互联网对心理健康的影响

Nina Hersher 拥有圣路易斯华盛顿大学社会工作硕士学位，并获得了数字文化与项目开发的个性化学位。她是 Digital Wellness Institute 的首席执行官。

数字健康（Digital wellness）帮助我们将彼此重新联系在一起。它能帮助我们觉醒，其核心在于为你自己的生活和沟通创造成功的条件，从而使我们都能在网络和现实生活中蓬勃发展。

我知道在这一年里，每个人上网的时间都比以往任何时候都要多，所以我很高兴能教大家一些技巧，让我们如何成为“健康科技派”而非“反科技派”，在这个日益数字化的时代真正实现健康与幸福。这门速成课程实际上是你在远程办公时代生存的指南。 

我也想给大家提供一点关于我的背景信息。 

我从四岁起就开始接受言语治疗。在成长过程中，我很难进行言语交流，于是我通过目光接触来让人们知道我正试图与他们建立联系。当我尝试说话时，我注意到有时人们甚至不知道我在跟他们说话，因为他们正在发短信，所以我觉察到这种关于“临场感”和“参与感”的转变。这让我非常着迷，并塑造了我职业生涯的大部分旅程，即探讨连接的规范以及我们不断变化的连接规范如何真正地重塑了我们作为人类的发展方式。

我们共同在经历什么？ 

Erick Pickersgrill 拍摄了一些非常棒的图像，展示了现代场景中技术如何赢得了所有人的注意力，而非人际连接。因此，当原本打算共度优质时光却被各种干扰和通知分心时，也许你们都能产生共鸣。 

我脑海中可能会浮现出一些词，当然有“分心”，也许还有一个短语叫“缺乏临场感”，但同时人们也渴望在物理上相互靠近，这当然是目前我们非常怀念的。 

当我们处于历史的这个转折点时，是时候看到改变了。问题不在于我们如何适应新常态，而在于我们如何让现状变得比以前更好。因为，特别是在现在，没有人希望为自己的屏幕使用时间感到羞愧，我们是在寻求适应，寻求蓬勃发展，所以我们将此称为“大重置”（The Great Reset）。

什么是数字健康？

简单来说，“数字健康”是指每个使用技术的个体所能达到的最佳健康和幸福状态。这种“数字繁荣”（digital flourishing）的概念核心在于：我们如何享受技术所能提供的一切，在网络上蓬勃发展，同时避免与信息化相关的一些伤害，比如“手机颈”，避免在社交媒体上深感痛苦的那种社交比较。因此你可以看到这些事物是如何紧密相连的，甚至延伸到沟通领域。人们是否让家里的成员知道他们何时需要深度工作时间以便不被打扰？我们有一种表达方式叫做“清晰即是善良”（Clear is kind），我们告诉他人自己的需求，从而为我们创造一个蓬勃发展的环境。

如何融合数字世界？ 

当外界文化另有要求时，我该如何坚守这些积极的数字边界？现在我可以给你们两个具体的建议。 

第一是灵活的常规习惯。我们从很多人那里听到的一个问题是：“嘿，我以前有一套很棒的常规方案，但现在孩子在家上学，我很难去健身房，也很难绕着街区散步”。放下旧有的规范，更新当下的做法，练习自我照顾，支持自己的幸福感，这样我们才不会在“空杯”状态下透支。你可以列一张清单，包括短休息、中休息和长休息。当感到不知所措时，手头有这份清单可以让你更容易进行休息。

你可以通过不仅拥有灵活的常规习惯，还通过学习如何编写沟通宪章（communication charter）来增加与同事的联系，这是第二个技巧。这是一个非常有用的练习，它会明确：“你首选的沟通方式是什么？因为我有 Instagram、Slack、Google Hangouts、Clubhouse 等”。沟通渠道如此之多，我应该查看哪一个来联系我的伙伴？你可以支持你的员工设定意向，比如你希望什么时候下班，以及在什么特殊情况下我们会破例处理。

建立个人方法

我生活中最大的改变之一是，在早晨和晚上各花半小时来重获心灵的宁静。我想有时我们醒来后会经不住诱惑立即查看手机，或者觉得“噢，我醒了，我必须开始回复邮件”。但你可以醒来并等待半小时，这取决于你，在设定一天的基调方面这会带来巨大的差异。 

我认为还有一点被讨论得不够深入：当我们入睡时，我们实际上处于一种轻微的催眠状态，因此我们接触到的任何信息（如新闻）都会进一步渗透进来，对我们的情绪、甚至对我们的心理健康产生影响。因此，放下手机有助于那种集体的责任感，有助于让我们重新聚在一起，有助于觉醒，制定早上的仪式，并将手机放在你不会立即看到的地方，这样你甚至不会有去拿手机的冲动。这确实关乎于为你自己的生活和沟通创造成功的条件，使我们都能在网络和现实生活中蓬勃发展。