साझा करने, अपनेपन और जुझारूपन (resilience) के लिए बेहतरीन सुझाव

Nina Hersher – डिजिटल युग में भावनात्मक कल्याण (Emotional Wellbeing)

नमस्ते! मैं आप सभी को कुछ ऐसे सुझाव देने के लिए उत्साहित हूँ कि हम कैसे टेक-विरोधी होने के बजाय स्वस्थ तकनीक का उपयोग कर सकते हैं।

डिजिटल वेलनेस (Digital wellness) स्वास्थ्य और कल्याण की वह इष्टतम अवस्था है जिसे तकनीक का उपयोग करने वाला प्रत्येक व्यक्ति प्राप्त करने में सक्षम है। डिजिटल उत्कर्ष (digital flourishing) की यह अवधारणा अनिवार्य रूप से कहती है: “हम तकनीक द्वारा प्रदान की जाने वाली हर चीज़ का आनंद कैसे ले सकते हैं और इससे होने वाले कुछ नुकसानों से बचते हुए ऑनलाइन फल-फूल कैसे सकते हैं?”।

ऐसी विभिन्न श्रेणियां हैं जिन्हें हमें देखना होगा, और जबकि ये सभी अपने आप में कल्याण की अलग-अलग श्रेणियां हैं, यह सोचना और स्वीकार करना भी दिलचस्प है कि कैसे एक समग्र मॉडल के रूप में, यह सब वास्तव में एक-दूसरे से जुड़ा हुआ है। उदाहरण के लिए, यदि कोई कहता है “अरे, Nina, मैं वास्तव में अपने होम ऑफिस को फिर से व्यवस्थित करना चाहता हूँ। यह मेरे लिए काम नहीं कर रहा है। मैं ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता”, यह पर्यावरण की श्रेणी में आ सकता है, लेकिन हमें उत्पादकता को भी देखने की जरूरत है। उस वातावरण में बाधाएं कैसी दिखती हैं?

ऐसी दो चीजें, दो ठोस सुझाव हैं जो मैं आपको अभी दे सकती हूँ। पहला एक लचीली दिनचर्या (flexible routine) का विचार है, पुराने मानदंडों को छोड़ना और वर्तमान समय में अपडेट होना। हम अपनी खुशियों को सहारा देने के लिए आत्म-देखभाल का अभ्यास करने हेतु क्या कर सकते हैं ताकि हम खाली कप से नहीं भर रहे हों?

हम यह भी देख रहे हैं कि आप न केवल एक लचीली दिनचर्या अपनाकर, बल्कि संचार चार्टर (communication charter) लिखना सीखकर भी अपने सहकर्मियों के साथ अपनी जुड़ाव बढ़ा सकते हैं। यह कहना एक सहायक अभ्यास है कि “अरे, आपके संचार का पसंदीदा माध्यम क्या है? क्योंकि मैं Instagram, Slack, Google Hangouts, Clubhouse पर हूँ”, और यह बहुत सारी अलग-अलग चीजें हैं। मैं अपने लोगों से जुड़ने के लिए क्या चेक करूँ? इसका संबंध टेक्नोलॉजी माइंडफुलनेस (technology mindfulness) से है, कि हम कैसे अपने इरादे को अपने ध्यान में ला सकते हैं और प्रतिक्रियाशील (reactive) होने के बजाय उत्तरदायी (responsive) होने के प्रति बहुत सचेत रह सकते हैं।

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Remigijus Savickas – अपने जीवन को पुनः निखारें (Remaster your life)

मैं आपके साथ साझा करने जा रहा हूँ कि आप अपने जीवन को कैसे नया रूप दे सकते हैं। कुछ बदलाव करने के लिए आगे बढ़ने का यही सही समय है। और यदि आप संकेतों की तलाश में हैं, तो मैं आपके लिए अभी एक संकेत हूँ क्योंकि जीवन का उद्देश्य स्वयं की उच्चतम अभिव्यक्ति बनना है। और ऐसा करने के लिए, आपको तीन कुंजियों की आवश्यकता है। पहली कुंजी है मौलिक जागरूकता (radical awareness)। क्या आप वाकई जीवित हैं? अपनी जीवंतता वापस लाएं। आपको एक उपकरण की आवश्यकता है, और वह है मौलिक जागरूकता। दूसरी कुंजी भावनात्मक लाइटहाउस (emotional Lighthouse) है।

