स्वस्थ मुकाबला: सीखने और विकास की एक प्रक्रिया

Alexia Georghiou एक वक्ता, कोच और लेखिका हैं। वह The Resilient Pathway की संस्थापक और प्रधान सलाहकार भी हैं।

क्या आपने जबरदस्त बदलाव और नुकसान का अनुभव किया है? इसे शोक (grief) कहा जाता है। जब भी हम किसी नुकसान का अनुभव करते हैं या बदलाव से गुजरते हैं, तो एक प्रक्रिया होती है जिससे human beings के रूप में हम स्वाभाविक रूप से गुजरते हैं।

आइए मैं आपको बदलाव के SARAH मॉडल के बारे में बताती हूँ। SARAH उन चरणों का प्रतीक है जिनसे हम गुजरते हैं। वे रैखिक (linear) हो सकते हैं, और नहीं भी। यह काफी उलझा हुआ हो सकता है।

S का अर्थ है शॉक (Shock - सदमा)।

A का अर्थ है एंगर (Anger - क्रोध)।

R का अर्थ है रिएक्शन (Reaction - प्रतिक्रिया)।

A का अर्थ है एक्सेप्टेंस (Acceptance - स्वीकृति)।

H का अर्थ है होप (Hope - आशा)।

और हम इसमें विकास (Growth) के लिए G भी जोड़ेंगे। हम शोक में भी आगे बढ़ सकते है (grow कर सकते हैं)।

जब कुछ होता है, तो हमारा तंत्र शारीरिक रूप से भी प्रतिक्रिया करता है। क्या आप उस समय के बारे में सोच सकते हैं जब आपने कोई खबर सुनी या अपनी आँखों से कुछ देखा और आप सचमुच सदमे में थे? जब कुछ अप्रत्याशित होता है तो यह सामान्य है और हमारे लिए समर्थन पाना वास्तव में महत्वपूर्ण है ताकि हम इन भावनाओं को नेविगेट कर सकें। जब हम गुस्सा महसूस करने लगते हैं, तो यह एक अच्छा संकेत है कि हम सदमे से बाहर आ रहे हैं।

एक छोटा सा बदलाव भी चिंता (anxiety) पैदा कर सकता है। चिंता कोई बुरी चीज़ नहीं है। कुछ घटनाओं के जवाब में चिंता होना स्वाभाविक है। "चिंता" शब्द की छवि खराब बनी हुई है। एक अन्य शब्द जिसका हम उपयोग कर सकते हैं वह है "तनावग्रस्त" (stressed)। लोग "तनाव" के साथ बहुत अधिक सहज हैं, लेकिन "चिंता" कहना ठीक है क्योंकि बदलाव चिंता पैदा करता है। नुकसान चिंता का कारण बनता है, और यह हमारी सामान्य मानवीय स्थिति का हिस्सा है।

भावनाएं जो महसूस किए जाने की मांग करती हैं

इसलिए जब हम उस गुस्से को महसूस करना शुरू करते हैं, तो वह अच्छा है। हम मन और शरीर को जोड़ रहे होते हैं। उस सदमे के चरण के दौरान, एक अलगाव हो सकता है क्योंकि उस समय हमारे लिए प्रक्रिया करना बहुत अधिक हो जाता है।

गुस्सा शक्तिशाली महसूस होता है। गुस्से की जड़ दुख और डर है। हम इन भावनाओं को स्वीकार करने (admit these emotions) में अधिक असुरक्षित महसूस करते हैं। यह कहना कि "मैं इससे दुखी हूँ" या "मैं वाकई डरा हुआ हूँ"। खुशी में हमारी भावनाओं को स्वीकार करना, उनके बारे में बात करना, उन्हें महसूस करना, उन्हें संसाधित करना और यह कहना शामिल है कि मुझे आशा रहेगी। और इसीलिए हम शोक और दर्द में विकास की बात कर रहे हैं, क्योंकि जो कुछ भी होता है उसके बावजूद आप अपनी खुशी बरकरार रख सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं।

तो हम उस गुस्से को संसाधित कर रहे हैं, हम दुख और डर की इन अंतर्निहित भावनाओं को स्वीकार कर रहे हैं। हम दोष मढ़ते हैं और जिम्मेदारी लेने के अलावा सब कुछ करते हैं। ऐसी चीजें हैं जिन्हें हम नियंत्रित कर सकते हैं, जिसमें हमारी अपनी प्रतिक्रिया भी शामिल है, और कुछ चीजें ऐसी हैं जिन्हें हम नियंत्रित नहीं कर सकते: दूसरों की प्रतिक्रिया।

