योग की तकनीकें

योग का अभ्यास एक एकीकृत जीवन शैली विज्ञान के रूप में बहुत लंबा इतिहास रहा है। जो लोग अपने पूर्ण रूप में योग का अभ्यास करते हैं, वे पाते हैं कि यह उनके आंतरिक और बाहरी जीवन के लगभग हर पहलू से जुड़ता है। जब इसे केवल शारीरिक फिटनेस अभ्यास के रूप में समझा जाता है, तो योग के वास्तविक अर्थ को खोना आसान हो जाता है। हालाँकि, यदि हम इसे समग्र दृष्टिकोण से देखते हैं, तो योग के लाभ अपरिहार्य हैं।

हम प्राणायाम (योग का श्वास अभ्यास) के महत्व और लाभों के बारे में पहले ही बात कर चुके हैं, हालाँकि, यह एकमात्र अभ्यास नहीं है। योग में मंत्र, आसन, माइंडफुलनेस, पोषण और बहुत कुछ शामिल है। माइंडफुलनेस हमेशा योग के शारीरिक अभ्यास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा रहा है और इसे ध्यान का एक रूप माना जाता है। इसमें प्रतिक्रिया करने के बजाय अवलोकन करने पर जोर दिया जाता है। इसलिए, माइंडफुलनेस अभ्यास में योग, सचेत ध्यान, श्वास और विश्राम के व्यायाम शामिल हैं।

योग श्वास के समान, योग मंत्र (yoga mantras) वर्तमान क्षण में टिके रहने और ध्यान केंद्रित करने के लिए एक उपयोगी उपकरण हैं। मंत्र हमें उस तरह की शांति का अनुभव करने में मदद कर सकते हैं जो हम अपनी मैट पर और ध्यान के दौरान महसूस करते हैं जब हम बाहर की वास्तविक दुनिया में होते हैं। मंत्र हमें मन से परे ले जा सकते हैं और हमारी जागरूकता को ऊर्जा और चेतना की गहरी अवस्थाओं से जोड़ सकते हैं, जिससे हमें भौतिक दुनिया को पार करके आत्मज्ञान की प्राप्ति में मदद मिलती है।

योग आसन (Yoga asanas) शरीर की ऐसी मुद्राएं हैं जो हमारे स्वास्थ्य और मन के लाभ के लिए की जाती हैं। 'आसन' शब्द संस्कृत के शब्द से बना है जिसका अर्थ है 'मुद्रा' या 'स्थिति'। ये आसन वजन घटाने, हृदय स्वास्थ्य और पाचन में सुधार करने, हमारी मांसपेशियों, जोड़ों, स्नायुबंधन (ligaments) को मजबूत करने, मासिक धर्म के दर्द को स्थिर करने और बहुत कुछ करने में हमारी मदद कर सकते हैं। आसन हमारे आंतरिक स्वास्थ्य में भी सुधार करते हैं क्योंकि विभिन्न आसन शरीर के विभिन्न अंगों पर कार्य करते हैं। आसनों का अभ्यास हमारी ऊर्जा को बढ़ाता है, सुस्ती से लड़ने में मदद करता है और हमारे शरीर-मन के संतुलन को बनाए रखता है।

योग पोषण (yoga nutrition) की अवधारणा का उद्देश्य हमारे शरीर को शुद्ध और मजबूत बनाना है। योगियों ने समझा है कि हमारा आहार न केवल हमारे शरीर को बल्कि हमारे मन और भावनाओं को भी प्रभावित करता है। इसलिए, योग पोषण हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन के शारीरिक और मानसिक/आध्यात्मिक दोनों पहलुओं पर विचार करता है। योग दर्शन हमें तीन सूक्ष्म ऊर्जाएं सिखाता है, जिन्हें गुण कहा जाता है – तमस, रजस और सत्व। योग अभ्यास का उद्देश्य आसनों, प्राणायामों, ध्यान और उचित पोषण के माध्यम से सत्व को बढ़ाना है। क्यों? क्योंकि माना जाता है कि तामसी भोजन में कोई महत्वपूर्ण ऊर्जा नहीं होती है, यह शरीर से ऊर्जा को बाहर निकाल देता है, जबकि राजसी भोजन हमारे शरीर को बेचैन, अनियंत्रित, घबराहट और परेशान करता है।

तामसी भोजन वह सब कुछ है जो कच्चा, अधिक पका हुआ, सड़ा हुआ या संरक्षित किया गया हो। उदाहरण के लिए, मांस, शराब, तंबाकू, सुविधाजनक भोजन (convenience food) और नशीली दवाएं तमस की श्रेणी में आती हैं। राजसी भोजन में कॉफी, काली चाय, रिफाइंड चीनी और बहुत तीखा भोजन आदि शामिल हैं।

दूसरी ओर, सत्व आदर्श योग पोषण है। यह भोजन हमारे शरीर को मूल्यवान पोषक तत्व प्रदान करता है, उसे ऊर्जा देता है और मन को स्पष्ट और शांत रखने में मदद करता है। ऐसा भोजन साबुत अनाज, आलू, फलियां, सब्जियां और फल, और डेयरी उत्पाद हैं। योगियों के अनुसार, भोजन होशपूर्वक, शांति से और कृतज्ञता के साथ खाना चाहिए। अच्छी तरह चबाना और मध्यम मात्रा में खाना हमारे सत्व को मजबूत करता है।

साक्षात अनुभव (Embodiment) का महत्व

आजकल, आधुनिक उपचार पद्धतियां जो माइंडफुलनेस और योगिक दृष्टिकोणों को एकीकृत करती हैं, सामने आई हैं और नवीनतम उपचारों का अभिन्न अंग बन गई हैं। क्यों? क्योंकि योगिक विधियां काम करती हैं और हजारों सालों से काम कर रही हैं। मानसिक स्वास्थ्य और योगिक अभ्यास का संरेखण व्यावहारिक रूप से सहज है। हमारा 'स्व' (Self) मन और शरीर के एकीकरण के लिए तरसता है।

यह विचार शरीर को 'स्व' (Self) के पात्र के रूप में देखने से शुरू होता है। भौतिक शरीर के बिना, 'स्व' की कोई अभिव्यक्ति नहीं है। इसलिए, किसी भी आत्म-कार्य में उन अभ्यासों को एकीकृत करना चाहिए जिनमें शरीर भी शामिल हो। योग और माइंडफुलनेस का अभ्यास करके, लोग मन की एक ग्रहणशील अवस्था विकसित कर सकते हैं जहाँ वर्तमान में आंतरिक और बाहरी रूप से क्या हो रहा है, इसकी जागरूकता से ध्यान सूचित होता है।

योगिक अभ्यास हमारे जीवन के अनुभवों के संदर्भ में पूर्ण, एकीकृत 'स्व' को समझने और विनियमित करने के लिए एक मूर्त (embodied) और संज्ञानात्मक मॉडल प्रदान करता है। एकीकृत, योगिक दृष्टिकोण लक्ष्य से अधिक यात्रा को गले लगाता है। हाँ, लक्ष्य तक पहुँचा जा सकता है, लेकिन परिणाम दौड़ जीतना नहीं बल्कि अपनी वास्तविक प्रकृति को महसूस करना है।

श्रृंखला का भाग 4 पढ़ें – शिक्षा, स्वास्थ्य और शासन में योग (Yoga in Education, Health and Governance)