स्वयं को सशक्त बनाने के लिए अपनी आंतरिक आवाज़ (Inner Voice) का उपयोग करें

डॉ. सिंथिया एल. फेल्प्स InnerAlly.com की संस्थापक हैं, जो लोगों को उनके मानसिक कल्याण में सुधार करने में मदद करने के लिए मोबाइल ऐप बनाने वाली एक B-Corporation है। उनके पास डिजिटल इंटरैक्टिव डिज़ाइन में व्यापक अनुभव है और वे 2009 से अपनी परामर्श कंपनी Health eDesigns, LLC के माध्यम से वेटरन्स एडमिनिस्ट्रेशन के लिए मानसिक स्वास्थ्य तकनीकें विकसित कर रही हैं।

मैं डॉ. सिंथिया फेल्प्स हूँ, और मैं आपको यह दिखाने जा रही हूँ कि अपनी आंतरिक आवाज़ की शक्ति का उपयोग करके आप कैसे फल-फूल सकते हैं और खुश रह सकते हैं। तो मैं थोड़ा पीछे जाकर उस शोध के बारे में संक्षेप में बात करूँगी जिस पर यह आधारित है: आत्म-करुणा (self compassion)।

आत्म-करुणा बिल्कुल वैसे ही है जैसे करुणा को लेकर इसे स्वयं पर लागू करना। जब हम कष्ट में होते हैं, तो हमारे लिए अपने भीतर एक दयालु और पोषण देने वाली आवाज़ रखना बहुत कठिन हो सकता है।

आंतरिक आवाज़ क्या है?

अब जब मैं "आंतरिक आवाज़" कहती हूँ, तो शायद आप समझ रहे होंगे कि मैं किस बारे में बात कर रही हूँ, या शायद नहीं। लेकिन जब मैं "आंतरिक आलोचक" (inner critic) कहती हूँ, तो आमतौर पर लोगों को बहुत अच्छा अंदाज़ा होता है कि मैं किस बारे में बात कर रही हूँ। जिस तरह हमने अपने लिए एक आंतरिक आलोचक की पहचान की है, वैसे ही हमारे पास एक आंतरिक सहयोगी (inner ally) भी है। यह वही दयालु, सहायक और करुणामयी आवाज़ है।

तो हम इसे कैसे करें?

मुझे लगता है कि यह समझना महत्वपूर्ण है कि हमारी आंतरिक आवाज़ सबसे पहले आती कहाँ से है। हम में से अधिकांश ने इसे बचपन की देखभाल करने वाले से अपनाया है, तो शायद यह माता-पिता या दादा-दादी रहे होंगे जिन्होंने हमारा पालन-पोषण किया। और वे खुद से किस तरह बात करते थे और यहाँ तक कि वे हमसे कैसे बात करते थे, ये वे तरीके हो सकते हैं जिन्हें हम अनजाने में आत्मसात कर लेते हैं और उसे अपनी आंतरिक आवाज़ में बदल देते हैं।

हमें क्या रोकता है?

यह पता चला है कि एक आंतरिक सहयोगी बनाने में कुछ वास्तविक बाधाएँ हैं। और पहली यह कि हमारे पास हमें यह सिखाने के लिए कोई आदर्श (role model) नहीं हो सकता है। लोग बस यूँ ही घूम-घूम कर यह नहीं बताते कि उनकी आंतरिक आवाज़ क्या है और उसे आपसे नहीं कहते। और इसलिए यह चीज़ जिसे हमने अपनाया है, वह आंतरिक आवाज़ जो हमने बचपन के देखभाल करने वाले से अपनाई है, आमतौर पर वही होती है जो हमारे पास डिफ़ॉल्ट रूप से होती है।

एक और बाधा यह है कि हमारी संस्कृति में आत्म-करुणा के अभ्यास और खुद के प्रति दयालु होने को लेकर बहुत प्रतिरोध है। जब आप अपने प्रति दयालु होते हैं, तो हमारी संस्कृति आपको बताती है कि आप कमज़ोर हैं। और यदि आप शोध को देखें, तो यह इसके बिल्कुल विपरीत है। एक और चीज़ जो मैंने लोगों को कहते सुना है वह है "यदि मैं अपने प्रति अच्छा रहूँगा, तो मैं बदलाव करने या जीवन से वह पाने के लिए प्रेरित नहीं रहूँगा जो मैं चाहता हूँ। मैं बस आलसी हो जाऊँगा", और यह भी शोध साहित्य में प्रमाणित नहीं है। यह पता चला है कि जिन लोगों में आत्म-करुणा अधिक होती है, उनमें बदलाव करने की बेहतर क्षमता होती है, जैसे नई स्वस्थ आदतें बनाना और फिर उन्हें बनाए रखना।

एक और चीज़ जो लोग कभी-कभी कहते हैं वह है "ठीक है, मैं अपने प्रति दयालु नहीं होना चाहता क्योंकि यह नार्सिसिस्टिक (आत्ममुग्ध) लगता है" या "ऐसा लगता है कि मैं आत्म-केंद्रित हो रहा हूँ, केवल अपने बारे में सोच रहा हूँ"। यह पता चला है कि जिन लोगों में आत्म-करुणा अधिक होती है, वे वास्तव में अन्य लोगों की देखभाल करने में बहुत बेहतर होते हैं।

एक आंतरिक Ally क्यों महत्वपूर्ण है?

