Yoga 的技巧

Yoga 作为一种统一的生活方式科学，拥有非常悠久的历史。那些以完整形式练习 Yoga 的人会发现，它几乎与他们内在和外在生活的方方面面都有联系。如果仅将其理解为一种体育锻炼，很容易失去 Yoga 的真正含义。然而，如果我们从整体的角度来观察它，Yoga 的益处是显而易见的。

我们已经讨论过 Pranayama（Yoga 的呼吸练习）的重要性和益处，然而，这并不是唯一的练习方式。Yoga 还包括咒语（mantras）、体式（asanas）、正念（mindfulness）、营养学等。正念一直是 Yoga 肢体练习中至关重要的一部分，被视为冥想的一种形式。其重点在于观察而非反应。因此，正念练习包括 Yoga、正念冥想、呼吸和放松练习。

与 Yoga 呼吸类似，Yoga 咒语（mantras）是锚定于当下并寻找焦点的有用工具。当我们身处现实世界时，咒语可以帮助我们体验到在垫子上和冥想时所感受到的那种平静。咒语可以带我们超越思维，将我们的觉知与深层的能量和意识状态联系起来，帮助我们跨越物质世界，进入觉悟状态。

Yoga 体式（asanas）是为了有益于我们的健康和心灵而进行的身体姿势。术语“asana”源自梵文，意为“姿势”或“体位”。这些体位可以帮助我们减轻体重、改善心脏健康和消化系统、强化肌肉、关节和韧带、稳定经期抽痛等等。由于不同的体式作用于身体的不同部位，体式还能改善我们的内部健康。练习体式能增强我们的能量，帮助我们摆脱懒散，并保持身心平衡。

Yoga 营养学的概念旨在净化和强化我们的身体。修行者（Yogis）已经认识到，我们的饮食不仅影响我们的身体，还影响我们的思想和情绪。因此，Yoga 营养学同时考虑了我们所吃食物的物理层面和精神/心灵层面。Yoga 哲学教会我们三种微妙的能量，称为 Gunas —— Tamas、Rajas 和 Sattva。Yoga 练习旨在通过体式、pranayamas、冥想和妥善的营养来增加 Sattva。为什么呢？因为人们相信 Tamas 食物没有生命能量，甚至会消耗身体的能量，而 Rajas 食物则会让我们的身体躁动不安、无法控制、紧张和烦恼。

Tamas 食物是指所有未成熟、烹饪过度、腐烂或保存的食物。例如，肉类、酒精、烟草、方便食品和药物都属于 Tamas 范畴。Rajas 食物则包括咖啡、红茶、精制糖和过于辛辣的食物等。

另一方面，Sattva 是理想的 Yoga 营养。食物为我们的身体带来宝贵的营养，赋予其能量，并让头脑保持清晰和平静。这类食物包括全谷物谷物、马铃薯、豆类、蔬菜、水果和乳制品。根据修行者的说法，应该有意识地、平静地且带着感恩之心进食。充分咀嚼和适度饮食能强化我们的 Sattva。

体悟的重要性

如今，融合了正念和 Yoga 方法的现代疗法已经出现，并成为最新治疗方案中不可或缺的一部分。为什么？因为 Yoga 方法有效，并且已经沿用了数千年。心理健康与 Yoga 练习的结合几乎是无缝的。我们的自我渴望身心的整合。

这个理念始于将身体视为“自我”容器的观点。没有肉体，自我便无法显现。因此，任何自我提升的工作都必须整合包含身体在内的练习。通过练习 Yoga 和正念，人们可以培养一种接受性的心理状态，在这种状态下，注意力是由对当下发生的内在和外在情况的觉知所引导的。

Yoga 练习提供了一个具身认知模型，用于在我们生活体验的背景下理解和调节完整的、整合的自我。这种综合性的 Yoga 方法更注重过程而非目标。是的，目标是可以达到的，但其结果并不是赢得比赛，而是意识到一个人的真实本性。

阅读系列第 4 部分 – 教育、医疗和治理中的 Yoga