通往自由、意识和幸福的“Yoga”之路。

“Yoga意味着连接。它教导我们如何通过将所有生命力引向内在来整合它们。目标是幸福，而幸福就在其中”。 – Swami Vishnudevananda

这个星球上有如此多的人遭受着不快乐、压力、愤怒、恐惧、紧张、挫折、仇恨、嫉妒、优越感或自卑感的折磨。这些情绪像坏苹果一样在他们体内腐烂，慢慢侵蚀他们的思想、身体和灵魂。简而言之，负面情绪会影响他们存在的最核心部分。

受负面思想影响的人会成为他们悲观想法、情绪、意象和态度的囚徒。每一天，他们都将自己与过去的思想、情感和记忆联系在一起，无法原谅自己。这些人往往被身心的外部印象所束缚。他们寻求快乐，试图避免痛苦。然而，他们精神与身体的平静和幸福是短暂的，紧随其后的是更多的痛苦。这使得他们问自己，是否有办法摆脱这种恶性循环？

美国哲学家兼神经科学家 Sam Harris 也提出了同样的问题：是否存在一种超越这种重复的享乐与避苦的幸福？在任何事情发生之前，在我们的欲望得到满足之前，尽管面临挑战、痛苦和生活中其他困难，我们是否也能感到幸福？我可以肯定地确认，是存在的。

正如著名的印度 yoga 导师 Sadhguru 所指出的：“如果你真的想了解灵性，不要寻找任何东西。不要寻找摆脱痛苦的方法。只有一条路，那就是向内。我们体验的最核心部分就在我们内部，但我们的感知完全是向外的。” 这告诉我们，我们习惯性地认同自己的思想，而未能意识到它们只是在意识中出现的现象，这是我们痛苦的主要源头。练习 yoga 是打破这种思想魔咒的一种方法。它是一种觉醒的技术！

什么是 Yoga？

“Yoga 是门永恒的实用科学，经过数千年的进化，涉及人的整体身体、道德、心理和精神福祉。”– B. K. S. Iyengar

其核心，yoga 是一门建立在精微科学基础上的精神学科，专注于带来身心和谐。它是健康生活的科学与艺术。练习 yoga 的主要目标是发现并利用我们的心智来减轻痛苦，并发现和创造更多的幸福、满足和平静。

“Yoga”一词源于梵文词汇“Yuj”，意为“加入”或“统一”。正如 Yogic 经典告诉我们的，yoga 的练习引导个体意识与宇宙意识（Universal Consciousness）的统一，使我们能够在身体、心智与自然之间实现完美的和谐。据说，体验到存在之合一的人就处于 yoga 中。他已经达到了一种被称为 moksha、mukti 或 nirvana 的自由状态。

Yoga 的历史

最早保存下来的 yoga 经文写在棕榈叶上。yoga 的进化可以追溯到 5000 多年前，然而，一些研究人员认为 yoga 已有 1 万多年的历史。印度河-萨拉斯瓦蒂（Indus-Sarasvati）文明在 5000 多年前最古老的圣典——《梨俱吠陀》（Rig Veda）中首次提到了“Yoga”一词。吠陀经是圣典的合集，包含吠陀祭司使用的仪式、曼陀罗和颂歌。

随着时间的推移，yoga 被婆罗门（吠陀祭司）和 Rishis（神秘的先知）慢慢完善，他们将自己的信仰和实践记录在《奥义书》（Upanishads）中，这是一部包含 200 多篇圣典的宏大著作。《奥义书》是 Rishis 的教诲，旨在直接将知识从智者传给后学。你可能知道，最著名的 Yogic 经典是《摩诃婆罗多》的一部分——《薄伽梵歌》（Bhagavad Gîtâ），它是一部写于公元前 500 年左右、包含 700 节诗行的经文。《奥义书》采用了吠陀经中祭祀的观念并将其内化，教导通过智慧、自我感知和行动来牺牲“小我”（ego）的重要性。

yoga 的古典时期由 Patañjali 及其《瑜伽经》（Yoga Sutras）所定义，这是 yoga 的首次系统化呈现。《瑜伽经》写于公元 2 世纪，描述了 Raja Yoga（王瑜伽）之路，也被称为“古典 yoga”。Patañjali 是一位印度教导师、哲学家和神秘主义者，他将他的经文整理为四卷：超自然力量、yoga 的练习、三摩地（对绝对者的深层冥想状态）和开瓦里亚（独存/解脱）。

Patañjali 将 yoga 的练习分为八个步骤（也称为“八支路径”），包含了达到 Samadhi（三摩地）或启蒙的八个阶段。Patañjali 被称为 Yoga 之父，直到今天，他的《瑜伽经》仍深刻影响着大多数 yoga 流派。

八支路径解析

根据 Patañjali 的说法，一条名为 Ashtanga Yoga System（“ashta”意为“八”，“anga”意为“肢/支”）的八支路径通向解脱。如前所述，yoga 的目标是连接到我们真实的自我（Self），也被称为神圣自我或“atman”。然而，yoga 也可以意味着分离，即我们与阻碍我们感到自由的事物分离（“moksha”，自由的获得）。那么，我们如何通过 yoga 获得这种自由呢？通过遵循 Ashtanga Yoga System。 

