Happy brain: अपने आंतरिक स्तनपायी (inner mammal) से जुड़ें

Loretta Breuning The Inner Mammal Institute की संस्थापक हैं। उन्होंने मनोविज्ञान में पीएचडी की है और इसका जैविक परिप्रेक्ष्य से अध्ययन किया है। वह “Habits of a Happy Brain”, “The Science of Positivity” और अन्य पुस्तकों की लेखिका हैं, और California State University, East Bay में प्रबंधन की प्रोफेसर एमेरिटा हैं।

यह विषय मेरे लिए बहुत आकर्षक है। जब मैंने अपने पूरे वयस्क जीवन में मनोविज्ञान का अध्ययन करने के बाद इसकी खोज की, तो मैं बहुत उत्साहित थी। जानवरों पर किए गए शोध ने मुझे वास्तव में खुद को और अपनी स्वचालित प्रतिक्रियाओं को समझने और उन प्रतिक्रियाओं को नई दिशा देने में मदद की। यही मेरे काम का पूरा लक्ष्य है: पहला, अपने आंतरिक स्तनपायी (inner mammal) के बारे में ईमानदार होना, और फिर दूसरा, अपने स्वयं के दिमाग में इसे व्यक्तिगत रूप से पुनर्निर्देशित करने की हमारी शक्ति को समझना।

हम जानवरों के सामाजिक बंधनों को आदर्श मानते हैं और उन पर यह प्रोजेक्ट करना आसान होता है कि वे सभी एक-दूसरे के प्रति बहुत गर्मजोशी से भरे और अच्छे हैं, लेकिन वास्तविकता जिसे हम जानते हैं वह यह है कि जानवरों के समूहों में बहुत संघर्ष होता है। संघर्ष के बावजूद जानवर अपने समूहों के साथ चिपके रहते हैं क्योंकि यह उन्हें शिकारियों से सुरक्षा देता है।

हम सभी अपनी स्वतंत्रता पसंद करते हैं लेकिन जब हम खतरा महसूस करते हैं, तो हम सामाजिक समर्थन की सुरक्षा की तलाश करते हैं। हम दोनों चाहते हैं: हम वह स्वतंत्रता चाहते हैं, लेकिन हम सामाजिक समर्थन की वह सुरक्षा भी चाहते हैं और दोनों ही स्वाभाविक हैं, इसलिए self-acceptance अपने आंतरिक स्तनपायी के साथ शांति बनाने का एक बड़ा हिस्सा है।

जीव विज्ञान हमें इन आवेगों को समझने और बेहतर रास्ता खोजने में मदद कर सकता है। हम इस बारे में बात करने जा रहे हैं कि हमारा मस्तिष्क अपनेपन की अच्छी भावना को तत्काल क्यों चाहता है, इसे पाना कठिन क्यों है और इसे पाने के कुछ नए तरीके क्या हो सकते हैं।

हमारा मस्तिष्क अपनेपन की अच्छी भावना क्यों चाहता है

हम जानते हैं कि एक अलग-थलग स्तनपायी शिकारी द्वारा जल्दी ही मार दिया जाता है, इसलिए प्राकृतिक चयन एक ऐसा मस्तिष्क बनाता है जो जब आप सामाजिक समर्थन पाते हैं तो आपको ऑक्सीटोसिन की अच्छी भावना के साथ पुरस्कृत करता है। ऑक्सीटोसिन हमें खुशी महसूस कराकर सामाजिक समर्थन खोजने के लिए प्रेरित करता है। जब आप झुंड छोड़ते हैं, तो आपका ऑक्सीटोसिन गिर जाता है और आप खतरा महसूस करते हैं।

ऑक्सीटोसिन यह भावना पैदा करता है कि अपनी सतर्कता कम करना सुरक्षित है, तो जब आपके पास सामाजिक समर्थन होता है तो आप वास्तव में यही महसूस कर रहे होते हैं: मैं अपनी सतर्कता कम कर सकता हूँ क्योंकि, अगर खतरा होता है, तो झुंड का बाकी हिस्सा मुझे सचेत कर देगा और यही बात एक झुंड के जानवर को शिकारियों के लिए लगातार हाई अलर्ट पर रहने के बजाय खाने के लिए पर्याप्त आराम करने की अनुमति देती है।

इसे पाना कठिन क्यों है?

