एक सुखी मस्तिष्क की ओर पथ

साझा करने के इस समय में, हम आपके साथ एक सुखी मस्तिष्क के लिए सर्वोत्तम उपकरण साझा करना चाहते थे। Emotional Intelligence, Mindfulness और Positive Psychology के कुछ बेहतरीन विशेषज्ञों का एक संकलन जो आपको खुद का सर्वश्रेष्ठ संस्करण बनने में मदद करेगा। आनंद लें!

Loretta Breuning द्वारा अपने आंतरिक स्तनपायी के साथ शांति बनाएं

जानवरों पर शोध ने वास्तव में मुझे खुद को और अपनी स्वचालित प्रतिक्रियाओं को समझने और उन प्रतिक्रियाओं को नई दिशा देने में मदद की। यही मेरे काम का पूरा लक्ष्य है: पहला, अपने आंतरिक स्तनपायी (inner mammal) के बारे में ईमानदार होना और दूसरा, अपने स्वयं के दिमाग में व्यक्तिगत रूप से इसे पुनर्केंद्रित करने की हमारी शक्ति को समझना। 

हम जानवरों के सामाजिक बंधनों को आदर्श बनाने की प्रवृत्ति रखते हैं और उन पर यह प्रोजेक्ट करना आसान है कि वे सभी एक-दूसरे के प्रति बहुत स्नेहपूर्ण, कोमल और अच्छे हैं, लेकिन वास्तविकता जिसे हम जानते हैं वह यह है कि जानवरों के समूहों में बहुत संघर्ष होता है। जानवर संघर्ष के बावजूद अपने समूहों के साथ रहते हैं क्योंकि यह उन्हें शिकारियों से सुरक्षा देता है।

हम सभी को अपनी स्वतंत्रता पसंद है लेकिन जब हम खतरा महसूस करते हैं, तो हम सामाजिक समर्थन की सुरक्षा की तलाश करते हैं; इसलिए हमें दोनों चाहिए। हम वह स्वतंत्रता चाहते हैं, लेकिन हम सामाजिक समर्थन की सुरक्षा भी चाहते हैं। दोनों ही प्राकृतिक हैं इसलिए आत्म-स्वीकृति आपके आंतरिक स्तनपायी के साथ शांति बनाने का एक बड़ा हिस्सा है।

हम जानते हैं कि एक अकेला स्तनपायी जल्दी ही शिकारियों द्वारा मार दिया जाता है, इसलिए प्राकृतिक चयन एक ऐसा मस्तिष्क बनाता है जो सामाजिक समर्थन मिलने पर आपको ऑक्सीटोसिन की अच्छी भावना के साथ पुरस्कृत करता है। जब मेरे पास सामाजिक समर्थन होता है तो मैं अपनी सतर्कता कम कर सकता हूँ क्योंकि यदि कोई खतरा होता है, तो बाकी झुंड मुझे सचेत कर देगा और यही एक झुंड के जानवर को इतना आराम करने देता है कि वह खा सके, बजाय इसके कि वह शिकारियों के लिए लगातार हाई अलर्ट पर रहे।

हमारा दिमाग हर समय ऑक्सीटोसिन जारी करने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है। यह निराशाजनक हिस्सा है: सच तो यह है कि हर किसी का ऑक्सीटोसिन तब तक कम रहता है जब तक वे इसे उत्तेजित करने के लिए कुछ नहीं करते और फिर थोड़े समय में यह चयापचय (metabolized) हो जाता है, फिर यह चला जाता है और फिर आपको इसे फिर से उत्तेजित करने के लिए कुछ करना पड़ता है।

हमारा दिमाग इसी तरह काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यदि आपके पास हर समय ऑक्सीटोसिन होता, तो आप तब भी अपनी सतर्कता कम कर देते जब आपको नहीं करना चाहिए। विश्वास (Trust) वही है जिसे स्तनपायी मस्तिष्क वास्तव में तलाश रहा है। 

