在艰难时期寻找幸福

“如果你想幸福，那就去幸福吧。” – 列夫·托尔斯泰 (Leo Tolstoy)

当今世界正在发生很多事情。全球大流行病、洪水、大火、经济崩溃和战争，仅举几例。所有这些都很容易影响我们的感受。那么，在艰难时期，特别是当幸福似乎恰恰取决于我们的感受时，我们该如何寻找幸福呢？

作为人类不可或缺的一部分，就是要经历生活抛给我们的种种困难。有时我们有所准备，但大多数时候，我们完全措手不及。虽然完全控制生活中发生在我们身上的所有事情是不可能的，但我们至少可以控制在面对挑战时的情感反应。

当糟糕的事情发生在我们身上时，做出挫败、愤怒、悲伤或焦虑的反应是完全正常的。在动荡时期，这些情绪是自然的且可预见的。然而，当我们开始沉溺于这些负面感受时，麻烦就来了。虽然在不快乐的时期寻找幸福似乎有些牵强，但这往往正是我们最需要的时机。

心理灵活性

对你来说可能听起来很有趣，但艰难的时刻和具有挑战性的体验实际上可以帮助你找到幸福——只要你拥有积极的心态。2010年的一项研究发现，所谓的“心理灵活性”是解决这个问题的关键。心理灵活性是指以开放和顺应的心态适应生活需求的能力，这有益于我们的心理健康。

根据另一项研究，那些展现出这种韧性（忍受并适应生活挑战的能力）的人，也可能会体验到更高的生活满意度。研究表明，最具韧性的人通常对生活满意度更高，并能更好地控制自己的情绪和心态。自尊和自我调节是克服困难时期并提高生活质量的两个关键组成部分。

那么，当你感觉自己陷在周围众多令人沮丧的事情而产生的不快思绪循环中时，你能做什么呢？答案很简单，做让你感觉良好的事情。无论你想做的动作多么微小，只要它能带给你快乐，它就能缩短你痛苦的时间。换句话说，让幸福成为你的责任。

的确，幸福是一种随情绪波动的精神状态，但它也是我们可以控制的东西。寻找幸福既可以很简单也可以很困难，因为那是你每天要做出的选择。然而，就像任何有价值的事情一样，幸福需要付出努力和奉献。

考虑以下在艰难时期可以让你感到更快乐的步骤：

1. 让家人和朋友陪伴在你身边。

人类的本能并不适合独自应对生活的艰辛。我们是社会性生物，我们渴望联系。我们也能从中受益，尤其是当我们遇到挫折时。与我们爱和在乎的人在一起可以增强自尊心、提升心理健康、促进健康行为，并帮助我们更好地处理压力。

家人和朋友应该在场，为我们提供支持、激发快乐，并让我们的生活变得更好，反之亦然。因为幸福不仅关乎自己的感受，也关乎周围人的幸福。你可以在几周不见后计划去探望亲人，可以给现在需要额外关爱和支持的人写条信息，可以参加慈善捐款或志愿服务，也可以做别人哭泣时的肩膀。归根结底，人与人之间的联系才是赋予生活价值的所在。

2. 享受生活中的简单事物。

生活中最简单的乐趣并不需要我们付出太多。我们不需要昂贵的物品或豪华的水疗天数来为生活带来快乐。在艰难时期保持快乐的积极一点在于，我们会比负面经历之前更珍惜简单的快乐。艰辛让我们对已经拥有的事物心存感激。

醒来呼吸浓郁咖啡的香气，感受阳光洒在脸上，在自然中散步，做做园艺，与亲人共度时光，拥抱宠物，并练习感恩。

3. 行善

为他人做好事是感到更快乐的最有效方式之一。将注意力从自己身上移开，为他人做点好事可以让我们振作起来，无论面临什么挑战。这不仅能让我们免于不断地焦虑，还能让我们体验到点亮他人一天的幸福感。

你不必只做宏大的举动；即使是细小而简单的事情也能对他人的生活产生重大影响。与年长的邻居闲聊几句，称赞某人，或者告诉朋友他们对你有多重要。这些事情对双方来说都是瞬间提升情绪的利器。

4. 通过练习正念活在当下。

在困难时期，我们会对不确定的未来感到焦虑，并对过去念念不忘，后悔许多事情。但幸福只存在于当下，我们必须练习在当下停留足够长的时间来体验它。而正念正是实现这一点的合适工具。

正念可以帮助我们改善情感健康，因为它让我们立足于当下。练习正念有助于我们更有意识地察觉自己的想法，从而识别并抵消负面想法，而不是让它们在内心滋生。正念在不快乐的时期尤其有帮助。

5. 不要对自己设定不切实际的期望。

当我们对自己设定不切实际的期望时，我们设定的目标不会带向幸福和成就感。我们是在让自己陷入倦怠。在经历艰难时期时，避免陷入停滞至关重要。

计划微小的、可实现的目标。让它们尽可能具体。计划越简单，实现它们的几率就越大。一旦你实现了一个目标，无论它看起来多么微小，都要庆祝你的成功。

记住，你能控制的非常有限。专注于通过运动、正念、冥想和良好的营养来增强身心，以便准备好应对任何挑战。此外，当你的身心健康时，你才能帮助他人。

6. 享受乐趣！

当人们处于压力之下时，一切似乎都太令人畏缩。我们的情绪和能量都很低迷。我们的负担可能重到让我们失去爬出困境的动力。在这些时候，乐趣最为重要。做一些能让我们积极投入的事情，是对担忧的极佳分散（我们都需要休息时间！），它能让我们在面对问题时依然享受生活。此外，它让我们感觉良好，进而使我们处于积极的心态中。

幸福并不取决于金钱或名声等外部因素；它来自于内心。这是一种我们想要在生活中培养的感觉。无论世界看起来多么糟糕，幸福和快乐总是有可能的。如何培养它，尤其是如何保持它，取决于每一个人。

阅读系列第4部分 —— 我们能创造一个幸福的社会吗？