健康应对：一个学习与成长的过程

Alexia Georghiou 是一位演讲家、教练和作家。她也是 The Resilient Pathway 的创始人兼首席顾问

你是否经历过巨大的变革和丧失？这被称为悲伤。每当我们经历丧失或经历变革时，作为人类，我们自然会经历一个过程。

让我向你介绍应对变革的 SARAH 模型。SARAH 代表了我们所经历的步骤。它们可能是线性的，也可能不是。过程可能会很混乱。

S 代表震惊（Shock）。

A 代表愤怒（Anger）。

R 代表反应（Reaction）。

A 代表接受（Acceptance）。

H 代表希望（Hope）。

我们还要加上 G 代表成长（Growth）。我们可以在悲伤中成长。

当某些事情发生时，我们的系统（甚至在生理上）也会做出反应。你能想到某个时刻，当你听到消息或亲眼看到某些事情时，你完全处于震惊之中吗？当意外发生时，这是正常的，获得支持对我们来说非常重要，这样我们才能应对这些情绪。当我们开始感到愤怒时，这是一个好迹象，说明我们正从震惊中走出来。

即使是很小的变化也会引起焦虑。焦虑并不是一件坏事。焦虑是应对某些事件的自然反应。“焦虑”这个词名声不太好。我们可以使用的另一个词是“压力”。人们对“压力”感到更自在，但说“焦虑”也没关系，因为变革会引起焦虑。丧失会引起焦虑，这是我们正常人类状况的一部分。

必须被感受的情绪

所以，当我们开始感到愤怒时，这是好事。我们正在连接心智和身体。在震惊阶段，可能会出现脱节，因为那一刻我们要处理的信息太多了。

愤怒让人感到强大。愤怒的根源是悲伤和恐惧。我们觉得承认这些情绪会让自己变得脆弱。比如去说“我对此感到难过”或“我真的很害怕”。幸福包括承认我们的情绪、谈论它们、感受它们、处理它们，并声明“我将持有希望”。这就是为什么我们谈论在悲伤和痛苦中的成长，因为无论发生什么，你都可以保持你的幸福并成长。

所以我们在处理愤怒，承认潜藏的悲伤和恐惧感。我们有时会回避、指责，做任何事唯独不承担责任。有些事情是我们无法控制的，比如他人的反应；但有些事情是我们可以控制的，包括我们自己的反应。

现在是承认这一点的关键时刻：“我正处于这个阶段，我只需要接受。如果我没有做出好的选择，而发生的事情部分是其结果，那也是因为我是人。我会原谅自己，我将继续前行。”

思考一下：我本可以做些什么不同的事情？我从这个情境中学到了什么。通往成长的道路是带着冷静的情绪坐下来，理性地审视局势。因此，我们要保持现实的乐观主义，展望未来，做出必要的改变并处理那些情绪。

我们如何调节这些情绪？只需思考什么能让我们平静，什么能让我们微笑。当一切顺利时，我们会练习这些天生的力量和技能。但当事情不顺时，我们就会忘记。所以准备一个清单。列出能让你感觉好一点的事情。一旦我们能让自己平静并调节情绪，视角就会发生转变。

跨越悲伤

下一步是接受。我们正在接受现状的现实，并说“这就是已经发生的，这就是正在发生的，我做出选择，我接受这一点”。你是否曾这样陈述过？我接受了这一点，并放下了我无法控制的事情？

花点时间练习感恩，因为这会重塑大脑，让大脑处于积极状态。我们是终身学习者。我们正在旅途中。幸福是一场旅程，只要我们决定这样做，我们就总能学习和成长。

希望是一种有意识的行为。它不会凭空发生。当我们处于震惊阶段时，我们会失去希望。而现在我们已经走过了这些步骤，接受了现实。我们很冷静，并做出决定，生活还要继续。这可能是一个不同的现实，那也没关系。

我们将以此为基础进行调整。这个过程可能不是线性的，它也不应该是线性的，如果我们每天甚至一天多次经历这个循环也没关系。悲伤的正常过程大约是持续六个月感到不适。如果在那之后情绪依然徘徊不去，它可能会转变为抑郁。我们需要记住，我们的选择不仅影响我们自己，也会影响他人。

当我们建立社群时，连接是幸福的关键；社群和归属感。因此，当我们生活中遇到挑战时，我们可以提醒自己以及周围那些面临挑战的人，这是正常的。这只是人类状况的一部分。当我们意识到这一点时，我们就能明白，我没问题，你也没问题，我们只需要互相支持，并从中康复。

幸福是一种选择，它与希望息息相关，所以请保持希望的活力。