यह स्वीकार करने का एक महत्वपूर्ण समय है कि "मैं इस अवस्था में हूँ, और मुझे बस स्वीकार करने की ज़रूरत है। और अगर मैंने सही चुनाव नहीं किया और जो हुआ वह आंशिक रूप से उसी का परिणाम था, तो मैं इंसान हूँ। मैं खुद को क्षमा करने जा रहा हूँ, और मैं आगे बढ़ने जा रहा हूँ"।

सोचें कि: मैं और क्या अलग कर सकता था? मैं इस परिदृश्य से क्या सीख रहा हूँ। विकास का मार्ग शांत भावनाओं के साथ बैठना और स्थिति को तर्कसंगत रूप से देखना है। इसलिए हम यथार्थवादी आशावाद (realistic optimism) की तलाश कर रहे हैं, जहाँ हम भविष्य की ओर देखते हैं और अपनी आवश्यक बदलाव करने और उन भावनाओं को संसाधित करने पर ध्यान देते हैं।

हम उन भावनाओं को कैसे नियंत्रित करते हैं? बस इस बारे में सोचें कि क्या हमें शांत करता है, क्या हमें मुस्कुराने पर मजबूर करता है। जब चीजें अच्छी चल रही होती हैं, तो हम इन प्राकृतिक शक्तियों और कौशलों का अभ्यास करते हैं जो हमारे पास हैं। लेकिन जब चीजें ठीक नहीं होतीं, तो हम भूल जाते हैं। इसलिए एक सूची रखें। उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करती हैं। जितना अधिक हम खुद को शांत कर सकेंगे और उन भावनाओं को नियंत्रित कर सकेंगे, दृष्टिकोण उतना ही बदलेगा।

शोक से उबरना

अगला कदम स्वीकृति है। इसलिए हम स्थिति की वास्तविकता को स्वीकार कर रहे हैं और हम कह रहे हैं कि "यह वही है जो हुआ है, यह वही है जो हो रहा है और मैं बस चुनाव करता हूँ। मैं इसे स्वीकार कर रहा हूँ"। क्या आपने कभी ऐसा कहा है? कि मैंने इसे स्वीकार किया और जो मैं नियंत्रित नहीं कर सकता उसे छोड़ दिया?

कृतज्ञता का अभ्यास करने के लिए एक क्षण निकालें क्योंकि वह मस्तिष्क को फिर से सक्रिय करता है जो हमारे मस्तिष्क को सकारात्मकता में डालता है। हम आजीवन सीखने वाले हैं। हम एक यात्रा पर हैं। खुशी एक यात्रा है और यदि हम ऐसा करने का निर्णय लेते हैं तो हम हमेशा सीखेंगे और आगे बढ़ेंगे।

आशा एक जानबूझकर किया गया कार्य है। यह अपने आप नहीं होता। जब हम उस सदमे के चरण में होते हैं, तो हम आशा खो देते हैं। और अब हम चरणों से गुजर चुके हैं और हमने वास्तविकता को स्वीकार कर लिया है। हम शांत हैं और हम निर्णय ले रहे हैं कि जीवन चलता रहता है। यह एक अलग वास्तविकता हो सकती है और यह ठीक है।

हम इसके साथ काम करेंगे और तालमेल बिठाएंगे। यह प्रक्रिया रैखिक नहीं हो सकती है, और ऐसा होना भी नहीं चाहिए, और यदि हम हर दिन, दिन में कई बार इस चक्र से गुजरते हैं तो यह ठीक है। शोक की सामान्य प्रक्रिया लगभग छह महीने की होती है जिसमें बस ठीक महसूस नहीं होता। और उसके बाद, यदि यह बना रहता है, तो यह अवसाद में बदल सकता है। हमें यह याद रखने की जरूरत है कि हमारे चुनाव न केवल हमें प्रभावित करते हैं, बल्कि हमारे चुनाव दूसरों को भी प्रभावित करते हैं।

जब हम समुदाय का निर्माण करते हैं, तो जुड़ाव खुशी की कुंजी है; समुदाय और feeling that we belong। इसलिए जब हमें जीवन में चुनौती दी जाती है, तो हम खुद को और अपने आस-पास के लोगों को यह याद दिला सकते हैं जब हम उन्हें चुनौती में देखते हैं, कि यह सामान्य है। यह मानवीय स्थिति का ही एक हिस्सा है। और जब हमें इसका अहसास होता है, तो हम देख सकते हैं कि मेरे साथ कुछ भी गलत नहीं है, आपके साथ कुछ भी गलत नहीं है, हम बस एक-दूसरे का समर्थन करने और इससे उबरने जा रहे हैं।

खुशी एक विकल्प है और यह आशा से जुड़ी है इसलिए उस आशा को जीवित रखें।