ध्यान और माइंडफुलनेस (Mindfulness) के लिए सबसे अच्छी तकनीकें: 4 विशेषज्ञों ने साझा कीं

Emiliya Zhivotovskaya – भावनात्मक प्रबंधन की तकनीकें

महसूस करने का कोई सही तरीका नहीं है। लेकिन जो महत्वपूर्ण है वह है महसूस करना क्योंकि हम इंसान के रूप में, पहले महसूस करते हैं। हम खुद को विचारक मानते हैं, लेकिन वास्तव में, हम संवेदनशील प्राणी हैं। इसलिए लोगों के साथ इन कौशलों का उपयोग करने से पहले, मैं आमतौर पर उनसे जांच करने को कहती हूँ और शून्य से दस के पैमाने पर पूछती हूँ कि आप जो महसूस कर रहे हैं वह कितना तीव्र है? क्योंकि अगर हम भावनाओं को बदलने की बात करने जा रहे हैं, तो हम पहले यह समझना चाहते हैं कि हम भावनाओं के साथ कहाँ से शुरुआत कर रहे हैं, जो जीवन का सार हैं। वे ही हमारे जीवन में रंग भरती हैं।

तो हम नंबर दस से शुरू करने जा रहे हैं। और दस एक कौशल है जिसे Havening कहा जाता है। यह तब होता है जब कोई बहुत तनाव महसूस कर रहा होता है। इसलिए Havening एक ऐसी तकनीक है जिसमें हम तीन अलग-अलग प्रकार के स्पर्श का उपयोग करते हैं। और मुझे Havening के बारे में जो पसंद है वह यह है कि आप इसे किसी और के लिए कर सकते हैं, आप उन्हें स्वयं इसे करने का तरीका बता सकते हैं, और आप इसे अपने लिए भी उपयोग कर सकते हैं।

यदि कोई वास्तव में तनाव में है, तो वे बातचीत के माध्यम से खुद को शांत नहीं कर पाएंगे। भुजाओं के किनारे को सहलाना Havening के अंतर्गत आने वाले कदमों में से एक है, दूसरा माथे के आर-पार है, बस माथे से कनपटी तक और दूसरा आप वास्तव में व्यक्ति की हथेलियों पर कर सकते हैं। बेशक, यदि आप इसे बच्चों के साथ कर रहे हैं, यदि आप इसे अपने बच्चों के साथ कर रहे हैं, तो निश्चित रूप से किसी पर भी हाथ रखने से पहले अनुमति मांग लें।

आप लोगों को स्वयं इसे करने की सुविधा भी दे सकते हैं। तो मैं कहूँगी कि अपनी भुजाओं और अपने कंधों के आर-पार जाएँ, और कंधे से कोहनी तक जाकर स्वयं को शांत करना शुरू करें। एक चीज़ जो हम नहीं कर रहे हैं वह है ऊपर और नीचे रगड़ना।

दूसरी तकनीक नंबर 4 पर है। यह डाउन टैपिंग की क्रिया है। टैपिंग भावनात्मक मुक्ति तकनीक (Emotional Freedom Technique) अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय होने लगी है क्योंकि एक तो यह अत्यधिक प्रभावी है। और दूसरा, इसके पीछे बहुत अधिक शोध किया जा रहा है, लेकिन यह वास्तव में दो उंगलियों का उपयोग करके पहले हाथों के पिछले हिस्से को थपथपाना है, फिर अपने हाथों के ऊपर के पिछले हिस्से से आप अपने सिर के शीर्ष, अपनी आंख के कोने, अपनी आंखों के बाहरी किनारों, अपनी आंखों के निचले हिस्से, अपने होंठ के ऊपर, अपनी ठुड्डी के ऊपर, अपनी छाती के ऊपर के हिस्से के नीचे, और फिर अपनी पसलियों के किनारे पर जाते हैं, ठीक उसी जगह जहाँ आपकी ब्रा लाइन होगी।