हम विश्वास को पिछले अनुभव से बने ऑक्सीटोसिन पथों के साथ परिभाषित करते हैं जो वास्तव में जटिल है। प्रत्येक मस्तिष्क वहां संघर्ष या अस्वीकृति की अपेक्षा करता है जहां उसे पहले मिली थी। आपकी युवावस्था का संघर्ष या अस्वीकृति - और हम सभी के पास दोनों हैं - वही है जिसने आपके मस्तिष्क में सबसे बड़े रास्ते बनाए। यदि आप व्यक्तियों के साथ विश्वास बनाते हैं तो आप अपने ऑक्सीटोसिन के लिए झुंड पर कम निर्भर होते हैं। यह सब दोहराए गए छोटे कदमों के बारे में है, विश्वास के छोटे कार्य ऑक्सीटोसिन को उत्तेजित करते हैं। 

आइए जल्दी से यथार्थवादी अपेक्षाओं के बारे में बात करते हैं। यह जीवन की जटिलता है: सामाजिक समर्थन के बारे में हमारी बड़ी अपेक्षाएं हैं। हम सामाजिक समर्थन को किसी भव्य तरीके से परिभाषित करते हैं क्योंकि जब हम युवा होते हैं तो हमें बहुत अधिक समर्थन की आवश्यकता होती है और जब हम युवा होते हैं तभी हमारा मस्तिष्क वायर्ड होता है इसलिए हम इस अपेक्षा को जोड़ देते हैं कि दुनिया को मेरा समर्थन करना चाहिए और यह यथार्थवादी नहीं है, लेकिन वहां कोई भी आपको यह नहीं बता रहा है, इसलिए मैं आपको यह बता रही हूं।

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Emiliya Zhivatovskaya द्वारा भावनात्मक प्रबंधन का महत्व

मैं The Flourishing Center की CEO और संस्थापक हूँ और 2008 से हम दुनिया भर के चिकित्सकों को Positive Psychology के विज्ञान और मन-शरीर चिकित्सा (mind-body medicine) को व्यवहार में लाने का प्रशिक्षण दे रहे हैं।

जब हम खुश रहने की बात करते हैं, तो हम कई अलग-अलग चीजों के बारे में बात कर रहे होते हैं, लेकिन Positive Psychology में, हम खुशी को "अपने जीवन के साथ संतुष्टि की भावना" के रूप में परिभाषित करते हैं। मैं व्यक्तिगत रूप से इसे व्यक्तिगत निपुणता (personal mastery) के रूप में सोचना पसंद करती हूँ, यह क्षमता कि आप जो महसूस करना चाहते हैं वैसा ही महसूस करें जब आप उसे महसूस करना चाहते हैं।

स्वयं पर महारत हासिल करना सीखने का इससे बेहतर तरीका क्या हो सकता है कि आप वास्तविक समय में यह बदल सकें कि आप कैसा महसूस करते हैं? हस्तक्षेप (intervention) लागू करने से पहले, हम उस तक पहुंचना चाहते हैं जिसे हम SUD कहते हैं। SUD का अर्थ है Distress की एक व्यक्तिपरक इकाई (Subjective Unit of Distress)। 

लोगों के साथ इन कौशलों का उपयोग करने से पहले, मैं आमतौर पर उन्हें जांचने के लिए कहती हूँ: "जीरो से दस के पैमाने पर, आप जो महसूस कर रहे हैं वह कितना मजबूत है?" क्योंकि अगर हम भावनाओं को बदलने के बारे में बात करने जा रहे हैं, तो हम पहले यह समझना चाहते हैं कि हम कहां से शुरुआत कर रहे हैं। 

यह उन सरल तरीकों में से एक था जिससे हम Emotional Intelligence जिसे हम कहते हैं, उसे विकसित करना शुरू कर सकते हैं: लोगों को रुकने और खुद से यह पूछने का अवसर देना कि "अभी, इस क्षण में मैं कैसा महसूस कर रहा हूँ?"। यह वास्तव में महत्वपूर्ण हो जाता है क्योंकि हमें पैमाने के विभिन्न स्तरों पर अलग-अलग उपकरणों की आवश्यकता होती है। 

