关于分享、归属感与韧性的最佳技巧

Nina Hersher – 数字时代的情感福祉

大家好！我很高兴能教给各位一些关于我们如何实现“健康使用技术”而非“反技术”的技巧。

数字健康是每个使用技术的个体所能达到的身心健康的最理想状态。这种“数字繁荣”的概念从本质上说是在探讨：“我们如何才能在享受技术带给我们的一切并在线上蓬勃发展的同时，避免随之而来的一些已知伤害？”

我们必须关注不同的类别，虽然这些都是各自独立的健康领域，但同时思考并承认这作为一个整体模型是如何相互关联的，也是非常有趣的。例如，如果有人说：“嘿，Nina，我真的很想重新布置我的家庭办公室。这里效率太低了，我无法集中注意力。”这可能属于环境类别，但我们也需要审视生产力。那个环境中的干扰情况是怎样的？

有两件事，我现在可以给你们两个具体的建议。第一是“灵活例程”的想法，放下旧的规范，实时更新。我们能做些什么来实践自我照顾，来支撑我们自己的幸福，从而不让我们的“杯子”处于空空如也的状态？

我们也看到，你不仅可以通过灵活的例程，还可以通过学习如何编写“沟通宪章”来增加与同事的联系。有一个很有帮助的练习是问：“嘿，你首选的沟通方式是什么？因为我有 Instagram, Slack, Google Hangouts, Clubhouse”，沟通工具有很多种，我该查看哪一个来联系我的伙伴？这与技术正念有关，即我们如何通过专注于当下，非常留心地做出“积极响应”而非“被动反应”。

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Remigijus Savickas – 重塑你的生活

我将与你分享如何重塑你的生活。现在是时候向前迈进并做出一些改变了。如果你正在寻找征兆，那么我现在就是你的征兆，因为人生的目的是成为最高版本的自己。为了做到这一点，你需要三把钥匙。第一把钥匙是“彻底的觉知”。你真的活着吗？找回生命力。你需要一种工具，那就是彻底的觉知。第二把钥匙是“情感灯塔”。

在黑暗中，你可以看到一些光，它能带给你温暖的感觉，让你觉得自己正在朝着某个方向前进。你现在的真实身份是什么？如果你的心智告诉你“我是企业家、我是创始人”等等，这并不是深层的答案。你不需要寻找自我，你需要决定你想成为谁。幸福感和生命力是新的货币。

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Laura Whitney – 建立健康且充实的人际关系

自从“孤独”这个词出现以来，人们就一直在沉默中忍受痛苦。只是现在社会第一次真正为我们留出空间，让我们进行集体对话。我想让你知道，如果你感到孤独，即使身边有人陪伴，那也是没关系的。你并不孤单。我们所有人，无论背景或生活经历如何，都有三个核心需求。

在任何关系中，我们都希望因为真实的自己而被接纳。我们想知道自己很重要，我们想感受到被爱。我们如何培养和创造让我们感到被接纳、被重视和被爱的友谊？共同展现脆弱性创造了接纳的条件；慷慨与互惠创造了关系中双方都感到被重视的条件；而能量则保持关系的成长。当这四个要素结合在一起时，就会产生被爱的体验。当你感到被爱时，你的友谊就会变得有意义，你也就不再感到那么孤独。

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Dave Shurna 和 Tom Willing – 拥有“结组队”的重要性

很高兴见到大家。今天，Tom 和我要带你们开启一段旅程，去寻找在最艰难时刻发现希望与乐观并建立你的“结组队（rope team）”的方法。这是 Tom 和我自己都经历过的旅程，我们也挑战你们去体验。在刺激和反应之间，有一个空间，而在那个空间里我们拥有选择权，我们的选择就是我们的自由。

Dave 和我花了很多年教授和撰写关于“结组队”概念的文章，但现在我们被迫在创建一个团队的框架中生活。生活中的障碍在逆境直接击中你并让你屈服之前，可能在某种程度上是抽象的。那就是我们当时的处境。我们决定聚在一起，短时间离开工作和家庭，我们学会了再次欢笑。在那段时间里，我们的疗愈是显著的，我们的纽带（绳索）变得更加紧密。

千里之行始于足下，前三步，后两步，循环往复。我们发现，在我们最黑暗的时刻，当所有的希望似乎都破灭时，我们的内心深处依然存在着某种东西。你迈出的每一步都很重要，而最艰难的那些步伐往往是最重要的。

帮助人们突破障碍的最重要因素是：拥有一个高于自我的生活目标。

最后，我们要提醒大家，我们的生活中都有障碍，而我们要如何应对这些障碍，我们都有选择权。

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Elaine Montilla – 如何获得归属感

在生命的某个阶段，我们都曾身处在让自己感到没有归属合的地方。好消息是，我们有需要实施的解决方案。对我来说，第一个也是最重要的一个方案是，有时我们希望改变来自管理层或基层，但它实际上需要来自顶层。它需要从 CEO 级别开始，由 CEO 设定愿景，下面的人全员跟随，我们需要进行同工同酬评估。

我们需要为消除无意识偏见进行培训。我在很多公司看到的是，这种培训只进行一次，然后他们就忘了，通常只针对新员工。但我会建议每年都进行一次。

包容与归属感是相辅相成的，不可分割。你需要知道的是，包容是行动部分，而归属感是感受部分。因此我认为现在，特别是因为我们处于虚拟工作环境，我们需要更加留心地去创造所谓的“心理安全感”，这样我们才能让人们做回自己，允许他们失败，允许他们犯错并提问。

我有一个强大的超能力，那就是我可以在任何人面前展示脆弱，尤其是在我的团队面前。他们能洞穿我的内心。我知道我们都在同一场风暴中，你可能也听别人说过这样的话，但我们坐着不同的船，我们需要承认这一点。因此，我会留心我谈话的内容和我分享的事情，因为我知道并不是每个人都能产生共鸣。我们必须意识到我们建立的日常习惯。

这是我经常用来提醒自己并想在今天送给你们的话：归属感等于承诺。

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