इंटरनेट का मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव

Nina Hersher ने सेंट लुइस के वाशिंगटन विश्वविद्यालय से सोशल वर्क में मास्टर डिग्री हासिल की है, जिसमें डिजिटल कल्चर और प्रोग्राम डेवलपमेंट में एक व्यक्तिगत डिग्री शामिल है। वह Digital Wellness Institute की CEO हैं।

डिजिटल वेलनेस हमें वापस एक साथ लाने में मदद करता है। यह जागने में मदद करता है, यह वास्तव में सफलता के लिए परिस्थितियां बनाने के बारे में है, आपके अपने जीवन में और आपके संचार के साथ, ताकि हम सभी ऑनलाइन और ऑफलाइन दोनों तरह से फल-फूल सकें।

मुझे पता है कि यह एक ऐसा साल रहा है जिसमें हर कोई पहले से कहीं अधिक ऑनलाइन रहा है, इसलिए मैं आप सभी को कुछ सुझाव देने के लिए उत्साहित हूं कि कैसे हम एंटी-टेक के बजाय healthy-tech हो सकते हैं और अपने इस बढ़ते डिजिटल युग में वास्तव में वेलनेस और खुशी प्राप्त कर सकते हैं। यह क्रैश कोर्स वास्तव में रिमोट वर्क युग में जीवित रहने के लिए आपकी प्लेबुक है। 

मैं आप सभी को अपने बारे में थोड़ा संदर्भ भी देना चाहती हूं। 

मैं वास्तव में लगभग चार साल की उम्र से स्पीच थेरेपी में रही हूं और, बड़े होने के दौरान, मुझे बात करने में बहुत कठिनाई होती थी और मैं लोगों को यह बताने के लिए आंखों के संपर्क (eye contact) का उपयोग करती थी कि मैं उनसे जुड़ने की कोशिश कर रही हूं। जब मैं बोलने की कोशिश करती थी, तो मैं देखती थी कि कभी-कभी लोगों को पता भी नहीं चलता था कि मैं उनसे बात कर रही हूं क्योंकि वे टेक्स्टिंग कर रहे होते थे और इसलिए मैं उपस्थिति और जुड़ाव से संबंधित इस बदलाव को देख रही थी। इसने मुझे वास्तव में आकर्षित किया और इसने मेरी पेशेवर यात्रा का एक बड़ा हिस्सा बनाया, जो जुड़ाव के मानदंडों को देखती है और देखती है कि जुड़ाव के हमारे बदलते मानदंड वास्तव में मनुष्यों के रूप में हमारे विकास को कैसे पुनर्गठित कर रहे हैं।

हम सब मिलकर क्या अनुभव कर रहे हैं? 

Erick Pickersgrill की कुछ अद्भुत छवियां हैं जो समकालीन स्थितियों को दिखाती हैं जहां तकनीक ने मानवीय जुड़ाव पर हर किसी का ध्यान जीत लिया है। और इसलिए शायद आप सभी इन चीजों से कुछ हद तक जुड़ सकें जब आप क्वालिटी टाइम बिताने का इरादा रखते हैं और हम विभिन्न तरीकों से इन विकर्षणों और सूचनाओं (notifications) द्वारा दूर खींच लिए जाते हैं। 

कुछ शब्द जो मेरे दिमाग में आ सकते हैं वे निश्चित रूप से विकर्षण (distraction) हैं, शायद एक वाक्यांश में "उपस्थिति की कमी", लेकिन लोग शारीरिक रूप से एक-दूसरे के करीब होना चाहते हैं और निश्चित रूप से इसी चीज़ को हम अभी बहुत मिस कर रहे हैं। 

चूंकि हम इतिहास के इस मोड़ पर हैं, यह वास्तव में बदलाव देखने का समय है और सवाल यह नहीं है कि हम नए सामान्य (new normal) के साथ कैसे तालमेल बिठाते हैं, बल्कि यह है कि हम वर्तमान को पहले से भी बेहतर कैसे बना सकते हैं क्योंकि, विशेष रूप से अभी, कोई भी अपने स्क्रीन टाइम उपयोग के बारे में शर्मिंदा होने की तलाश में नहीं है, हम अनुकूलन की तलाश में हैं हम फलने-फूलने की तलाश में हैं इसलिए हम इसे "The Great Reset" कह रहे हैं।

डिजिटल वेलनेस क्या है?