और इसके पीछे बहुत सारा विज्ञान है कि वे क्यों संदिग्ध हैं कि यह विशेष रूप से काम कर रहा है, कि हमारी उंगलियों के पोरों पर एक्यूप्रेशर बिंदु होते हैं और हमारे शरीर के बिंदुओं पर विशिष्ट मेरिडियन बिंदु होते हैं। और इसलिए वैज्ञानिक इसे वास्तविक समय में हमारे महसूस करने के तरीके को बदलने के लिए एक शक्तिशाली मनो-संवेदी (psychosensory) उपकरण के रूप में अन्य हस्तक्षेपों की तुलना में मूल्यांकन कर रहे हैं।

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Jay Vidyarthi – माइंडफुलनेस के लिए तकनीकी उपकरण

शायद आपके फोन में पहले से ही एक माइंडफुलनेस ऐप होगा। मैं कुछ का विवरण देने जा रहा हूँ। बेशक, Headspace वह है जिसके बारे में आपने सुना होगा। यह सबसे लोकप्रिय में से एक है। मुझे लगता है कि यह सबसे लोकप्रिय ऐप है, और यह वास्तव में अद्भुत है। यह माइंडफुलनेस का एक अविश्वसनीय परिचय है।

यह Sam Harris का Waking Up ऐप है, जिन्होंने एक कोर्स बनाने और अपने कार्यक्रम में सभी प्रकार के शिक्षकों को शामिल करने के लिए एक बहुत ही दिलचस्प दृष्टिकोण अपनाया है।

यह Liberate नामक एक ऐप है, जो एक माइंडफुलनेस ऐप है जिसमें सीधे तौर पर बायपास समुदाय को लक्षित करने वाले शिक्षक और सामग्री शामिल है। यानी अश्वेत, स्वदेशी और रंगीन लोग।

यह Bright Mind है, जो Shinzen Young नामक एक अमेरिकी ज़ेन शिक्षक की शिक्षाओं पर आधारित एक वास्तव में अद्भुत लक्षित ऐप है। इसमें वियरेबल्स और बायोफीडबैक भी शामिल हैं।

तो हो सकता है कि आपने इनका कुछ अनुभव किया हो या नहीं, लेकिन हम सभी अपने Fitbit और Apple घड़ियों के बारे में जानते हैं। तो यह Aura है, जो एक सुविधाजनक, छोटी सी अंगूठी है जिसे आप अपनी उंगली पर पहनते हैं। यह वास्तव में आश्चर्यजनक है कि उन्होंने हार्डवेयर के इस टुकड़े में कितनी तकनीक को समाहित किया है। ऐप और सेंसर का मुख्य ध्यान आपकी नींद को ट्रैक करना है, जो निश्चित रूप से कल्याण और खुशी का एक बड़ा हिस्सा है। एक माइंडफुलनेस टूल भी है जहाँ आप ध्यान करते समय अपनी हृदय गति और प्रति मिनट की गति और अपनी हृदय गति परिवर्तनशीलता को ट्रैक कर सकते हैं। तो उस फीचर को, मेरा मानना है, मोमेंट फीचर कहा जाता है। वास्तव में दिलचस्प चीज़ है।

अब इमर्सिव अनुभवों (immersive experiences) की बात करते हैं। तो इमर्सिव अनुभव का सबसे पुराना उदाहरण संभवतः संवेदी अभाव टैंक (sensory deprivation tank) है। यह तकनीक का एक अद्भुत नमूना है। आप में से कुछ ने इसे आज़माया होगा जो वास्तव में आपको पूरी तरह से अंधेरे में खारे पानी में तैरने देता है, कभी-कभी संगीत सुनते हुए और वास्तव में आपके संवेदी इनपुट को आराम देता है और आपको अपने दिमाग का पता लगाने के लिए स्थान देता है।

आधुनिक युग में, हम ध्यान के उद्देश्य से VR अनुप्रयोगों को देखने लगे हैं। और कुछ वास्तव में दिलचस्प हैं। उदाहरण के लिए, यह Guided Meditation VR है, जो मूल रूप से आपको इन खूबसूरत स्थानों पर ले जाता है, उदाहरण के लिए, इंडोनेशिया में, और आप VR में हेडसेट पहन रहे हैं, और आप एक खूबसूरत सेटिंग में निर्देशित ध्यान सुन रहे हैं।

