अपनी भावनाओं को महसूस करने (FEEL) की रणनीतियां विकसित करें

Marc Brackett “Permission to Feel” के लेखक, शोध मनोवैज्ञानिक और Yale University में Yale Center for Emotional Intelligence के संस्थापक निदेशक और Child Study Center में प्रोफेसर हैं।

मुझे लगता है कि ज्यादातर लोग खुश रहने की रणनीतियों की तलाश में हैं और, हालांकि मुझे लगता है कि खुशी महत्वपूर्ण है, मुझे लगता है कि यह एकमात्र लक्ष्य नहीं हो सकता क्योंकि होता क्या है: यदि हम हर समय केवल खुश रहने के लिए प्रयास करते हैं, तो हम हताशा, चिंता और तनाव के सूचनात्मक मूल्य को खो देते हैं। इसलिए मेरे लिए यह भावनाओं के संतुलन के बारे में अधिक है और मैं दृढ़ता से महसूस करता हूं कि हम जीवन में अप्रिय भावनाओं की तुलना में अधिक सुखद भावनाओं का अनुभव करना चाहते हैं, लेकिन हम नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा नहीं पाना चाहते हैं।

भावनात्मक रूप से बुद्धिमान होने से पहले

जब मैं भावनात्मक बुद्धिमत्ता (Emotional Intelligence) पर एक पुस्तक लिखने के बारे में सोच रहा था, तो वास्तव में मैं सोच रहा था: "क्या मैं इसे Emotional Intelligence कहूँ?" और मुझे लगा: "मुझे ऐसा नहीं लगता"। कुछ गहरा है जिस तक मुझे लगता है कि हमें Emotional Intelligence के बारे में सीखने से पहले पहुँचना होगा और मुझे लगता है कि यह वही है जिसे मैं “Permission to Feel” (महसूस करने की अनुमति) कहता हूँ।

मेरी पहली आशा यह है कि हम एक ऐसी दुनिया बनाएं जहां लोगों को सभी भावनाओं को महसूस करने की अनुमति (Permission to Feel) हो; जहां वे सुरक्षित और मूल्यवान महसूस करें और ऐसा करने में सक्षम हों। मुझे लगता है कि हमें अपनी भावनाओं का उत्सुक खोजकर्ता बनने की आवश्यकता है —मैं इसे एक भावना न्यायाधीश (Emotion Judge) बनाम एक भावना वैज्ञानिक (Emotion Scientist) होना कहता हूँ— इसलिए, आलोचनात्मक होना चाहते हुए, क्या मैं क्रोधित महसूस कर रहा हूँ या मैं केवल चिढ़ा हुआ हूँ, क्या मैं ईर्ष्या कर रहा हूँ या मैं डाह कर रहा हूँ, क्या मैं तनावग्रस्त हूँ या मैं अभिभूत हूँ।

और फिर, हमें कुशल बनना होगा। Emotional Intelligence हमारी भावनाओं का बुद्धिमानी से उपयोग करने के बारे में है, इसलिए मैं उन कौशलों को “रूलर कौशल” (The ruler skills) कहता हूँ और वे 5 हैं: 

1. अपने आप में और दूसरों में भावनाओं को पहचानना 
2. हमारी भावनाओं के कारणों और परिणामों को समझना 
3. अपनी भावनाओं को सटीक रूप से लेबल करना 
4. यह जानना कि अपनी भावनाओं को कैसे और कब व्यक्त करना है 
5. उन्हें विनियमित करने की रणनीतियां होना

हम क्या महसूस करते हैं?

मुझे लगता है कि ज्यादातर लोग खुश रहने की रणनीतियों की तलाश में हैं और, हालांकि मुझे लगता है कि खुशी महत्वपूर्ण है, मुझे लगता है कि यह एकमात्र लक्ष्य नहीं हो सकता क्योंकि होता क्या है कि यदि हम हर समय केवल खुश रहने के लिए प्रयास करते हैं, तो हम हताशा, चिंता और तनाव के सूचनात्मक मूल्य को खो देते हैं। मेरे लिए यह भावनाओं के संतुलन के बारे में अधिक है और मैं दृढ़ता से महसूस करता हूं कि हम जीवन में अप्रिय भावनाओं की तुलना में अधिक सुखद भावनाओं का अनुभव करना चाहते हैं, लेकिन हम नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा नहीं पाना चाहते हैं।