हमारा मस्तिष्क हर समय ऑक्सीटोसिन छोड़ने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है। यह निराशाजनक हिस्सा है। सच तो यह है: हर किसी का ऑक्सीटोसिन तब तक कम रहता है जब तक वे इसे उत्तेजित करने के लिए कुछ नहीं करते और फिर, थोड़े समय में, यह मेटाबोलाइज हो जाता है, फिर यह चला जाता है और फिर आपको इसे फिर से उत्तेजित करने के लिए कुछ करना पड़ता है। हमारा मस्तिष्क इसी तरह काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

यदि आपके पास हर समय ऑक्सीटोसिन होता तो आप अपनी सतर्कता तब भी कम कर देते जब आपको नहीं करनी चाहिए। स्तनपायी मस्तिष्क ने ऑक्सीटोसिन न्यूरॉन्स को कब छोड़ना है, इसके बारे में सावधानीपूर्वक निर्णय लेने के लिए विकास किया है, जब ऑक्सीटोसिन बहता है तब जुड़ें और यह आपको समान परिस्थितियों में इसे अधिक आसानी से चालू करने के लिए प्रेरित करता है ताकि प्रत्येक मस्तिष्क उन व्यवहारों को दोहराने के लिए उत्सुक हो जो अतीत में अच्छी भावना को ट्रिगर करते थे।

सभी हैप्पी रसायनों में से, आपको सही स्थिति में इसकी थोड़ी सी मात्रा ही मिलती है जो कार्रवाई को प्रेरित करने के लिए होती है, जो अस्तित्व की ओर एक कदम है। इसलिए, विश्वास ही वह चीज है जिसे स्तनपायी मस्तिष्क वास्तव में ढूंढ रहा है।

हम पिछले अनुभव से बने ऑक्सीटोसिन मार्गों के साथ विश्वास को परिभाषित करते हैं जो वास्तव में जटिल है। जब आपका विश्वास टूटता है, तो आपका कोर्टिसोल बढ़ जाता है क्योंकि खतरा इतना करीब होता है कि यह आपको समान स्थितियों में भरोसा न करने के लिए तैयार करता है। प्रत्येक मस्तिष्क वहां संघर्ष या अस्वीकृति की अपेक्षा करता है जहां उसे पहले मिली थी।

अब, आपके यौवन का संघर्ष या अस्वीकृति, और हम सभी के पास दोनों हैं, वह है जिसने आपके मस्तिष्क में सबसे बड़े मार्ग बनाए हैं।

हैप्पी ब्रेन पाने की रणनीतियाँ

ऑक्सीटोसिन को उत्तेजित करने के तीन छोटे, सरल तरीके यहाँ दिए गए हैं:

1. एक-से-एक विश्वास कौशल बनाएँ: यदि आप व्यक्तियों के साथ विश्वास बनाते हैं, तो आप अपने ऑक्सीटोसिन के लिए झुंड पर कम निर्भर होते हैं। अपने स्वंय के विश्वास निर्माण कौशल में आत्मविश्वास आपको अपने अस्तित्व को खतरे में महसूस किए बिना स्वतंत्र कदम उठाने की अनुमति देता है।
2. छोटे कदम दोहराए गए: विश्वास के छोटे कार्य ऑक्सीटोसिन को उत्तेजित करते हैं। दूसरों की ओर छोटे कदम उठाते रहें और दोहराव एक तंत्रिका मार्ग (neural pathway) बनाएगा जो विश्वास की अपेक्षा करता है। अपेक्षा वास्तव में आपके ऑक्सीटोसिन के ऑन स्विच का एक रास्ता है।
3. यथार्थवादी अपेक्षाएँ: यह जीवन की जटिलता है। सामाजिक समर्थन के बारे में हमारी बड़ी अपेक्षाएँ होती हैं। हम सामाजिक समर्थन को किसी बड़े तरीके से परिभाषित करते हैं क्योंकि जब हम युवा होते हैं तो हमें बहुत अधिक समर्थन की आवश्यकता होती है और जब हम युवा होते हैं तभी हमारा मस्तिष्क वायर्ड होता है, इसलिए हम इस अपेक्षा को अंदर बना लेते हैं कि दुनिया को मेरा समर्थन करना चाहिए और यह यथार्थवादी नहीं है, लेकिन वहां आपको कोई यह बताने वाला नहीं है, इसलिए मैं आपको यह बता रही हूं।

