第一次潜水，是一次呼吸

关于我们的新书与音乐、作为通往临在之门的感官，以及 Mindful Diving™ 为何诞生。

作者：Luis Miguel Gallardo · 2026年9月28日

临在不止一扇门

临在不是一个念头。它是所有感官同时抵达的那一刻，没有什么被留在门外等待。

海洋比任何老师都更懂这一点。在水面之下，视线柔化成一片蓝，地平线消失了。声音慢了下来：珊瑚礁噼啪作响，远处的船只低鸣，而你自己的呼吸成了世界上最响亮的音乐。海水同时拥抱整片肌肤，清凉而连绵，身体再也无法假装自己只是一颗头脑。盐停留在唇边。还有一种我们很少提及的感官——平衡，那种知道自己身在何处的内在感觉——学会了漂浮。

在陆地上，我们一次只通过一种感官生活，通常是眼睛，通常是一块屏幕。在海里，我们被邀请重新回到所有感官之中。正因如此，一次正念潜水便可能像是回到家中，回到一具我们早已忘记自己拥有的身体。

第一次潜水，是一次呼吸

每一次下潜，都在入水之前很久就开始了。它始于一次有意识的呼吸。

呼吸是我们被赐予的唯一桥梁，连接着我们所选择的与在我们身上自然发生的。我们无法命令心跳放慢，但可以延长一次呼气，而心跳会随之而来。当潜水员缓慢而充分地呼吸时，神经系统会听到一条比语言更古老的讯息：你在这里是安全的。空气更持久，浮力更稳定，头脑不再抢在身体前面奔跑。

多年来，我学习了数十种呼吸技巧——瑜伽调息法、全息呼吸法，以及那种放慢到每分钟一两次的长方形呼吸。真正带给我完整觉知的，从来不只是技巧本身，而是整个身体在同一刻感受到自己处于平静之中：在巴厘岛的满月之下，在佩尼达岛与一条翻车鱼并肩漂流，或是多年前在马德里做救生员时，看着光线在泳池上缓缓移动。

所以我们说，第一次潜水，是一次呼吸。它承载着我们练习的完整弧线：

• 之前 —— 准备心灵：呼吸、意图、情绪准备、与海洋的连接。
• 水下 —— 全然在场：临在、有意识的呼吸、浮力、不加干扰的观察。
• 之间 —— 把潜水带回水面：反思、分享、整合。
• 之外 —— 让大海改变我们的生活方式：幸福、责任、使命、有意识的行动。

两本书，一片海洋

研究所如今有了两本书，写来是为了慢慢阅读，并带入水中。

Mindful Diving 是研究所的根本文本。它阐明我们为何潜水、临在如何改变潜水，以及潜水如何改变一个人的生命。它是每一门课程、每一个中心和每一种练习生长的土壤。

Mindful Breath ——潜水之前、水下、之间与之外的呼吸管理——是 Mindful Breath™ 专项课程的配套读物。它汇集了世界上最实用的呼吸练习，从瑜伽调息法到全息呼吸法，并把各大呼吸流派视为盟友而非对手。书中为自由潜水者提供了完整的“One Breath”（一口气）路径，以及一段全新的引导冥想 The Tide（潮汐）。其科学基础是研究所 2026 年对呼吸研究的综述。本书也有卡斯蒂利亚语版本 Respiración Consciente。

一本书教你如何身在海中。另一本教你如何一路呼吸着抵达那里。

为临在、深度与回归而作的音乐

如果说书籍对心灵说话，音乐则对身体说话。声音是水下最先触及我们的感官，因此为这项练习赋予它自己的声音，显得自然而然。

The Ocean Within ——Music for presence, depth & return——是一张于 2026 年发行、收录 11 首曲目的专辑。它的姊妹专辑 El Océano Interior ——Música para presencia, profundidad y regreso——以西班牙语讲述同一段旅程。可以在潜水前聆听以安定呼吸，在船上的水面休息时聆听，或在大海显得遥远时在家中聆听。

单曲 The First Dive Is a Breath ——西班牙语版为 La primera inmersión es una respiración——是 Mindful Breath 的主题歌。它是一个简短的邀请：停下来，吸气，然后开始。

一场根本的进化

Mindful Diving™ 的诞生，是为了推动人类的一场根本进化：从造访海洋到归属于海洋，从“做”到“在”。

几十年来，潜水教会我们在水下该做什么——如何平衡耳压、如何读压力表、如何安全上升。这些知识拯救生命，我们尊重每一个传授它们的机构。但还缺少了什么。正如我们常说的：所有机构都教潜水员在水下做什么。我们正在创造一种方式，教他们如何在那里存在。

进化就活在“如何在那里存在”之中。在我们的研究中，我们把 Fundamental Peace（根本和平）描述为一种在变化条件下保持调节的整合能力。它有四个面向：不加强迫、自由流动的注意力；保持一致的情绪；轻盈自持的自我；以及对自身经验的慈悲。大海本身就是变化的条件——洋流、深度、光线、一只海龟的突然造访。每一次正念潜水，都是修炼这份和平的训练场。

“Fundamental Peace 并非没有痛苦……而是将痛苦的能量转化为爱与慈悲。”

一位在二十米深处感受过这份和平的潜水员，不会把它留在船上。他们会把它带回家，带给家人、带进工作、带入关于地球的选择之中。一种练习就这样成为一场运动，一场运动就这样成为一场进化——一次呼吸、一位潜水员、一片海洋，逐一前行，迈向 2050 年一百亿自由、有意识而幸福的人。

有意识地练习

开始并不需要大海。你只需要一次呼吸，用你全部的注意力完成。现在就试试，无论你身在何处：

1. 抵达。 感受身体的重量，以及承托它的一切。
2. 聆听。 留意周围的声音，然后是你自己呼吸那更安静的声音。
3. 延长。 用鼻子轻柔地吸气；让呼气比吸气稍长一些。
4. 感受。 让呼吸触及你的每一处——肌肤、腹部、背部、双眼后方的空间。
5. 休息。 在三次呼吸之间，什么都不改变。只是在这里。

这就是你的第一次潜水。

当你准备好更深入时，书籍、专辑和单曲都在我们的书籍与音乐页面等你。出发前阅读，在船上聆听，其余的交给海洋来教你。

蓝色中见。

Luis Miguel Gallardo
World Happiness Foundation 创始人 · Mindful Diving Institute 联合创始人