冥想与正念的最佳技巧：4位专家的分享

Emiliya Zhivotovskaya – 情绪管理技巧

感受并无对错之分。但重要的是要有感受，因为作为人类，我们首先是有感受的。我们认为自己是思考者，但实际上，我们是感性生物。因此，在与他人运用这些技能之前，我通常会让他们先进行自我检查，询问他们在0到10的范围内，此刻的感受有多强烈？因为如果我们想要谈论转变情绪，我们首先需要了解我们的起点在哪里，情绪是生活的调味剂。它们是让我们的生活多姿多彩的元素。

所以我们先从10分开始。10分代表的是一种叫做 Havening 的技巧。这是当某人感到压力非常大时使用的。Havening 是一种应用三种不同类型触碰的技巧。我之所以喜欢 Havening，是因为你可以对别人做，可以引导别人对自己做，也可以自己对自己使用。

如果某人压力真的很大，他们无法通过讲道理让自己冷静下来。抚摸手臂外侧是 Havening 的动作之一，另一个是划过前额，从额头滑向太阳穴，还有一个是可以在对方的手掌上进行。当然，如果你是对孩子做，或者是对你自己的孩子做，在把手放在任何人身上之前，请务必征得许可。

你也可以引导人们对自己进行操作。我会说，交叉你的双臂，跨过肩膀，开始通过从肩膀到肘部的滑动来安抚自己。有一点需要注意，我们不要上下揉搓。

另一个技巧是在4分时使用的。它是下敲（down tapping）的动作。敲击情绪释放技术（Tapping emotional freedom technique）已经变得极其流行，一是因为它非常有效。二是因为它背后有大量的研究支持，但它实际上是使用两个手指，首先敲击手背，从手背顶部开始，然后移动到头顶、内眼角、外眼角、眼睛下方、嘴唇上方、下巴上方、胸部上方下方，然后到肋骨侧面，也就是大概内衣线所在的位置。

关于为什么这种方法特别有效，背后有很多科学推测，特别是我们的指尖有压力点，身体各处有特定的经络点。因此，科学家们一直在评估这种方法，将其作为一种强大的心理感官工具，与其他干预措施相比，它可以实时转变我们的感受。

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Jay Vidyarthi – 正念技术工具

你的手机里可能已经有一款正念应用了。我将简要介绍几个。当然，Headspace 是你可能已经听说过的那个。它是最受欢迎的应用之一。我认为它是最流行的应用，而且确实很棒。它是进入正念领域的一个极佳介绍。

这是来自 Sam Harris 的 Waking Up 应用，他采用了一种非常有趣的方式，在程序中创建了课程并邀请了各类老师。

这是一个名为 Liberate 的应用，它是一款正念应用，其教师和内容直接针对少数群体社区。即黑人、原住民和有色人种。

这是 Bright Mind，这是一款非常棒的有针对性的应用，基于美国禅修老师 Shinzen Young 的教导，涉及可穿戴设备和生物反馈。

你可能或多或少接触过这些，我们都知道 Fitbit 和 Apple Watch。这是 Aura，这是一个佩戴在手指上的精巧便利的小戒指。令人惊讶的是，他们在这件硬件中整合了如此多的技术。该应用和传感器的主要焦点是追踪你的睡眠，这绝对是福祉和幸福的重要组成部分。还有一个正念工具，你可以在冥想时追踪你的心率、每分钟步数和心率变异性。我相信这个功能被称为 Moment 功能。非常有趣的东西。

现在让我们进入沉浸式体验。沉浸式体验最古老的例子大概是感官剥夺水箱。这是一项美妙的技术。你们中有些人可能尝试过，它实际上就是让你漂浮在完全黑暗的盐水中，有时听着音乐，真正放松你的感官输入，给你探索心智的空间。