बचपन में, अस्तित्व समझे जाने पर निर्भर करता है। हमारे शुरुआती सर्किट आपके मस्तिष्क की नींव हैं कि अन्य लोगों को मेरी जरूरतों को पूरा करना चाहिए वरना मैं रोने वाला हूं। हम सभी समझे जाने के बारे में दृढ़ भावनाओं को अपने अंदर बनाए रखते हैं जो जीवन भर हमारे साथ रहती हैं; बेशक आपका मौखिक मस्तिष्क ऐसा नहीं सोचता, आपका मौखिक मस्तिष्क सोचता है "अगर मैं परेशान हूं, तो यह निश्चित रूप से वास्तविकता है कि दुनिया के साथ कुछ गलत है", क्योंकि मस्तिष्क में बिजली तूफान में पानी की तरह बहती है। यह कम से कम प्रतिरोध वाले रास्ते ढूंढती है।

मुझे पता है कि लोगों की अक्सर आलोचना की जाती है और कहा जाता है कि "स्वचालित रूप से न चलें", लेकिन हमारा मस्तिष्क वास्तव में स्वचालित रूप से चलने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसलिए हमारा लक्ष्य नए व्यवहारों को स्वचालित बनाना है। मैं वह कैसे कर सकता हूँ? दोहराव के साथ, अन्यथा हम बिना सचेत इरादे के सभी पुराने पैटर्न दोहराते हैं। यही कारण है कि हमें लगता है कि हमें पुराने झुंड का पालन करना चाहिए, क्योंकि इसके बिना हमें ऑक्सीटोसिन नहीं मिलेगा।

निष्कर्ष यह है:

1. यह स्वीकार करते हुए भी कि दूसरा व्यक्ति एक स्तनपायी है जो अपनी उत्तरजीविता की जरूरतों को पूरा करने के लिए जोर दे रहा है और आप एक स्तनपायी हैं जो अपनी उत्तरजीविता की जरूरतों को पूरा करने के लिए जोर दे रहे हैं, आप समूह विश्वास, सामाजिक विश्वास और व्यक्तिगत बंधन रख सकते हैं।
2. ऑक्सीटोसिन स्तनधारियों को जुड़ाव बनाने की अनुमति देता है, लेकिन मस्तिष्क लगातार उन जुड़ावों के उत्तरजीविता लाभों को तौलता है।
3. स्तनधारी तब सहयोग करते हैं जब पुरस्कार पारस्परिक होता है और, यदि आप इसे स्वीकार कर सकते हैं, तो आप उन पुलों के निर्माण में अधिक कुशल हो सकते हैं जो आपको सुरक्षित महसूस करने और स्वचालित रूप से सुरक्षित महसूस करने की अनुमति देंगे क्योंकि आप कम विश्वास के उन कोर्टिसोल बंधनों को उच्च विश्वास के ऑक्सीटोसिन बंधनों से बदल देंगे।
4. हमारा मस्तिष्क अस्तित्व को बढ़ावा देने के लिए विकसित हुआ है न कि आपको हर समय अच्छा महसूस कराने के लिए, इसलिए जब आप इसे समझ लेते हैं तो आप अच्छा महसूस करने के लिए आवश्यक कदम उठा सकते हैं।
5. हमारा मस्तिष्क उत्तरजीविता को बढ़ावा देने वाले व्यवहार के लिए हैप्पी रसायनों को बचाता है: आप belonging चाहते हैं क्योंकि यह आपकी उत्तरजीविता की जरूरतों को पूरा करता है और अन्य लोग अपनेपन की तलाश करते हैं क्योंकि यह उनकी उत्तरजीविता की जरूरतों को पूरा करता है।

हम सभी में पुराने रास्तों से आकार लेने वाले उतार-चढ़ाव होते हैं लेकिन स्तनपायी मस्तिष्क को समझना हमें इसे बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करता है।

मेरे साथ जुड़ने के लिए धन्यवाद।