Mindful Diving / Programs
The Ocean as a Path of Presence
Spain's first Mindful Diving™ workshop, at Planeta Azul (Cabo de Palos): the full presentation, the script and the music
By Luis Miguel Gallardo · Founder, Mindful Diving Institute · Cabo de Palos, 24 October 2026
En castellano
The Mindful Diving Institute is an initiative of the World Happiness Foundation, bringing presence into our relationship with the ocean. This article is republished from the Institute’s journal, where you can explore the original presentation and reflection. Read the original at the Mindful Diving Institute
एक ऐसा क्षण है जिसे हर गोताखोर जानता है और लगभग कोई भी प्रशिक्षण उसका नाम नहीं लेता: शरीर अभी भी डेक पर है जबकि मन पहले से ही दस मीटर नीचे है। या इसके विपरीत: शरीर बीस मीटर पर है और मन अभी भी सोमवार में अटका है। आज, Cabo de Palos Marine Reserve में Planeta Azul में, हमने उस अंतराल को एक घंटा दिया। यह स्पेन की पहली Mindful Diving™ कार्यशाला थी, और पहली चीज़ जो हमने की वह बात करना नहीं था। वह था 'पहुँचना' (ARRIVE)।
यह पूरी प्रस्तुति है, उन इकतीस स्लाइडों के साथ जिन्होंने उस घंटे को आगे बढ़ाया और El Océano Interior के दो ट्रैक जो इसके माध्यम से चले। यह यहाँ उन लोगों के लिए है जो आए थे और इसे फिर से अनुभव करना चाहते हैं, और उनके लिए जो नहीं आ सके और जो गोताखोरी करते हैं, सिखाते हैं या एक केंद्र चलाते हैं।
शुरू करने से साठ सेकंड पहले
Mindful Diving™ हमेशा एक ही तरह से शुरू होता है, चाहे वह कमरे में हो या गोताखोरी के मंच पर: ARRIVE, छह शब्दों में साठ सेकंड। अपनी स्थिति को Acknowledge (स्वीकार) करें, बिना सुधार के। जबड़े, कंधे और हाथों को Release (ढीला) करें। परिवेश को Read (पढ़ें)। Intention (इरादा): आज के लिए एक जांचने योग्य व्यवहार। अपने बगल वाले व्यक्ति के साथ Verify (सत्यापित) करें। योजना के साथ Enter (प्रवेश) करें, उससे आगे न बढ़ें। यह सांस लेने का व्यायाम नहीं है और यह किसी चीज़ की जगह नहीं लेता है: आपकी ब्रीफिंग और आपकी योजना बिल्कुल हमेशा की तरह चलती है। ARRIVE केवल आपको वर्तमान में उन तक पहुँचने में मदद करता है।
माइंडफुलनेस क्या है, और यह एक गोताखोर के लिए क्यों मायने रखती है
Jon Kabat-Zinn ने 1994 में इसे एक विशेष तरीके से ध्यान देने के रूप में परिभाषित किया था: जानबूझकर, वर्तमान क्षण में, और बिना किसी निर्णय के। Shapiro और उनके सहयोगियों ने इसे तीन घटकों में विभाजित किया: इरादा, ध्यान और दृष्टिकोण। पानी में अनुवादित: जहाँ आपका शरीर है, वहीं रहें। दस मीटर पर, इस साथी के साथ, इस सांस में। अगली सांस में नहीं, कल की सांस में नहीं।
और यह एक गोताखोर के लिए बहुत ठोस कारणों से मायने रखता है। सांस पर ध्यान इसे लंबा और स्थिर बनाता है, और एक लंबी सांस छोड़ने का मतलब प्रति मिनट कम लीटर खर्च करना है। सूक्ष्म उछाल (Fine buoyancy) सूक्ष्म ध्यान है: आप सुधार करने से पहले बदलाव को महसूस करते हैं। आप जिस स्थितिजन्य जागरूकता का पहले से अभ्यास करते हैं — स्वयं, गैस, साथी, मार्ग, पर्यावरण — वह सुरंग दृष्टि (tunnel vision) के बिना बेहतर काम करती है: संकीर्ण, फिर विस्तृत, संकीर्ण, फिर विस्तृत। एक बार साथ मिल जाने पर डर समस्या नहीं रह जाता: डर जानकारी है; पैनिक बिना साथ वाला डर है। और समुद्री जीवन के साथ मुठभेड़ — कछुआ, पंखा मसल (fan mussel), Cabo de Palos का ग्रुपर — बदल जाती है जब आप केवल गुजरने के बजाय वास्तव में वहां होते हैं।
महासागर, इस सबके नीचे जो प्रशिक्षित करता है, वह वही है जिसे हमारा शोध Fundamental Peace (मौलिक शांति) कहता है: स्थितियाँ बदलने के साथ विनियमित रहने की एक एकीकृत क्षमता। समुद्र, सटीक रूप से, वे स्थितियाँ हैं जो बदलती हैं।
एक घंटे में 4B पद्धति
