通往快乐大脑的路径

在这个分享的时刻，我们想为您分享打造快乐大脑的最佳工具。这是一份汇集了情商、正念和积极心理学顶尖专家的合集，将帮助您成为最好的自己。享受其中吧！

与 Loretta Breuning 一起与您的内在哺乳动物达成和解

对动物的研究真正帮助了我理解自己及其自动反应，并重新引导这些反应。这正是我工作的全部目标：首先，诚实面对我们的内在哺乳动物；其次，理解我们在自己头脑中单独重新引导它的力量。 

我们倾向于理想化动物的社会纽带，很容易将它们投射为彼此温暖、毛茸茸且友好的形象，但我们所知道的现实是，动物在其群体中存在大量冲突。尽管存在冲突，动物仍留在群体中，是因为这能为它们提供防御捕食者的保护。

我们都渴望独立，但当我们感到受威胁时，我们又会寻求社会支持的安全性；所以我们两者都想要。我们既想要独立，又想要社会支持的安全感。两者都是天性，因此自我接纳是与内在哺乳动物达成和解的重要部分。

我们知道落单的哺乳动物很快会被捕食者杀掉，因此自然选择构建了一个大脑，当你找到社会支持时，它会用催产素带来的愉悦感来奖赏你。当我拥有社会支持时，我可以放下戒心，因为如果有危险，族群的其他成员会向我发出警报，这正是让群居动物能够放松下来进食，而不是时刻对捕食者保持高度警惕的原因。

我们的大脑并非设计为一直分泌催产素。这就是令人沮丧的地方：事实是每个人的催产素水平都很低，直到他们做些什么来刺激它，然后在短时间内它被代谢掉，接着它就消失了，然后你必须再次做些什么来刺激它。

这就是大脑的设计运作方式。如果你一直拥有催产素，你会在不该放下戒心的时候放下戒心。信任才是哺乳动物大脑真正寻求的东西。 

我们用从过去经验中构建的催产素路径来定义信任，这确实很复杂。大脑会在以前发现过冲突或排斥的地方预期冲突或排斥。童年时期的冲突或排斥——我们每个人都经历过这两者——构成了大脑中最大的路径。如果你与个体建立信任，你对获取催产素的群体依赖就会减少。这一切都关乎重复的小步骤，微小的信任行为能刺激催产素。 

让我们快速谈谈现实的期望。这是生活的复杂之处：我们对社会支持抱有巨大的期望。我们以某种宏大的方式定义社会支持，因为当我们年幼时我们需要极大的支持，而年幼时正是我们大脑布线的时候，所以我们固化了世界应该支持我的期望，但这并不现实，但没有人会告诉你这些，所以我现在告诉你。

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Emiliya Zhivatovskaya 论情绪管理的重要性

我是 The Flourishing Center 的执行官兼创始人。自2008年以来，我们一直在培训来自世界各地的执业者，学习如何将积极心理学和身心医学的科学投入实践。

当我们谈论快乐时，我们是在谈论许多不同的事情，但在积极心理学中，我们将快乐定义为“对个人生活的满意感”。我个人喜欢将其视为拥有个人掌控力，即能够在你想感受某种情绪的时候去感受它。

还有什么比掌握实时转换感受的能力更好的方法来学习自我掌控呢？在开始应用干预措施之前，我们要了解所谓的 SUD。SUD 代表主观痛苦单位（Subjective Unit of Distress）。 

在对他人运用这些技能之前，我通常会让他们自检并询问：“从零到十的等级来看，你现在的感受有多强烈？”因为如果要谈论情绪转换，我们需要首先了解起始点在哪里。 

这是我们开始培养所谓的情商（Emotional Intelligence）的简单方法之一：给人们机会暂停下来进行自检，问问自己“此时此刻，我的感觉如何？”这也非常重要，因为在量表的不同级别上，我们需要不同的工具。 

感受本身没有对错，但重要的是去感受。作为人类，我们先有感受。我们认为自己是思考者，但实际上我们是感性的生物。情感是生活的调味品，它们是为我们生活着色的东西。 

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Marc Brackett：允许自己去感受

当我在考虑写一本关于情商（Emotional Intelligence）的书时，我自问：“我要叫它 Emotional Intelligence 吗？”我的想法是：“我觉得不。”在学习 Emotional Intelligence 之前，我认为我们必须触及更深层的东西，我称之为“去感受的许可”。我的第一个愿景是创造一个世界，让人们被允许感受所有情绪，让他们感到安全、被重视并有能力做到这一点。

我们需要成为自己感受的好奇探索者，我称之为成为“情绪科学家”而非“情绪法官”。这是指在想要进行批判之前先命名你的感受：我感到愤怒还是仅仅是烦躁？我是嫉妒还是羡慕？我是压力大还是透不过气来？然后我们必须变得熟练。

• Emotional Intelligence 关乎明智地运用我们的情绪。我将这些技能称为 Ruler 技能，共有五项： 
• 识别自己和他人的情绪 
• 理解情绪产生的原因和后果 
• 精确地标记我们的感受 
• 知道如何以及何时表达我们的感受 
• 拥有调节情绪的策略 

我认为大多数人都在寻找快乐的策略，虽然我认为快乐很重要，但我认为它不能是唯一的目标；因为如果我们在所有时间都只追求快乐，那么我们就会错过沮丧、焦虑和压力所蕴含的信息价值。对我来说，这更关乎情绪的平衡。我确实坚信我们希望在生活中体验更多的愉悦情绪而非不愉悦的情绪，但我们不想消除负面情绪。 

我们比自己认为的要复杂。我们的身体和大脑可以同时处理多种感觉，所以我现在授予你感受所有情绪的许可！

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Jay Vidyarthi 论正念工具

如果你深入探究其核心，技术是一个非常广泛的领域。它基本上意味着“基于某种理论或科学巧妙地创造某物”。它更像是一种手艺或艺术形式，将我们的想法具象化并应用于现实世界以创造东西。

我是这样考虑的：技术将创造者的价值观体现在世界中。无论这些价值观是什么，我们都可以将其体现在技术中，而技术可以反映、放大和扩展这些价值观，从而产生预期的和非预期的后果。

有时它会失控，以至于我们实际上对其如何影响大脑有了机械性的理解。当你冥想时，不仅我们能开始看到大脑的变化，我们还能在那些花费大量时间冥想的人、那些冥想了数年甚至数十年的人的大脑中看到持久的特质和长期的变化，也许最有意思的是，我们还发现这些变化与焦虑和抑郁相关症状的积极改善呈正相关。

我们看到了生理影响。我们看到了人际关系、疼痛和免疫系统的变化，甚至是皮肤状况、心脏病的变化，我们甚至开始看到积极心理学在正念如何增加你的幸福感以及心理和心理健康方面的体现。

我想转变你对技术的看法。我希望你明白，当然你可以说“我沉迷于技术”或“技术正在毁灭社会”等等，在某些领域确实如此，但在另一些领域，技术非常美妙，实际上正在以美好的方式改变社会。我们需要更细致地观察。 

我想谈论这个的第二个原因是：我对这些技术在我们的生活中能做的事情充满热情，我希望你们都能尝试其中的一些。其中有些东西你可以查找，可以看 YouTube 视频，实际上也可以下载到手机上使用。第三个原因是：我认识我要和你们谈论的这些技术背后的一些人，他们的工作非常棒，我认为理应得到更多关注，我真的很想介绍他们中的一些人。

现在有很多非常酷的技术，我真的很想鼓励你们去尝试它们，并转变你们对技术在幸福方面所能扮演角色的看法。我希望这有所帮助，我是 Jay，祝你有美好的一天。

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