इसके बाद, हमारे पास एक और VR ध्यान है। इसे Tripp कहा जाता है। आप इन छोटे कणों को अपनी ओर आते देख सकते हैं। आप सबसे अधिक चमक देखते हैं, और अब वे बाहर जा रहे हैं। और इसलिए यह वास्तव में आपकी सांसों को माप रहा है और आपको अपनी सांस लेने का इस तरह का ऊर्जावान दृश्य प्रदान कर रहा है, साथ ही Achille Interactive से मार्गदर्शन भी मिल रहा है।

वहाँ बहुत सारी वास्तव में बेहतरीन तकनीकें मौजूद हैं। मैं वास्तव में आपको उन्हें आज़माने के लिए और खुशी के मामले में तकनीक क्या हो सकती है, इस पर अपना दृष्टिकोण बदलने के लिए प्रोत्साहित करना चाहता था।

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John Dupuy – ध्यान के प्रभावों को तुरंत महसूस करने का उपकरण

कई करियर के बाद, मैं संयुक्त राज्य अमेरिका में दक्षिणी यूटा के जंगल में पहुँच गया। और मैं एक वाइल्डरनेस गाइड था, और हम युवाओं को उनके जीवन को व्यवस्थित करने में मदद करने के लिए लंबी जंगल यात्राओं पर ले जा रहे थे। जो लोग मेरे साथ और हमारी कंपनी के साथ काम करने आए थे, उनमें से लगभग 80% नशीली दवाओं और शराब की समस्याओं के कारण वहाँ थे। कार्यक्रम तेजी से एक उपचार केंद्र के रूप में विकसित होने लगा, और हम जानते थे कि ध्यान आवश्यक था। और मुझे एहसास हुआ कि मैं ध्यान में बहुत अच्छा नहीं था, और मेरे छात्र निश्चित रूप से मुझसे भी बदतर थे।

तो हम इसके बारे में क्या करने जा रहे हैं? और तभी मुझे यह तकनीक मिली, ब्रेन एंट्रेंमेंट तकनीक। कई आध्यात्मिक अनुभवों के साथ, ऐसी अवस्थाएँ होती हैं जो आती हैं और फिर चली जाती हैं। तो आध्यात्मिक कार्य करते समय यह चुनौतियों में से एक है कि केवल वास्तव में शानदार अनुभवों और कुछ गहरी खोज के बीच अंतर कैसे किया जाए: गहरी खुशी, गहरा आनंद और गहरी संतुष्टि। आध्यात्मिक अभ्यास के साथ, हम बड़े अर्थों में अपने वास्तविक स्वभाव को महसूस करते हैं, एक बहुत ही जीवंत तरीके से और यह केवल बौद्धिक नहीं है। याद रखें, एक बहुत बड़े अर्थ में। और फिर हम यह समझने लगते हैं कि इस समय एक मानव शरीर में जन्म लेने वाले एक व्यक्तिगत मानव के रूप में हमारा मिशन और लक्ष्य क्या है।

अगला है विकास करना। आइए हम अपने व्यक्तिगत विकास के इन उच्च स्तरों तक पहुँचें क्योंकि विकास के उन उच्च स्तरों पर, हम यह समझने लगते हैं कि हर किसी का एक दृष्टिकोण होता है। आप किसी समस्या को उसी स्तर पर हल नहीं कर सकते जिस स्तर पर वह उत्पन्न हुई थी।

अपने जीवन, अपने आहार, अपने भोजन को शारीरिक रूप से साफ करें। आप उन सभी चीजों का उपयोग कर सकते हैं, है ना? अच्छा ईंधन, और आप बहुत खुश व्यक्ति होंगे और अपने जीवन के काम और अपने रिश्तों में बहुत अधिक प्रभावी होंगे।