महसूस करने का कोई सही तरीका नहीं है, लेकिन महत्वपूर्ण यह है कि महसूस किया जाए। हम, मनुष्य के रूप में, पहले महसूस करते हैं। हम खुद को विचारक समझते हैं लेकिन वास्तव में हम महसूस करने वाले प्राणी हैं। भावनाएं जीवन का मसाला हैं, वे वही चीजें हैं जो हमारे जीवन में रंग भरती हैं। 

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Marc Brackett द्वारा खुद को महसूस करने की अनुमति दें

जब मैं Emotional Intelligence पर एक किताब लिखने के बारे में सोच रहा था, तो मैंने सोचा "क्या मैं इसे Emotional Intelligence कहूँ?" और मुझे लगा "मुझे नहीं लगता"। कुछ गहरा है जिस तक मुझे लगता है कि हमें Emotional Intelligence के बारे में जानने से पहले पहुँचना है और वह है जिसे मैं "महसूस करने की अनुमति" (Permission to feel) कहता हूँ। मेरी पहली आशा यह है कि हम एक ऐसी दुनिया बनाएं जहां लोगों को सभी भावनाओं को महसूस करने की अनुमति हो, जहां वे ऐसा करने में सुरक्षित, मूल्यवान और सक्षम महसूस करें।

हमें अपनी भावनाओं का जिज्ञासु खोजकर्ता बनने की आवश्यकता है, मैं इसे भावना न्यायाधीश (emotion judge) बनाम भावना वैज्ञानिक (emotion scientist) होना कहता हूँ। यह आलोचनात्मक होने की इच्छा से पहले आपकी भावनाओं को नाम देना है: क्या मैं क्रोधित महसूस कर रहा हूँ या मैं सिर्फ चिड़चिड़ा हूँ? क्या मैं ईर्ष्यालु (jealous) हूँ या मैं द्वेषी (envious) हूँ? क्या मैं तनावग्रस्त हूँ या मैं अभिभूत हूँ? और फिर हमें कुशल बनना होगा।

• Emotional Intelligence हमारी भावनाओं का बुद्धिमानी से उपयोग करने के बारे में है। मैं उन कौशलों को Ruler Skills कहता हूँ और वे पांच हैं: 
• स्वयं और दूसरों में भावनाओं को पहचानना 
• हमारी भावनाओं के कारणों और परिणामों को समझना 
• हमारी भावनाओं को सटीक रूप से लेबल करना 
• अपनी भावनाओं को कब और कैसे व्यक्त करना है यह जानना 
• उन्हें विनियमित करने के लिए रणनीतियां होना 

मुझे लगता है कि ज्यादातर लोग खुश रहने की रणनीतियों की तलाश में हैं और, जबकि मुझे लगता है कि खुशी महत्वपूर्ण है, मुझे लगता है कि यह एकमात्र लक्ष्य नहीं हो सकता है; क्योंकि होता यह है कि, यदि हम हर समय केवल खुश रहने के लिए प्रयास करते हैं, तो हम हताशा, चिंता और तनाव के सूचनात्मक मूल्य को खो रहे हैं। मेरे लिए यह भावनाओं के संतुलन के बारे में अधिक है। मैं दृढ़ता से महसूस करता हूँ कि हम जीवन में सुखद भावनाओं का अनुभव अप्रिय भावनाओं की तुलना में अधिक करना चाहते हैं, लेकिन हम नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा नहीं पाना चाहते हैं। 

हम उससे कहीं अधिक जटिल हैं जितना हम खुद को श्रेय देते हैं। हमारे शरीर और मस्तिष्क एक समय में एक से अधिक भावनाओं को संभाल सकते हैं, इसलिए मैं अब आपको सभी भावनाओं को महसूस करने की अनुमति देता हूँ!