मुझे लगता है कि हम उससे कहीं अधिक जटिल हैं जितना हम खुद को श्रेय देते हैं। लोग हमेशा पूछते हैं "मार्क, महामारी के दौरान आप कैसा महसूस कर रहे हैं?" मैं वास्तव में चिंतित हूँ, यहाँ बहुत अनिश्चितता है। लेकिन मैं कुछ खास दिनों में आशावादी, आशान्वित, संतुष्ट और खुश भी महसूस कर रहा हूँ, इसलिए हमारे शरीर और मस्तिष्क एक समय में एक से अधिक भावनाओं को संभाल सकते हैं।

आपसे ईमानदारी से कहूं तो, इस साल जो कुछ भी हुआ है, उसने मुझे उस काम के प्रति और भी जुनूनी बना दिया है जो हमारा केंद्र करता है। इसने मुझे और भी अधिक एहसास कराया कि हम खुद का और दूसरों का समर्थन करने के लिए कितने कम तैयार थे और हमने जो पाया वह था: नंबर एक भावना चिंता है। हमें इन वास्तव में भयानक समयों में लोगों को अधिक सुखद भावनाओं का अनुभव करने में मदद करने के लिए रचनात्मक तरीके खोजने होंगे।

स्वयं को Permission to Feel दें

हमारे हस्ताक्षर उपकरणों में से एक मूड मीटर तत्व है और वह आत्म-जागरूकता के निर्माण के लिए हमारा उपकरण है। मेरी पुस्तक में मैंने संक्षिप्त मार्गदर्शिका दी है, आपको अपनी भावनाओं के बारे में बात करने के लिए अपने पहले सौ शब्द मिलते हैं। रूलर का एक बड़ा हिस्सा इन उपकरणों को अंतर्निहित करना है, इसलिए उनमें से एक को “भावनात्मक बुद्धिमत्ता चार्टर” (The Emotional Intelligence Charter) कहा जाता है जो है: हम जानते हैं कि हम कैसा महसूस कर रहे हैं, हम उन सभी भावनाओं को इकट्ठा करते हैं जो लोगों ने कहा कि वे महसूस करना चाहते हैं —उदाहरण के लिए, जीवंत— और फिर हम इस बारे में बातचीत करते हैं कि हम और अधिक जीवंत महसूस करने के लिए क्या करने जा रहे हैं, जीवंत महसूस करने का क्या मतलब है, हम इसे और अधिक महसूस करने के लिए हर दिन एक-दूसरे से क्या कहेंगे। फिर मूड मीटर, आत्म-जागरूकता, मैं कैसा महसूस कर रहा हूँ, आप विशेष रूप से कैसा महसूस कर रहे हैं, मेरी रणनीतियां क्या हैं। 

हमारे पास अन्य उपकरण हैं जिन्हें हम “द मेटा मोमेंट” (The Meta Moment) कहते हैं जो कि अपना सर्वश्रेष्ठ स्वरूप बनने और उन चीजों से निपटने के लिए है जो आपको सक्रिय करती हैं, इसलिए हम लोगों को उन कठिन क्षणों और ट्रिगर्स को प्रबंधित करना सिखाते हैं और फिर दृष्टिकोण अपनाने और पारस्परिक समस्याओं में बेहतर होने के उपकरण सिखाते हैं। वास्तविक आवश्यक कौशल जिनकी हमें आवश्यकता है, वे उन शैक्षणिक कौशलों से ऊपर और परे हैं जिन पर अधिकांश लोग लक्ष्यों के रूप में ध्यान केंद्रित करते हैं।

जब हम सक्रिय (activated) होते हैं तो हम वास्तव में दूसरों के बारे में नहीं सोचते हैं और साथ ही, जब हम असफल होते हैं तो हम आत्म-धर्मी बन जाते हैं। और, हाँ मेरी पुस्तक का नाम “Permission to Feel” है लेकिन हमें स्वयं को असफल होने, माफी माँगने, क्षमा माँगने और आगे बढ़ने का प्रयास करने की अनुमति भी देनी होगी क्योंकि, अन्यथा, हे भगवान, हम हर समय बस थका हुआ महसूस करेंगे।

मैं आपको जादुई धूल देने जा रहा हूं, मैं अब आपको सभी भावनाओं को महसूस करने की अनुमति (permission to feel) देता हूं!