1. Yama（持戒） —— 约束和道德准则。 Yoga 的第一支是 Yama，它指的是主要关注我们周围世界以及我们与世界的关系的誓言、戒律或实践。通过 yoga 增强体力柔韧性固然重要，但如果你在日常生活中依然软弱、僵化且压力重重，那又有什么意义呢？共有五种持戒：非暴力（Ahimsa）、诚实（Satya）、不偷盗（Asteya）、梵行/节制（Brahmacharya）以及不贪图（Aparigraha）。Yama 教导我们，仅仅强健身体是不够的，还要诚实、善良并建设性地使用我们的能量。

2. Niyama（精进） —— 积极的职责或遵守。 Niyama 指的是对我们自己的职责以及我们对外部世界的行动。共有五种精进：清净（Saucha）、知足（Santosha）、苦行/自律（Tapas）、研读圣典（Svadhyaya）以及敬事神明（Isvarapranidaha）。Niyama 通常由那些想要进一步研究 Yogic 之路并旨在培养品格的人练习。

3. Asana（体式） —— 姿势。 通往自由之路的第三阶段是 Yoga 的身体层面。“asana”一词意为“座位”，指的是我们为练习冥想而采取的坐姿。这是每个练习者都应轻松、静止地保持的姿势。其核心理念是坐下时不受身体痛苦的干扰。

4. Pranayama（呼吸法） —— 呼吸技术，呼吸控制。“Prana”一词意为“能量”或“生命力”。它描述了我们周围宇宙中的能量，以及让我们保持生命的核心精髓。它涉及呼吸，以及如果我们改变呼吸方式，如何以切实的方式影响我们的思维。通过呼吸练习，我们可以以无数种方式改变心智，从平静的练习到更具刺激性的技术。

5. Pratyahara（感官收摄） —— 感觉的撤回。 “Pratya”意为“撤回”，“ahara”指的是我们自身感知到的任何事物，例如我们的感官不断摄取的视觉、听觉和嗅觉。这一支教导我们通过深度专注来关闭感官的能力，以至于外部事物无法烦扰我们，让我们能够不受干扰地进行冥想。

6. Dharana（专注） —— 专注。 与前两支 yoga 紧密相关，Dharana 和 Pratyahara 是同一层面的重要组成部分。如果我们想专注于某事，我们的感官必须撤回，以便将所有注意力放在焦点上，而要做到这一点，我们必须有意识地集中和专注。

7. Dhyana（冥想） —— 禅定吸收。 这一支解释了当我们完全融入冥想焦点时的那一刻。

8. Samadhi（三摩地） —— 启蒙或极乐。 这是 Patañjali《瑜伽经》的最后一步，解释了在我们重新组织了与外部世界和内心世界的关系后达到启蒙的那一刻。达到这种状态并非为了逃避现实，而是为了领悟我们所拥有的生命，且不受制于思想、喜恶、情绪、享乐或痛苦。

一旦我们的心智清晰纯净并行经历了三摩地，我们就能获得 moksha —— 一种永久的自由状态。

为什么 Yoga 在今天比以往任何时候都更有意义

“通过练习 yoga，我们可以推广那些激发和平、环境责任感的价值观，从而改善社会和地球。” – Amina Mohammed

对于任何热衷此道的练习者来说，yoga 是压力的释放器，是一种从悲伤、愤怒、忧愁或痛苦等负面情绪中解脱出来的方式。由于 COVID-19 的爆发，过去这几年对人们来说格外艰难。有些人失去了亲人，而另一些人则失去了健康、内心的平静、工作保障和财务灵活性。这场大流行病不仅攻击了我们的身体健康，也攻击了我们的心理健康。

练习 yoga 让我们能够治愈生理和心理上的疾病。Yoga 是一种古老的修行和生活方式。它教导我们如何生活得更好、更快乐、更充实。以下是为什么 yoga 在现在比以往任何时候都更有意义的原因：

1. 呼吸控制 —— 呼吸是我们的生命力，也是每个 yoga 姿势的重要组成部分。常言道，“如果你在有意识地呼吸，你就是在练 yoga，” 这再准确不过了。每种形式的 yoga 都专注于呼吸模式，教导我们何时呼气和吸气。Yoga 还能增强我们的免疫系统。由于 Pranayama 可以增强我们的呼吸系统，将其纳入日常生活中对我们的健康至关重要。在如今大流行病直接威胁肺部的情况下，这比以往任何时候都更重要。

2. 改善心理健康 —— Yoga 对每个人都有益，尤其是那些与抑郁、焦虑、高压力和其他心理健康问题作斗争的人。Yoga 可以帮助我们改善习惯、行为和性格，使我们成为更冷静、更放松、更友善的人。

通过练习 yoga，我们可以建立心理韧性并增强情绪力量。Yoga 还能帮助我们增强身心感知力，从而进一步帮助我们实现正念。

3. 免疫力助推器 —— Yoga 可以帮助我们减少会削弱免疫系统的压力荷尔蒙。通过定期练习 yoga，我们可以释放毒素和负面情绪，这有助于我们减轻压力。Yoga 动作减轻了身体压力，而随之产生的冥想则帮助我们平复心境。当我们练习 yoga 时，我们增加了生命力和正能量，进一步增强了我们的免疫系统。 

阅读本系列第 2 部分 – 多维视角下的 Yoga