सभी जीवन की अभिव्यक्ति के विभिन्न रूप हैं।