在大自然中疗愈的实践

大自然拥有令人难以置信的疗愈力量。如果你曾为了清醒头脑在公园漫步、在树下徘徊、坐在海滩边、感受清新的空气，或照料花园，你就会知道在大自然中度过的时光是多么令人恢复活力。特别是当面对创伤、生理或心理痛苦时，大自然可以成为疗愈者、朋友和咨询师，引导我们重归完整。

让自己置身于大自然的节奏和形态中，可以产生转化和疗愈的效果。从印度的古老医学传统 Ayurveda，到你的主治医生，每个人都建议每天在大自然中至少待二十分钟。这样做能让我们用所有感官去体验生命存在的奇迹。大自然使我们能够将注意力转移到自我意识（Egos）之外，并认识到我们与宇宙之间不可分割的联系。

孩提时代，我们对周围的自然世界有着一种连接感和天生的着迷。我们体验过只有接触自然才能提供的开放与自由。但是，生活不知怎地让我们远离了柔软的草地、微风和暖阳，让我们生活在一个完全不同的丛林里——水泥丛林。

尽管生活是我们灵魂的一次辉煌冒险，但它往往涉及痛苦、挣扎和创伤。我敢说，这是不可避免的事情。我们都会面临挑战，都有留下伤疤的负面生活经历。有些伤疤如此深，以至于会让我们变得麻木，让我们困在创伤中无法自拔。

我们的身体记录着一切，当我们再也无法承受时，我们只想逃离自我，跳出自己的躯壳。解离（Dissociation）是创伤典型且令人不安的症状之一。长期经历解离的人在身体里感到不安全，他们忽视直觉，并关闭对周围一切的感知。简单来说，他们学会了如何躲避自己。

如果创伤及其症状可以概括为逃避自我的行为，那么在我看来，大自然具有相反的效果。调动你的感官并专注于自然环境，是将自己扎根于当下时刻的一种极佳方式。在大自然中寻求连接（Grounding）是一种简单的方法，可以将你从重新经历创伤的沉思、闪回和解离中带出来。

生活带来伤害，自然带来疗愈

八十年代初，一位研究员访问了宾夕法尼亚州皮奥利（Peoli）的一家郊区医院。他来到那里是为了收集信息，对象是那些接受过胆囊手术并在面对庭院的一排病房中康复的患者。此类手术通常并不复杂，大多数患者在一到两周内即可康复。然而，这位研究员想知道为什么有些人康复时间较长，以及病房之间的差异是否可能是他们住院时间较长的原因。一些病房面对的是一堵砖墙，而另一些病房则面对着一小片树木。除了景观之外，房间是完全一样的。

研究员发现，面对树木的患者感觉好得多，通常比那些面对砖墙的患者更早出院。他们的抑郁程度也较低，经历的疼痛也较少。甚至护士也注意到，与那些只能看着死气沉沉的砖块的患者相比，这些人不那么烦躁，也不需要太多的鼓励。

大自然对我们整体健康产生强大影响的另一个例子是 Cindy Ross 所著的精彩书籍《迈向和平的行走》（Walking Towards Peace）。在书中，作者分享了退伍军人在退役后应对 PTSD（创伤后应激障碍）的故事。Cindy Ross 解释了通过生态疗法（为了身心健康在大自然中度过时光）的过程，退伍军人如何找到工具来应对幸存者愧疚感、抑郁、噩梦、缺乏信任、自杀念头、过度警觉和目标缺失等问题。

她提到的一些退伍军人甚至采取了极端行动，例如花数月时间进行长途远征，比如划独木舟穿过 2320 英里的密西西比河，或徒步 3100 英里的大陆分水岭小径。尽管如此，对于大多数退伍军人来说，即使在户外待上一小段时间，也对他们的疗愈产生了奇迹般的效果。最突出的是他们的共同信念：如果你遭受过毁灭性的战争创伤，大自然可以为你提供急需且强大的慰藉与疗愈。

另一个关于大自然疗愈能力的引人入胜的视角来自《自然修复》（The Nature Fix），这是由出色记者 Florence Williams 撰写的书籍，她在书中详细描述了户外活动的好处。她花了多年时间周游地球，寻找自然疗愈背后的科学依据。例如，你知道吗，在森林里行走的前五分钟内，我们的身体和大脑就开始发生变化：心率减慢，面部肌肉开始放松，不断的思绪杂念随之安静下来。我们的生产力和创造力水平会提高，我们会感到与他人以及周围世界的联系更加紧密。松树的气味能增强我们的免疫系统，而鸟鸣和观察大自然的各种形状能让大脑释放更多的阿尔法波，使我们更加冷静和警觉。太神奇了，不是吗？

大自然有一种方式可以教会我们如何面对挑战，如何在逆境中变得更强大，以及如何更好地照顾自己，这是护理人员非常了解的一点。当 Audrey 的双胞胎兄弟 Cory 经历了一次重大的脊髓手术后，她成为了他的全职护理人员。她必须学习如何做护士、物理治疗师、职业治疗师、疼痛管理师，而在做的过程中，她失去了对自己愿望和需求的感知。但在 No Barriers 项目给予的支持和工具下，她成功地重新将注意力集中在自己身上。在户外度过时光并面对自然挑战，让她能够释放积压的情绪，分享内心深处的想法，提升精神，并学会优先考虑自我照顾，从而为家庭和自己做一个更好的人。

走向户外，去疗愈

现在，在冠状病毒和社交距离的时代，正是从大自然的好处中获益的最佳时机和最迫切的需求。大自然有一种神奇的力量能让我们扎根当下，根据无数科学证明，它拥有巨大的疗愈力量，从改善情绪、增强免疫系统到减轻身体疼痛。所以，穿上鞋子走到户外，在树下行走，练习正念，沐浴阳光，深呼吸。

继续阅读大自然疗愈力量系列第 4 部分