अंधेरे के दौरान, आप कुछ रोशनी देख सकते हैं और यह आपको यह सुखद अहसास दिला सकती है कि आप कहीं आगे बढ़ रहे हैं। अभी आपकी सच्ची पहचान क्या है? अगर आपका मन आपसे कह रहा है कि मैं एक उद्यमी हूँ, मैं एक संस्थापक हूँ, इत्यादि, तो यह कोई गहरा उत्तर नहीं है। आपको खुद को खोजने की जरूरत नहीं है। आपको यह तय करने की जरूरत है कि आप क्या बनना चाहते हैं। खुशी और जीवंतता नई मुद्राएं (currencies) हैं।

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Laura Whitney – स्वस्थ और संतोषजनक संबंध बनाना

लोग तब से खामोशी में पीड़ित हैं जब से 'अकेलापन' शब्द अस्तित्व में है। यह पहली बार है कि समाज वास्तव में हमारे लिए इसके बारे में सामूहिक बातचीत करने के लिए जगह दे रहा है। मैं चाहता हूँ कि आप यह जानें कि यदि आप अकेला महसूस कर रहे हैं, भले ही आप दूसरों से घिरे हों, तो यह ठीक है। आप अकेले नहीं हैं। हम सभी की, चाहे हमारी पृष्ठभूमि या जीवन के अनुभव कुछ भी हों, तीन मूल आवश्यकताएं होती हैं।

किसी भी रिश्ते में, हम चाहते हैं कि हम जैसे हैं वैसे ही स्वीकार किए जाएं। हम यह जानना चाहते हैं कि हम मायने रखते हैं और हम प्यार महसूस करना चाहते हैं। हम ऐसी मित्रता कैसे विकसित करें जहाँ हम स्वीकृत, मूल्यवान और प्रिय महसूस करें? आपसी संवेदनशीलता (mutal vulnerability) स्वीकृति के लिए स्थितियां पैदा करती है, उदारता और पारस्परिकता रिश्ते में दोनों लोगों के लिए मूल्यवान महसूस करने की स्थिति बनाती है और ऊर्जा रिश्ते को बढ़ाती रहती है। जब इन चारों तत्वों को मिलाया जाता है, तो वे प्यार महसूस करने के अनुभव की ओर ले जाते हैं। और जब आप प्यार महसूस करते हैं, तो आपकी दोस्ती सार्थक लगती है और आप कम अकेलापन महसूस करते हैं।

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Dave Shurna और Tom Willing – रोप टीम (rope team) होने का महत्व

आपसे मिलकर बहुत अच्छा लगा। खैर, आज टॉम और मैं आपको एक ऐसी यात्रा पर ले जाना चाहते हैं, जो आपके सबसे कठिन क्षणों में आशा और आशावाद खोजने और अपनी रोप टीम बनाने का तरीका है। यह एक ऐसी यात्रा है जो टॉम और मैंने स्वयं की है और जिसे हम आपको भी करने की चुनौती देने जा रहे हैं। उत्तेजना और प्रतिक्रिया के बीच एक स्थान होता है, और उस स्थान में हमारे पास एक विकल्प होता है, और हमारा विकल्प ही हमारी स्वतंत्रता है।

Dave और मैंने रोप टीम की इस अवधारणा के बारे में पढ़ाया और लिखा है, लेकिन अब हमें इसे बनाने के लिए एक ढांचे में रहने के लिए मजबूर होना पड़ा। जीवन में बाधाएं कुछ हद तक गूढ़ (esoteric) हो सकती हैं जब तक कि विपत्ति आपके चेहरे पर प्रहार न करे और आपको घुटनों पर न ला दे। और हम वहीं थे। हमने एक साथ आने का फैसला किया, थोड़े समय के लिए अपनी नौकरियों और अपने परिवारों से ब्रेक लिया, और हमने फिर से मुस्कुराना सीखा। हमारा उपचार महत्वपूर्ण था और उस समय हमारी रस्सी और भी मजबूत हो गई।

