Desenvolva estratégias para SENTIR suas emoções

Marc Brackett é o autor de “Permission to Feel”, psicólogo de pesquisa e o Diretor Fundador do Yale Center for Emotional Intelligence e Professor no Child Study Center da Yale University.

Eu acho que a maioria das pessoas está procurando estratégias para ser feliz e, embora eu ache que a felicidade seja importante, acho que não pode ser o único objetivo porque o que acontece é: se nos esforçamos o tempo todo apenas para sermos felizes, estamos perdendo o valor informativo da frustração, da ansiedade e do estresse. Portanto, para mim, trata-se mais de um equilíbrio de emoções e sinto firmemente que queremos vivenciar mais emoções agradáveis do que desagradáveis na vida, mas não queremos nos livrar das negativas.

Antes de ser Emocionalmente Inteligente

Quando eu estava pensando em escrever um livro sobre Inteligência Emocional, na verdade eu estava: “eu chamo de Inteligência Emocional?” e eu pensei: “Acho que não”. Há algo mais profundo que eu acho que temos que alcançar antes de aprendermos sobre Inteligência Emocional e acho que é o que chamo de “Permission to Feel”.

Minha primeira esperança é que criemos um mundo onde as pessoas tenham a Permission to Feel todas as emoções; onde se sintam seguras, valorizadas e capazes de fazer isso. Acho que precisamos nos tornar exploradores curiosos de nossos sentimentos —eu chamo isso de ser um Cientista das Emoções em vez de um Juiz das Emoções— então, querendo ser crítico, estou me sentindo zangado ou apenas irritado, estou com ciúmes ou com inveja, estou estressado ou sobrecarregado.

E então, temos que se tornar habilidosos. Inteligência Emocional é usar nossas emoções com sabedoria, por isso chamo essas habilidades de “habilidades RULER” e são 5: 

1. Reconhecer as emoções em nós mesmos e nos outros 
2. Compreender as causas e consequências das nossas emoções 
3. Rotular nossos sentimentos com precisão 
4. Saber como e quando expressar nossos sentimentos 
5. Ter as estratégias para regulá-los

O que sentimos?

Acho que a maioria das pessoas procura estratégias para ser feliz e, embora ache que a felicidade é importante, acho que não pode ser o único objetivo porque o que acontece é que, se nos esforçarmos o tempo todo apenas para sermos felizes, perderemos o valor informativo da frustração, ansiedade e estresse. Para mim, trata-se mais de um equilíbrio emocional e sinto fortemente que queremos vivenciar mais emoções agradáveis do que desagradáveis na vida, mas não queremos nos livrar das negativas.

Acho que somos mais complexos do que acreditamos. As pessoas sempre perguntam “como você está se sentindo, Marc, durante a pandemia?” Estou muito ansioso, há muita incerteza por aqui. Mas também estou me sentindo otimista, esperançoso, contente e feliz em certos dias, então nossos corpos e cérebros podem lidar com mais de um sentimento ao mesmo tempo.

Para ser sincero, tudo o que aconteceu este ano me deixou ainda mais apaixonado pelo trabalho que o nosso centro realiza. Fez-me perceber ainda mais como estávamos despreparados para apoiar a nós mesmos e aos outros e o que descobrimos foi: o sentimento número um é a ansiedade. Temos que encontrar formas criativas de ajudar as pessoas a vivenciarem emoções mais agradáveis nestes tempos realmente terríveis.

Dê a si mesmo Permission to Feel

Uma de nossas ferramentas exclusivas é o elemento medidor de humor e essa é a nossa ferramenta para construir o autoconhecimento. No meu livro eu te dou a cola, você recebe suas primeiras cem palavras para falar sobre seus sentimentos. Uma grande parte do RULER é incorporar essas ferramentas, então uma delas é chamada de “The Emotional Intelligence Charter” que é: sabemos como estamos nos sentindo, coletamos todos os sentimentos que as pessoas disseram que querem sentir —vivas, por exemplo— e então conversamos sobre o que vamos fazer para nos sentirmos mais vivos, o que significa sentir-se vivo, o que vamos dizer uns aos outros todos os dias para sentir mais disso. Depois o medidor de humor, autoconhecimento, como estou me sentindo, como você está se sentindo especificamente, quais são as minhas estratégias. 

Temos outras ferramentas que chamamos de “The Meta Moment”, que é como ser sua melhor versão e lidar com aquelas coisas que te ativam, por isso ensinamos as pessoas a gerirem esses momentos difíceis e esses gatilhos e depois ferramentas para serem melhores na tomada de perspectiva e problemas interpessoais. Habilidades essenciais reais que precisamos, elas estão além das habilidades acadêmicas na qual a maioria das pessoas foca como metas.

Quando estamos ativados não pensamos realmente nos outros e também, quando falhamos, tendemos a ser hipócritas. E, sim, meu livro se chama “Permission to Feel”, mas também temos que nos dar permissão para falhar, pedir desculpas, pedir perdão e tentar seguir em frente porque, caso contrário, meu Deus, ficaremos exaustos o tempo todo.

Vou te dar o pó mágico, concedo-lhe agora a permissão para sentir todas as emoções!