我们的习惯比我们想象的更重要。

作者：Skye McKenzie

“不积跬步，无以至千里。卓越不是一种行为，而是一种习惯。”亚里士多德这一永恒的见解提醒我们，日常行为塑造了我们的生活质量。早在现代科学理解习惯的力量之前，佛陀就谈到了“习气（habit energies）”——即在生命早期形成的、默默引导我们的思想、行为以及最终未来的模式。

一行禅师（Thich Nhat Hanh）通过一个故事精辟地阐述了这一点：一个人骑着马疾驰，有人向他大喊：“你要去哪里？”他回答说：“我不知道，去问马吧！”在很多方面，我们的生活就像那个骑手一样——在生活中奔波，不自觉地被根深蒂固的习惯所引导，而不是出于有意识的选择。

但是，如果我们能训练那匹“马”——我们的习惯和冲动，会怎样呢？如果我们的习惯能持续引导我们走向更大的福祉、圆满和幸福，又会怎样呢？

幸福并不是少数人的专利，也不取决于完美的环境。它是一种技能——一种可以学习、练习并随时间增强的技能，就像学习绘画或体育运动一样。神经科学现在证实了古老智慧早已提出的观点：我们可以训练大脑采取新的、更健康的路径。

World Health Organization 预测，到 2030 年，抑郁症将成为全球健康负担的主要原因。虽然获得心理健康支持至关重要，但我们还必须解决一个更深层次的问题——许多人根本没有被教授如何主动培养自己的幸福感。

科学研究表明，我们每个人都有一个幸福的“设定点”，类似于恒温器。我们的幸福设定点中只有 10% 是由我们的环境塑造的——也就是我们经常追逐的那些东西，比如坚信“当我……时我就会幸福”。当我得到那份新工作、那栋新房子或那段关系时。我们幸福设定点的 40% 取决于我们的习惯，当我们改变习惯时，我们就开始改变我们的生活体验。这意味着我们幸福的 50% 是在我们的掌控之中的。幸福设定点的 50% 受遗传影响，而通过表观遗传学的研究，我们了解到我们的经历会影响基因的表达。这就是培养幸福习惯的重要性。

最具变革性的习惯之一是从关注问题的思维转变为关注解决方案的思维。我们很容易陷入指责和抱怨的循环，但这会让我们停滞不前。相反，当我们选择承担责任时——不是为发生在我们身上的每一件事负责，而是为我们如何应对负责——我们看待生活的方式就会发生巨大的变化。

正如拉丁语短语“Solvitur Ambulando”所言，“问题在行走中解决。”换句话说，解决方案在行动中产生。

归根结底，幸福习惯并不是要否认生活中的挑战，而是要为自己装备好更有效地应对挑战的工具。通过有意识地选择我们的习惯，我们从“马”手中夺回了缰绳，并开始用心引导我们的生活。

也许这是最令人充满力量的真理：幸福不是我们找到的东西——它是我们练习的东西，一次一个习惯。