ये ऐसी चीज़ें हैं जिनकी ज़रूरत हम सभी को इंसान के रूप में होती है। और इसलिए ये प्यार की ज़रूरत, सुरक्षा की ज़रूरत, क्षमा की ज़रूरत की तरह हैं। ये एक इंसान होने के लिए बहुत केंद्रीय हैं, और फलने-फूलने के लिए आपको इनकी आवश्यकता है। मेरे पास एक छोटा सा उदाहरण है, यह लगभग 16 पात्रों का एक समूह है जिनकी अपनी आवश्यक भावनाएँ हैं। आप उन्हें यहाँ पा सकते हैं।

और इसलिए वे इस आत्म-करुणामयी भाषा का अभ्यास करने में आपकी मदद करने के लिए आपके आदर्श हैं। और उनमें से प्रत्येक की एक आवश्यक भावना है जिसे हम सभी के लिए पोषित करना अच्छा है। तो आप किसी भी आंतरिक सहयोगी के साथ असफल नहीं हो सकते, लेकिन आप पा सकते हैं कि उनमें से कुछ विशेष रूप से आपके लिए वास्तव में महान हैं। और अभी, हम 'दि आर्टिस्ट' (The Artist) को देख रहे हैं और कलाकार की मुख्य भावनात्मक ज़रूरत, आवश्यक भावना, अभिव्यक्ति या देखे जाने या सुने जाने की ज़रूरत है।

और आप देख सकते हैं कि इन छोटे विवरणों में से प्रत्येक में बताया गया है कि आंतरिक सहयोगी कौन है, भाषा के कुछ उदाहरण जिन्हें आप अपने लिए संशोधित कर सकते हैं या वैसे ही ले सकते हैं, और फिर थोड़ा और कि यह आंतरिक सहयोगी आपको क्या प्रदान करता है। और फिर बिल्कुल नीचे, इस आंतरिक सहयोगी की कल्पना करने के कुछ अन्य तरीके दिए गए हैं। और इसलिए कलाकार मुख्य रूप से अभिव्यक्ति है, लेकिन यह चंचलता, रचनात्मकता और बहादुरी भी हो सकती है।

प्रतिदिन अपने कल्याण का अभ्यास करें

तो अब हमारे पास ये आदर्श हैं। लेकिन अपनी आंतरिक भाषा, अपने आंतरिक सहयोगी में आत्म-करुणा का अभ्यास करने के शक्तिशाली तरीकों में से एक वास्तव में विशेष रूप से अपने लिए भाषा तैयार करना है। इसलिए मैं इसे अपना 'इनर एली वाक्यांश' (inner ally phrase) बनाना कहती हूँ। खैर, पहला हिस्सा वास्तव में यह पहचानना है कि आप किस आवश्यक भावना के साथ काम करना चाहते हैं। अगला हिस्सा अपने वाक्यांश की शुरुआत का चयन करना है।

अगली चीज़ जिस पर आप इस भाषा को बनाते समय विचार कर सकते हैं, वह यह है कि क्या आप वहां क्वालीफायर जैसा कुछ रखना चाहते हैं? इन वाक्यांशों का उपयोग कैसे करें, इसके बारे में हमारी संस्कृति में बहुत सारी झिझक है, खुद को अनुमति (permission) देना वास्तव में एक बड़ा अंतर पैदा कर सकता है। और इसलिए नीचे दी गई अंतिम चीज़ें जहाँ लिखा है, अपना स्वर जाँचें, अपने आलोचक को जाँचें और इसे अपने शरीर में महसूस करें। ये सभी इस बारे में हैं कि आप कैसे निर्णय ले रहे हैं कि यह आपके लिए काम कर रहा है या नहीं।

इन वाक्यांशों का उपयोग कैसे करें? दो तरीके। एक है: मैं चाहता हूँ कि आप संकट के समय में इनका उपयोग करें। इसलिए यदि आपके पास पहले से ही आपके वाक्यांश तैयार हैं, तो आप उन्हें पोस्ट-इट नोट्स या कहीं और लगा सकते हैं। आप इसका उपयोग तब कर सकते हैं जब आप बहुत अच्छा महसूस नहीं कर रहे हों, उन कुछ कठिन भावनाओं के दौरान। लेकिन माइंडफुलनेस और मेडिटेशन की तरह ही, यह आंतरिक सहयोगी, ये वाक्यांश, यह आंतरिक भाषा, एक अभ्यास है।

यह एक आलोचक को सहयोगी में बदलने का अभ्यास है। और इसलिए यह कुछ ऐसा है जिसे आप नियमित रूप से करना चाहेंगे। मुझे आपको आंतरिक आवाज़ के बारे में बताने और आप अपनी खुशी के लिए इसका उपयोग कैसे कर सकते हैं, यह बताने का अवसर पाकर बहुत खुशी हुई है।