海洋是当下的老师：为何潜水是最古老的冥想

为什么通过调节器呼吸一次，能比一个月的美好意愿教会你更多关于“当下”的意义。

作者：Luis Miguel Gallardo · 2026年9月29日

潜水者的呼吸：一种非自愿的冥想

早在人类盘腿闭目冥想之前，我们就在向水学习“当下”。海洋是不容谈判的。它要求你全身心投入，而这种投入是通过呼吸来实现的。

把调节器放入口中，某种变化会立刻发生。每一次吸气都有声响。每一次呼气都会留下一串气泡，你可以听到它们从耳边升起。在水下你不能随意呼吸，因为每一口呼吸都会影响你的浮力、气瓶供气以及你的平静。无需刻意决定去冥想，你便开始做冥想老师所要求的一切：觉察呼吸，放慢呼吸，并延长呼气。

这就是为什么我称潜水为“非自愿冥想”。潜水的环境完成了通常在陆地上需要意志力才能完成的工作。潜水员为了节省空气而学习的缓慢、完全的呼气，正是告诉神经系统它是安全的那种呼气。在船上还躁动不安的大脑，随着每一次声音与寂静的循环而变得愈发安静。

失重与“分离”的创伤

在我关于人类六大创伤的研究中，“分离”（Separation）是感触最现代的一种：即一种与他人、与生命世界隔绝的孤立感。我们带着这种感觉进入办公室、城市和屏幕。

在水下，这层边界变得柔软。当你达到中性浮力时，你被四面八方环抱着。没有可以推开的地板，也没有需要防守的地面。鱼群在近在咫尺处游过并忽略你，这本身就是一种欢迎。触碰你皮肤的水，就是触碰珊瑚礁的同一滴水。许多潜水员将这描述为他们第一次感到自己是自然的一部分，而非自然的访客。

失重不仅是一种物理状态。它是一种归属感的体验，而归属感是治愈“分离”创伤的良药。

研究表明了什么

故事固然重要，但证据同样重要。Mindful Diving Institute 持续更新有关潜水、浸入与心理健康的科学文献综述。到目前为止，已筛选了138篇论文，引用了62篇，研究结果指向了潜水对焦虑、反刍思维和注意力的影响。该综述以其专属标识符发布：DOI 10.68220/mdi.2026.004，并随新研究的出现而更新。

这份“动态综述”诚实地面对尚未知晓的领域。它并不声称潜水能治愈任何疾病。它谨慎地收集信号，以便潜水员、教练和研究人员能以此为基础，而非仅仅依靠希望。

“根本和平”视角

在《Fundamental Peace》一书中，我将和平描述为并非痛苦的缺失，而是在多变环境下调节自我的综合能力。它由四个部分组成，而潜水为每一部分都提供了一面清晰的镜子。

• 灵活的注意力。 在水下，你会将注意力扩展到珊瑚礁和潜伴，然后收缩到仪表和呼吸，如此循环往复，毫不费力。
• 情绪协调。 兴奋的自我、谨慎的自我和好奇的自我必须同行。潜水要求它们通力合作。
• 从僵化的自我叙事中解脱。 在十五米深处，你在陆地上讲述的关于自己的故事变得模糊。这里只有这一口呼吸，这一抹光影，这一个瞬间。
• 慈悲的自我觉察。 你学会用友善而非审判来面对自己的紧张，因为在水下，恐慌对谁都没有帮助。

4B 环路：Before（之前）· Below（之下）· Between（之间）· Beyond（超越）

Mindful Diving™ 将每一次潜水组织为一个包含四个时刻的环路。

• Before（之前）。 在船上，你抵达当下：放慢呼吸，检查身体状态并设定一个意图。
• Below（之下）。 在水下，通过感官练习临场感：呼吸、声音、色彩、温度、触觉。
• Between（之间）。 在水面休息间隔，休息并反思，而不是急于进行下一项活动。
• Beyond（超越）。 回到陆地，将海洋教给你的东西带入日常生活、人际关系和工作中。

这个环路将一项娱乐活动转化为一种修习。海洋始终是老师；环路只是帮助你去倾听。

如何尝试

你不需要成为高级潜水员就可以开始。你需要的是好奇心、一位合格的教练以及放慢节奏的意愿。从阅读 什么是 Mindful Diving™ 开始，并考虑参加该机构的第一个官方活动：潜入当下（Diving into Presence）。

无论你是在今年潜入水面之下，还是仅仅坐在海边呼吸，让海洋提醒你一些非常古老的东西：临场感不是我们发明的东西。它是我们回归的东西，一次又一次缓慢的呼气。

深蓝里见。

Luis Miguel Gallardo
World Happiness Foundation 创始人 · Mindful Diving Institute 联合创始人