यह सेवा के बारे में है। मनुष्यों को एक साथ आने और एक-दूसरे का आनंद लेने और जीवन का आनंद लेने और अपने दिलों को एक साथ लाने की आवश्यकता है। लेकिन फिर हमें अपने दिलों और अपने हाथों को खोलकर वापस दुनिया में उन मुद्दों से निपटने के लिए जाना होगा जिनका हम सामना कर रहे हैं और अनावश्यक और अज्ञानी कष्टों को दूर करना होगा। और जब आप उस स्थान से आ रहे होते हैं, जब आपके पास वे चार चीजें एक चल रही प्रक्रिया के हिस्से के रूप में काफी हद तक स्थापित होती हैं क्योंकि यह एक यात्रा है, तो मुझे लगता है कि हमारे पास नई समझ और अनुभव होंगे कि सोल सेंट्रिक, गहरा, गैर-द्वैत (non-dual) मानवीय उद्देश्य और खुशी वास्तव में क्या हैं।

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Agnis Stibe – खुशी के लिए एक स्थान डिजाइन करें

मैं परिवर्तनकारी प्रौद्योगिकियों (transformative technologies) के साथ मिलकर काम करता हूँ और मैं मानव व्यवहार और प्रौद्योगिकी डिजाइन के इर्द-गिर्द अनुभव संचित कर रहा हूँ। यहाँ एक रास्ता है जहाँ लोग इस सीधे रास्ते का उपयोग कर रहे हैं और वहाँ एक बोर्ड लगा है जिस पर लिखा है "कृपया फुटपाथ का उपयोग करें"। अब यह एक प्रश्न है: बोर्ड काम क्यों नहीं कर रहा है? यह एक अदृश्य सामाजिक परत है।

इस मामले में, प्रश्न यह होगा कि कितने लोगों ने सीधे रास्ते का विकल्प चुना है? और मैं आमतौर पर लोगों से अनुमान लगाने के लिए कहता हूँ और वे आमतौर पर कुछ हजार कहते हैं। तो मेरा अनुमान 10,000 होगा। अब, कितने लोगों की आवश्यकता थी या वास्तव में किसने वह बोर्ड लगाया? लोग अक्सर एक कहते हैं। इसलिए हम वास्तव में 10,000 के खिलाफ एक व्यक्ति की इस सामाजिक गतिशीलता का अनुभव कर रहे हैं।

जिस तरह से हम इस खेल से निपटते हैं जहाँ हम 10,000 के खिलाफ एक को देखते हैं, वह वास्तव में हरी घास बिछाना है। इसलिए यह इस बात की मूलभूत बातों पर आता है कि हम कैसे काम करते हैं, हम कैसे निर्णय लेते हैं, और बहुत कुछ अपने स्वयं के मानव मस्तिष्क में देखते हैं। इसलिए परिवर्तन के तीन प्रकारों का सारांश इस प्रकार है।

आम तौर पर, जब लोग सकारात्मक मजबूती या पुरस्कारों से प्रेरित होते हैं, तो आप ट्रांसेक्शनल परिवर्तन प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन वास्तव में, यदि आप परिवर्तन (transformation) प्राप्त करना चाहते हैं, तो हमें कुछ ऐसा उपयोग करने की आवश्यकता है जो मस्तिष्क के हमारे सहज हिस्से पर काम करे, जो कि अन्य लोगों का सामाजिक प्रभाव है।

इसलिए, यदि आप बाईं ओर स्लाइड के शीर्ष के कोनों को देखें, तो ये हमारे इंसान के लिए अधिक कृत्रिम हैं और दाईं ओर वाले अधिक मानवीय। लेकिन बात यह है कि, यदि हमें इस बात की पर्याप्त समझ है कि हम खुद को और दूसरों को कैसे बदल सकते हैं, तो हमें केवल उत्तर खोजने हैं या अपने डीएनए में खुद में वह परिवर्तनकारी शक्ति ढूंढनी है और उस परिवर्तन जीन को सक्रिय करना है।

Agnis Stibe की पूरी प्रस्तुति यहाँ देखें।