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Jay Vidyarthi द्वारा Mindfulness उपकरण

यदि आप वास्तव में इसके मूल को देखें, तो तकनीक एक बहुत ही व्यापक विषय क्षेत्र है। इसका मूल रूप से अर्थ है "कुछ कुशलतापूर्वक बनाने के लिए किसी सिद्धांत या विज्ञान पर आधारित"। यह हमारे विचारों को प्रकट करने और कुछ बनाने के लिए उन्हें वास्तविक दुनिया में लागू करने का एक प्रकार का शिल्प या कला रूप है।

इसके बारे में मैं इस प्रकार सोचता हूँ: तकनीक अपने निर्माता के मूल्यों को दुनिया में प्रकट करती है। वे मूल्य जो भी हों, हम उन्हें तकनीक में प्रकट कर सकते हैं और तकनीक उन मूल्यों को प्रतिबिंबित, प्रवर्धित और विस्तारित कर सकती है जो इच्छित और अनपेक्षित दोनों परिणामों की ओर ले जाएंगे।

कभी-कभी, यह नियंत्रण से बाहर होकर उस बिंदु तक जा सकता है कि वास्तव में हमारे पास एक यांत्रिक समझ है कि यह मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है। न केवल जब आप ध्यान करते हैं तो हम मस्तिष्क में परिवर्तन देखना शुरू करते हैं, बल्कि हम उन लोगों के मस्तिष्क में लंबे समय तक चलने वाले लक्षण और दीर्घकालिक परिवर्तन भी देख सकते हैं जो वास्तव में ध्यान करने में बहुत समय बिताते हैं, वे लोग जिन्होंने वर्षों या दशकों तक ध्यान किया है और, शायद सबसे दिलचस्प बात यह है कि हम उन परिवर्तनों को चिंता और अवसाद से संबंधित लक्षणात्मकता (symptomology) पर सकारात्मक प्रभावों के साथ सह-संबंधित कर रहे हैं।

हम शारीरिक प्रभाव देख रहे हैं। हम रिश्तों, दर्द और प्रतिरक्षा प्रणाली में बदलाव देख रहे हैं, यहाँ तक कि त्वचा की स्थिति, हृदय रोग पर भी और हम Positive Psychology को इस रूप में भी देख रहे हैं कि कैसे Mindfulness आपके कल्याण की भावना और आपके मनोवैज्ञानिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है।

मैं तकनीक के बारे में आपका दृष्टिकोण बदलना चाहता हूँ। मैं चाहता हूँ कि आप समझें कि, निश्चित रूप से आप ऐसा कुछ कह सकते हैं जैसे "मुझे तकनीक की लत है" या "तकनीक समाज को बर्बाद कर रही है" या जो कुछ भी हो सकता है और ऐसे क्षेत्र हैं जहाँ यह सच है, लेकिन ऐसे क्षेत्र भी हैं जहाँ तकनीक बेहद खूबसूरत है और वास्तव में समाज को एक अद्भुत तरीके से बदल रही है। हमें थोड़ा और सूक्ष्म होने की जरूरत है। 

दूसरा कारण जो मैं इस बारे में बात करना चाहता हूँ वह है: मैं वास्तव में भावुक हूँ कि ये तकनीकें हमारे जीवन में क्या कर सकती हैं और मैं चाहता हूँ कि आप सभी उनमें से कुछ को आज़माएँ। इनमें से कुछ ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप खोज सकते हैं, आप यूट्यूब वीडियो देख सकते हैं, आप वास्तव में अपने फोन पर डाउनलोड कर सकते हैं और चला सकते हैं। तीसरा कारण यह है: मैं उन तकनीकों के पीछे के कुछ लोगों को जानता हूँ जिनके बारे में मैं आपसे बात करने जा रहा हूँ और उनका काम अद्भुत है, मुझे लगता है कि यह अधिक ध्यान का हकदार है और मैं वास्तव में उनमें से किसी का प्रोफाइल पेश करना चाहता हूँ।

वहाँ बहुत सारी वास्तव में शानदार तकनीकें हैं, मैं वास्तव में आपको उन्हें आज़माने और खुशी के संदर्भ में तकनीक क्या हो सकती है, इस पर अपना दृष्टिकोण बदलने के लिए प्रोत्साहित करना चाहता था। मुझे आशा है कि यह मददगार था, मेरा नाम Jay है, आपका दिन बहुत प्यारा रहे।

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