1000 मील की यात्रा एक एकल कदम है, तीन कदम आगे, दो कदम पीछे, बार-बार और बार-बार। हम पाते हैं कि हमारे सबसे अंधेरे क्षणों में, जब सारी आशा खोई हुई लगती है, तब भी हमारे अंदर कुछ होता है। आपके द्वारा उठाया गया हर कदम मायने रखता है, और सबसे कठिन कदम ही सबसे ज्यादा मायने रखते हैं।

लोगों को अपनी बाधाओं को पार करने में मदद करने वाला सबसे महत्वपूर्ण कारक यह है: अपने जीवन के लिए एक ऐसा उद्देश्य रखना जो स्वयं से बड़ा हो।

तो हम यहाँ आपको यह याद दिलाते हुए समाप्त करेंगे कि हम सभी के जीवन में बाधाएं हैं और हम सभी के पास एक विकल्प है कि हम उन बाधाओं के प्रति कैसे प्रतिक्रिया दें।

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Elaine Montilla – अपनेपन की भावना कैसे प्राप्त करें

अपने जीवन के किसी न किसी पड़ाव पर, हम सभी ऐसी जगहों पर रहे हैं जहाँ हमें लगता है कि हम वहां के नहीं हैं। अच्छी खबर यह है कि हमारे पास समाधान हैं जिन्हें लागू करने की आवश्यकता है। और मेरे लिए पहला समाधान सबसे महत्वपूर्ण है क्योंकि कभी-कभी हम चाहते हैं कि परिवर्तन प्रबंधन (management) से या नीचे से आए। लेकिन इसे ऊपर से आना होगा। इसे CEO स्तर से शुरू करने की आवश्यकता है, जहाँ CEO विभाग निर्धारित करता है और नीचे के सभी लोग उसका अनुसरण करते हैं, हमें समान वेतन मूल्यांकन (equal pay assessments) करने की आवश्यकता है।

हमें अनजाने पूर्वाग्रहों (unconscious biases) के लिए प्रशिक्षण देने की आवश्यकता है। और मैं बहुत सी कंपनियों में जो देख रही हूँ वह यह है कि यह प्रशिक्षण एक बार होता है और फिर वे इसे भूल जाते हैं, आमतौर पर नए कर्मचारियों के लिए। लेकिन यह कुछ ऐसा है जिसे मैं हर साल करने की सिफारिश करूँगी।

समावेशन (Inclusion) और अपनापन एक साथ चलते हैं। आप उन्हें अलग नहीं कर सकते। आपको यह जानने की जरूरत है कि समावेशन इसका क्रियात्मक भाग है, और अपनापन एहसास है। और इसलिए मुझे लगता है कि अब, विशेष रूप से क्योंकि हम आभासी (virtual) हैं, हमें मनोवैज्ञानिक सुरक्षा (psychological safety) बनाने के बारे में अधिक सचेत रहने की आवश्यकता है ताकि हम लोगों को अपना वास्तविक स्वरूप बनने की अनुमति दे सकें, ताकि हम उन्हें विफल होने की अनुमति दे सकें, ताकि हम उन्हें गलतियाँ करने और प्रश्न पूछने की अनुमति दे सकें।

मेरे पास एक बहुत बड़ी महाशक्ति है और वह यह तथ्य है कि मैं किसी के भी सामने, विशेष रूप से अपनी टीम के सामने, सरल और सहज (vulnerable) हो सकती हूँ। वे मुझे ठीक तरह से देख सकते हैं। मुझे पता है कि हम एक ही तूफान में हैं, और आपने शायद अन्य लोगों को भी यह कहते सुना होगा, लेकिन हमारे पास अलग-अलग नावें हैं, और हमें इसे स्वीकार करने की आवश्यकता है। और इसलिए मैं अपनी बातचीत और उन चीजों के बारे में सचेत हूँ जिन्हें मैं साझा करती हूँ क्योंकि मुझे पता है कि हर कोई उनसे जुड़ने में सक्षम नहीं होगा। हमें उन दैनिक आदतों के प्रति सचेत रहना होगा जो हमने बनाई हैं।

यह एक महान अनुस्मारक है जो मैं खुद को देती हूँ और आज आपको देना चाहती हूँ: अपनापन बराबर प्रतिबद्धता।

Elaine Motilla की पूरी प्रस्तुति यहाँ देखें।