Before (पहले) · Below (नीचे) · Between (बीच में) · Beyond (परे)। गोता लगाने के चार क्षण, उपस्थिति के चार रूप। उस घंटे में हमने प्रत्येक के आवश्यक अभ्यासों को जाना:
- Before. ARRIVE. तत्परता स्कैन: चालीस सेकंड, चार क्षेत्र (शरीर, मन, कौशल, संदर्भ) और एक रंग। हरा, आगे बढ़ें। एम्बर (पीला), इसे ज़ोर से कहें और तालमेल बिठाएं। लाल, एक स्पष्ट सीमा, जिसका धन्यवाद किया जाए और कभी बहस न की जाए। और बडी एग्रीमेंट (Buddy Agreement): पांच वाक्य जो दो गोताखोर प्रवेश से पहले एक साथ पूरे करते हैं, दोनों तरफ से। अधिकांश साथी जांच (buddy checks) उपकरणों की पुष्टि करते हैं; बहुत कम लोगों की पुष्टि करते हैं।
- The Amber Word. एक हाथ का संकेत (सपाट हाथ को एक तरफ से दूसरी तरफ झुकाया जाता है, फिर OK प्रश्न) उस चीज़ के लिए जो नाव पर लगभग कोई नहीं कहता: "मैं मुसीबत में नहीं हूँ, और मैं ठीक भी नहीं हूँ। धीमे चलो, पास रहो, एक मिनट में मुझे फिर से चेक करना।" सतह पर सहमत, जल्दी दिया गया, एजेंसी सिग्नल का विकल्प कभी नहीं: यह उनमें जुड़ता है।
- Below. ओपन प्रोटोकॉल, किसी भी गोताखोरी, किसी भी एजेंसी, किसी भी स्तर के लिए चार चरण: अवतरण (descent) को समर्पित करें; तटस्थ होने के बाद तीन बार सांस छोड़ें; एक स्थिर, अनुमोदित, वैकल्पिक बिंदु पर एक स्थिर मिनट; सुरक्षा पड़ाव पर कृतज्ञता। फाइव-चैनल स्कैन। और STILL, जब डर बढ़े।
- Between. FFLN, चार मिनट की डीब्रीफिंग: तथ्य (facts), भावनाएं (feelings), सीखा (learned), अगला (next)। भावनाओं से पहले तथ्य; व्यवहार से अलग व्यक्ति; अंत में हाथ में एक पेन।
- Beyond. द वॉ (The Vow), प्रमाणन के समय दिया जाता है और कभी मांग नहीं की जाती।
सभी वैकल्पिक, सभी मुफ्त, सभी पूरक। Mindful Diving™ एक गोताखोरी एजेंसी नहीं है और कोई अन्य स्तर नहीं है। जैसा कि हम कहना पसंद करते हैं: सभी एजेंसियां गोताखोरों को सिखाती हैं कि पानी के नीचे क्या करना है; हम उन्हें सिखाने का एक तरीका बना रहे हैं कि वहां कैसे 'होना' (be there) है।
दो ट्रैक, दो विराम
उस घंटे में एलबम El Océano Interior के साथ दो सुनने के विराम थे, जिसे Nine Paths to One के साथ रिकॉर्ड किया गया था। पहला, "La respiración compartida", दो लोगों के लिए एक अभ्यास है: दिन के साथी के साथ बैठें और शरीर में पांच समझौतों को सांस के साथ उतारें। दूसरा, "El océano interior", प्रमुख ध्यान (flagship meditation) है: सात गतिविधियों में एक Fundamental Peace ध्यान, आगमन से लेकर कृतज्ञता के साथ आरोहण तक। केवल सुनने पर, वे सुंदर हैं। एक गोताखोर के रूप में सुनने पर, वे प्रशिक्षण हैं। दोनों प्रस्तुति में और हर प्लेटफॉर्म पर हैं, एक नियम के साथ जो कभी नहीं बदलता: केवल जमीन पर या डेक पर, गोताखोरी के दौरान कभी नहीं, सांस रोककर कभी नहीं।
आज 13:00 बजे, पानी में
घंटे के बाद, अभ्यास: स्पेन का पहला माइंडफुल गोता। डेक पर ARRIVE, ज़ोर से कहा गया स्कैन, बडी एग्रीमेंट; Planeta Azul की ब्रीफिंग, बरकरार; पानी में, एक स्थिर मिनट के साथ ओपन प्रोटोकॉल; सतह पर, नाव पर FFLN। तीन नियम: स्वाभाविक रूप से और लगातार सांस लें, कभी न रोकें; सब कुछ वैकल्पिक और जैसे ही गोताखोरी की मांग हो तुरंत वापस ले लिया जाए; और कोई भी, किसी भी समय, बिना कारण बताए गोताखोरी समाप्त कर सकता है — और इसके लिए उसे धन्यवाद दिया जाता है।
आगे क्या आता है
Planeta Azul स्पेन में पहला Mindful Diving™ सहभागी केंद्र (Participating Center) है, और 6 से 9 नवंबर तक यह पहले दो अनुभवों की मेजबानी करता है: "Diving into Presence", दो गोताखोरी के साथ एक दिन जो MD-1 (€199) की ओर गिना जाता है, और तीन दिवसीय PRO प्रशिक्षण, MD-1 से MD-3, आठ गोताखोरी के साथ (€777)। planeta@planeta-azul.com या +34 968 56 45 32 पर बुकिंग करें।
Amelia और Fernando, और पूरी Planeta Azul टीम को धन्यवाद, पानी में होने के इस तरीके के लिए इसे खोलने के लिए। उपस्थिति गहराई तक जाती है।
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