The Ocean as a Path of Presence

每一位潜水员都经历过这样一个时刻，而几乎没有任何培训会提及：当身体还在甲板上时，心已经下潜到了十米深处。或者相反：身体在二十米深处，心却还停留在周一的工作中。今天，在 Cabo de Palos 海洋保护区的 Planeta Azul，我们为这一差距留出了一小时。这是西班牙的首个 Mindful Diving™ 工作坊，我们做的第一件事不是交谈，而是抵达。

这是完整的演讲演示，包含贯穿这一小时的三十一张幻灯片，以及来自 El Océano Interior 的两首曲目。它提供给那些参加了活动并想再次温习的人，也提供给那些未能成行但从事潜水、教学或经营潜水中心的人。

开始前的六十秒

无论是在室内还是在潜水平台上，Mindful Diving™ 总是以同样的方式开始：ARRIVE（抵达），六十秒，六个词。Acknowledge（承认）你当下的状态，无需改进。Release（放松）下颌、肩膀和双手。Read（读取）周围环境。Intention（意图）：设定一个今天可检验的行为。Verify（确认）与身边的伙伴确认。Enter（进入）带着计划进入，而不是抢在计划之前。这不是呼吸练习，也不取代任何东西：你的简报和计划照常进行。ARRIVE 只是帮助你以全然临在的状态去执行它们。

什么是正念，以及为什么它对潜水员很重要

Jon Kabat-Zinn 在 1994 年将其定义为以一种特殊的方式关注：有目的地、在当下、且不加评判。Shapiro 及其同事将其拆解为三个要素：意图、注意力和态度。转化为水下的语言就是：身在哪里，心就在哪里。在十米深处，与这个伙伴在一起，在这一次呼吸中。不是下一次呼吸，也不是昨天的呼吸。

正念对潜水员有着非常具体的现实意义。对呼吸的关注能使其延长并平稳，长呼气意味着更低的每分钟耗气量。精准的中性浮力源于精准的注意力：你在修正前就能察觉到变化。你已经在练习的环境意识——自身、气量、伙伴、路线、环境——在没有隧道视野的情况下运作得更好：先缩小，再扩大，循环往复。一旦有了觉察，恐惧就不再是问题：恐惧是信息；恐慌则是无人陪伴的恐惧。当你真正身处其中而非仅仅路过时，与海洋生物的邂逅——海龟、大扇贝、Cabo de Palos 的石斑鱼——都会变得截然不同。

在这一切之下，海洋训练的是我们研究中所谓的 Fundamental Peace（基础和平）：一种在条件变化时保持自我调节的综合能力。而大海，恰恰就是不断变化的条件。

一小时掌握 4B 方法

Before（前）· Below（下）· Between（间）· Beyond（后）。潜水的四个时刻，四种临在形式。在这一小时里，我们实践了每个阶段的核心练习：

• Before. ARRIVE。准备状态扫描：四十秒，四个领域（身体、心理、技能、环境）和一种颜色。绿色，继续。琥珀色，大声说出来并调整。红色，清晰的界限，对此表示感谢且绝不争辩。以及 Buddy Agreement（伙伴协议）：两名潜水员在入水前共同完成的五个句子，双向确认。大多数伙伴检查确认的是装备；极少数确认的是人。
• 琥珀色信号（The Amber Word）。 一个手势（手掌平放左右晃动，然后做出 OK 询问），用于表达船上几乎没人会说的话：“我没遇到麻烦，但我现在状态不太好。慢一点，靠紧一点，一分钟后再检查我的状态。”在水面商定，及早发出，绝不替代机构标准信号：它是对标准信号的补充。
• Below. 开放式规程（The Open Protocol），适用于任何潜水、任何机构、任何级别：奉献下潜；中性浮力后三次呼气；在一个稳定、经批准、可选的地点静止一分钟；在安全停留时表达感激。五通道扫描。以及当恐惧升起时，保持 STILL（静止）。
• Between. FFLN，四分钟汇报：事实（Facts）、感受（Feelings）、习得（Learned）、下一步（Next）。事实先于感受；人与行为分开；最后手握笔记录。
• Beyond. The Vow（誓约），在取证时提供，从不强求。

全部可选，全部免费，全部互补。Mindful Diving™ 不是一个潜水发证机构，也不是另一个等级。正如我们常说的：所有机构都在教潜水员在水下做什么；我们正在创造一种方式，教他们如何在那里的状态。

两首曲目，两次停顿

这一小时包含了两次聆听专辑 El Océano Interior 的停顿，该专辑是与 Nine Paths to One 合作录制的。第一首《La respiración compartida》，是一个双人练习：与当天的伙伴并坐，将五个协议吸入体内。第二首《El océano interior》，是旗舰冥想：一个包含七个动作的 Fundamental Peace 冥想，从抵达直至带着感激上升。单纯听来，它们很优美；作为潜水员去听，它们是训练。两者都包含在演示中，并已上线各大平台，但有一条规则永远不变：仅限在陆地或甲板上使用，绝不在潜水期间使用，绝不配合憋气使用。

今天 13:00，入水

一小时理论后是实践：西班牙首场正念潜水。在甲板上 ARRIVE，大声说出扫描结果，达成伙伴协议；Planeta Azul 的简报保持原样；在水中，执行带有一分钟静止的开放式规程；在水面，船上进行 FFLN。三条规则：自然且持续呼吸，绝不憋气；所有内容均为可选，一旦潜水需求需要即可立即退出；任何人可以在任何时间结束潜水，无需给出理由，并为此受到感谢。

后续计划

Planeta Azul 是西班牙首个 Mindful Diving™ 参与中心。从 11 月 6 日至 9 日，它将举办前两场体验活动：“潜入当下”（Diving into Presence），为期一天，包含两次潜水，计入 MD-1 课程（199欧元）；以及为期三天的 PRO 培训，涵盖 MD-1 至 MD-3，包含八次潜水（777欧元）。预订请洽 planeta@planeta-azul.com 或致电 +34 968 56 45 32。

感谢 Amelia 和 Fernando，以及整个 Planeta Azul 团队，感谢你们向这种在水中的存在方式敞开大门。临在感深不可测。