बहुत सरलता से कहें तो, "डिजिटल वेलनेस" स्वास्थ्य और कल्याण की वह इष्टतम स्थिति है जिसे तकनीक का उपयोग करने वाला प्रत्येक व्यक्ति प्राप्त करने में सक्षम है। "डिजिटल फ्लोरिशिंग" की यह अवधारणा अनिवार्य रूप से कहती है कि हम तकनीक द्वारा प्रदान की जाने वाली हर चीज़ का आनंद कैसे ले सकते हैं और टेक-नेक जैसे सूचित होने के कुछ संबंधित नुकसानों से बचते हुए ऑनलाइन कैसे फल-फूल सकते हैं, उस सामाजिक तुलना से बचते हुए जो हम सोशल मीडिया पर गहराई से महसूस करते हैं, ताकि आप देख सकें कि ये चीजें संचार तक कैसे जुड़ी हुई हैं। क्या वे अपने घर के अलग-अलग लोगों को बता रहे हैं कि उन्हें कब उस गहरे काम (deep work) के समय की आवश्यकता है ताकि उन्हें बाधित न किया जाए? हमारे पास एक अभिव्यक्ति है जिसमें हम कहते हैं कि "स्पष्टता दयालुता है", हम लोगों को बता रहे हैं कि हमें क्या चाहिए ताकि हम अपने फलने-फूलने के लिए वह वातावरण बना सकें।

डिजिटल दुनिया को कैसे एकीकृत करें? 

जब मेरे आसपास की संस्कृति अन्यथा मांग कर रही हो तो मैं इन सकारात्मक डिजिटल सीमाओं को कैसे आत्मसात कर सकती हूं? ऐसे दो ठोस सुझाव हैं जो मैं आपको अभी दे सकती हूं। 

पहला एक लचीली दिनचर्या (routine) का विचार है। कुछ ऐसा जो हमने समस्या के रूप में बहुत से लोगों से सुना है: "अरे, मेरी यह बेहतरीन दिनचर्या हुआ करती थी और अब मेरे घर पर बच्चे स्कूल का काम कर रहे हैं और मेरे लिए जिम जाना या ब्लॉक के चारों ओर टहलना मुश्किल है"। पुराने मानदंडों को छोड़ना और वर्तमान समय में अपडेट करना कि हम आत्म-देखभाल का अभ्यास करने के लिए क्या कर सकते हैं ताकि हम अपनी खुशी का समर्थन कर सकें और हम खाली कप से नहीं भर रहे हों। आप छोटे ब्रेक, मध्यम ब्रेक और लंबे ब्रेक की एक सूची बना सकते हैं। उस सूची को हाथ में रखने से जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों तो आपके लिए ब्रेक लेना आसान हो जाता है।

आप न केवल एक लचीली दिनचर्या रख कर, बल्कि संचार चार्टर (communication charter) लिखना सीखकर भी अपने सहकर्मियों के साथ अपनी जुड़ाव को बढ़ाने का तरीका जान सकते हैं, यह दूसरा सुझाव है। यह कहना एक सहायक अभ्यास है कि "आपका संचार का पसंदीदा तरीका क्या है? क्योंकि मैं Instagram, Slack, Google Hangouts, Clubhouse पर हूं"। यह बहुत सारी अलग-अलग चीजें हैं, तो मैं अपने लोगों से जुड़ने के लिए क्या चेक करूं? आप अपने कर्मचारियों को इस बारे में इरादा तय करने में सहायता कर सकते हैं कि आप किस समय काम से छुट्टी चाहते हैं और वे कौन सी असाधारण परिस्थितियां हैं जब हम अपवाद बनाते हैं।

एक व्यक्तिगत तरीका बनाएं

मैंने अपने जीवन में जो सबसे बड़े बदलाव किए हैं उनमें से एक है सुबह और शाम को आधा घंटा अपनी मन की शांति को वापस पाने के लिए निकालना। मुझे लगता है कि कभी-कभी हम जागते हैं और तुरंत अपना फोन चेक करने के लिए ललचाते हैं या हमें लगता है कि "ओह, मैं जाग गई हूं। मुझे ईमेल का जवाब देना शुरू करना है", लेकिन आप जाग सकते हैं और आधा घंटा इंतजार कर सकते हैं, यह आपके ऊपर है कि आप अपने दिन का लहजा सेट करने के मामले में कितना बड़ा बदलाव लाते हैं। 

कुछ ऐसा जिसके बारे में मुझे नहीं लगता कि पर्याप्त बात की गई है: जब हम सोने जाते हैं, तो हम वास्तव में सम्मोहन की एक हल्की स्थिति में होते हैं, इसलिए हम खुद को जिस किसी भी चीज़ के संपर्क में लाते हैं, जैसे कि समाचार, वह उतना ही अधिक अंदर जाएगा, हमारे मूड पर और संभावित रूप से हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव डालेगा। इसलिए अपना फोन छोड़ना उस सामूहिक जवाबदेही में मदद करता है, यह हमें वापस एक साथ लाने में मदद करता है, यह जागने में, उस सुबह के अनुष्ठान को तैयार करने में और अपने फोन को ऐसी जगह रखने में मदद करता है जहां आप इसे तुरंत न देखें ताकि आपको इसे उठाने का लालच भी न हो। यह वास्तव में आपके अपने जीवन में और आपके संचार के साथ सफलता के लिए परिस्थितियां बनाने के बारे में है ताकि हम सभी ऑनलाइन और ऑफलाइन दोनों तरह से फल-फूल सकें।