利用内在声音（Inner Voice）为自己赋能

Dr. Cynthia L. Phelps 是 InnerAlly.com 的创始人，这是一家致力于开发移动应用程序以帮助人们改善心理健康的人益企业（B-Corporation）。她在数字交互设计方面拥有丰富的经验，并自 2009 年以来一直通过其咨询公司 Health eDesigns, LLC 为退伍军人管理局（Veteran’s Administration）开发心理健康技术。

我是 Cynthia Phelps 博士，我将向你展示如何利用内在声音（inner voice）的力量来帮助你茁壮成长并获得幸福。首先，我会简要介绍其背后的研究基础：自我慈悲（self compassion）。

自我慈悲就像是获取慈悲心并将其应用到自己身上。当我们遭受痛苦时，在内心对自己拥有一种友善和滋养的声音可能会变得困难得多。

什么是内在声音？

当我说“内在声音”时，也许你知道我在说什么，也许不知道。但当我说“内在批判者”（inner critic）时，人们通常会对我在说什么有很清晰的概念。正如我们已经觉察到自己的内在批判者一样，我们也拥有一个内在盟友（inner ally）。这是一种友善、支持和慈悲的声音。

那么，我们该如何做呢？

我认为首先理解我们的内在声音从何而来非常重要。由于我们中的大多数人都是从童年早期的照顾者那里习得的，所以那个人可能是父母或祖父母，他们曾在那儿抚育我们。无论他们如何与自己交谈，甚至他们如何与我们交谈，都会成为我们无意识地内化的方式，并将其转化为我们的内在声音。

是什么阻碍了我们？

事实证明，在建立“内在盟友”（inner ally）的过程中存在一些现实障碍。第一个障碍是我们可能没有榜样来教我们如何去做。人们并不会到处走动并向你讲述或表达他们的内在声音是什么。因此，这种我们从童年早期照顾者那里习得的东西，所谓习得的内在声音，通常就是我们默认拥有的那个。

另一个障碍是，在我们的文化中，关于自我慈悲和善待自己的行为存在很多抵触情绪。当你善待自己时，我们的文化会告诉你这是软弱的表现。但如果你去看研究，结果恰恰相反。我还听人说过：“如果我对内心的自己太好，我就没有动力去改变或追求我想要的生活。我只会变得懒惰”，这在研究文献中也没有得到证实。事实证明，自我慈悲程度高的人具有更好的改变能力，例如建立新的健康习惯并能够持久保持。

人们有时还会说：“嗯，我不想对自己太友善，因为这听起来很自恋”或者“听起来像是以自我为中心，只考虑自己”。事实证明，自我慈悲程度高的人实际上更擅长照顾他人。

为什么内在盟友（inner Ally）很重要？

这些是作为人类我们都需要的。它们就像对爱的需求、对安全感的需求、对宽恕的需求。它们是作为人的核心，你需要它们才能茁壮成长。我有一个小例子，一套大约 16 个角色，它们都有各自的核心情感。你可以在这里找到它们。

这些就是帮助你练习自我慈悲语言的榜样。它们中的每一个都有一个核心情感，非常适合我们所有人去培养。因此，选择任何一个内在盟友都不会错，但你可能会发现其中有几个对你特别有用。现在，我们要看的是“艺术家”（The Artist），其核心情感需求即艺术家的基本情感是表达，或者说被看见、被听见的需要。

你可以看到，每一个小描述都包含了谁是内在盟友，一些你可以为自己修改或直接使用的语言示例，以及更多关于这个内在盟友能为你提供什么的介绍。最后在最底部，还有一些其他方式来概念化这个内在盟友。比如，“艺术家”主要是表达，但也可以是玩心、创造力和勇气。

每日练习身心健康

现在我们有了这些榜样。但在内在语言、内在盟友中练习自我慈悲最有力的方法之一，实际上是专门为你自己设计语言。我把它叫做制定你的“内在盟友短语”。第一步是真正确定你想处理哪种核心情感。下一步是选择短语的开头方式。

在构建这种语言时，你可以考虑的下一件事是是否要在其中加入限定词？在我们的文化中，对于如何使用这些短语有很多顾虑，给自己一点许可真的会产生巨大的差别。底部的最后几项写着：检查你的语气，检查你的批评者，并在你的身体里感受它。这些都是关于你如何判断它是否对你有用的。

如何使用这些短语？有两种方法。第一种是：我希望你在感到痛苦的时候使用它们。如果你已经准备好了短语，可以把它们写在便利贴上或放在某个地方。当你感觉不太好、产生一些负面情绪时，就可以使用它。但就像正念和冥想一样，这种内在盟友、这些短语、这种内在语言，是一种练习。

这是一种将批判者转变为盟友的练习。因此，这是你需要定期去做的事情。我很高兴能有机会告诉你关于内在声音的事情，以及你如何利用它来实现自己的幸福。