在更现代的时代，我们开始看到针对冥想的 VR 应用。这里有一些非常有趣的。例如，这是 Guided Meditation VR，它基本上会引导你进入这些美丽的场所，例如在印度尼西亚，你戴着 VR 头显，在美景中听着引导冥想。

接下来，我们有另一个 VR 冥想。这被称为 Tripp。你可以看到这些小微粒向你袭来。你看到最多的闪光，现在它们消失了。所以它实际上是在测量你的呼吸，并为你提供这种基于呼吸的能量化身，同时结合来自 Achille Interactive 的引导。

现在有很多非常酷的技术。我真的很想鼓励你们去尝试它们，并转变你们对技术在幸福方面所能扮演角色的看法。

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John Dupuy – 立即感受冥想效果的工具

在经历了几份职业后，我最终来到了美国犹他州南部的荒野。我曾是一名荒野导游，我们带领年轻人进行长期的荒野之旅，帮助他们理顺生活。来和我们公司以及我一起工作的人中，约有 80% 是因为毒品和酒精问题。该项目开始迅速演变成一个治疗中心，而我们知道冥想是至关重要的。我意识到我不擅长冥想，而我的学生们肯定比我更糟。

那么我们该怎么办呢？就在那时，我发现了这项技术——大脑同步技术（brain entrainment technology）。在许多精神体验中，有些状态来了又走。因此，当我们进行精神修行时，挑战之一便是如何区分仅仅是“很酷”的体验与寻找更深层的东西：更深层的幸福、更深层的喜悦和更深层的满足。通过精神实践，我们在广义上意识到我们的真实本性，这在很大程度上是生活化的，而不仅仅是智力上的。请记住，是在广义上。然后我们开始理解作为此时出生在人类身体中的个体，我们的使命和目标是什么。

其次是成长。让我们达到个人发展的更高水平，因为在这些更高的发展水平上，我们开始理解每个人都有自己的视角。你无法在产生问题的同一层面上解决问题。

清理你的生活、你的饮食、你的食物，在身体上。你可以利用所有这些东西，对吧？好的燃料，你会成为一个更快乐的人，在你的生活事业和人际关系中也会更有效率。

这就是关于服务。人类需要聚在一起，享受彼此，享受生活，将我们的心连在一起。但随后我们必须带着敞开的心扉和双手回到世界，去处理我们面临的问题，并消除不必要的和由于无知产生的痛苦。当你从那个境界出发，当你把这四件事基本确立为持续过程的一部分时（因为这是一段旅程），我认为我们将对什么是以灵魂为中心、深层的、非二元的人类意义和幸福有全新的理解和体验。

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Agnis Stibe – 构筑幸福空间

我与变革性技术紧密合作，一直在积累人类行为和技术设计方面的经验。有这样一条路径，人们正在走这条直线捷径，而路牌上写着“请使用人行道”。现在问题来了：为什么路牌不起作用？这是一个无形的社会层级问题。

在这种情况下，问题会是：有多少人走了这条捷径？我通常让人们猜，他们通常会说几千人。所以我的猜测是 10,000 人。那么，有多少人被要求或者实际上制作了这个路牌？人们最常说的是一个。所以我们实际上正在经历这种一个人对抗 10,000 人的社会动态。

我们处理这种 1 对 10,000 游戏的方法实际上是种上绿草。因此，这可以归结为我们运作方式、决策方式的最基本原理，也就是深入观察我们人类自己的大脑。因此，总结出三种类型的变化。

通常，当人们受到积极强化或奖励的激励时，你可以实现交易型变化。但实际上，如果你想实现真正的转化，我们需要使用一些针对大脑本能部分的东西，即来自他人的社会影响。

因此，如果你看幻灯片左上角的角落，这些对我们人类来说更加人工化，而向右看，则更加人性化。但问题是，如果我们对如何改变自己和他人有足够的了解，我们唯一需要做的就是在我们的 DNA 设计中寻找答案或寻找那种转化的力量，并激活那个转化基因。

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