The Ocean as a Path of Presence

Il y a un moment que chaque plongeur connaît et que presque aucune formation ne nomme : l'esprit est déjà à dix mètres de profondeur alors que le corps est encore sur le pont. Ou l'inverse : le corps est à vingt mètres et l'esprit est encore à lundi. Aujourd'hui, à Planeta Azul, dans la réserve marine de Cabo de Palos, nous avons accordé une heure à cet intervalle. C'était le premier atelier Mindful Diving™ d'Espagne, et la première chose que nous avons faite n'était pas de parler. C'était d'arriver.

Ceci est la présentation complète, avec les trente et une diapositives qui ont porté l'heure et les deux pistes de El Océano Interior qui l'ont traversée. Elle est ici pour ceux qui sont venus et souhaitent la parcourir à nouveau, et pour ceux qui n'ont pas pu venir et qui plongent, enseignent ou dirigent un centre.

Soixante secondes avant de commencer

Mindful Diving™ commence toujours de la même manière, dans une salle ou sur une plateforme de plongée : ARRIVER, soixante secondes en six mots. Accueillir votre état, tel quel. Relâcher la mâchoire, les épaules, les mains. Lire l'environnement. Intention : un comportement vérifiable pour aujourd'hui. Vérifier avec la personne à côté de vous. Entrer avec le plan, pas avant lui. Ce n'est pas un exercice de respiration et cela ne remplace rien : votre briefing et votre plan se déroulent exactement comme d'habitude. ARRIVER vous aide seulement à les aborder avec présence.

Ce qu'est la pleine conscience, et pourquoi elle compte pour un plongeur

Jon Kabat-Zinn l'a définie en 1994 comme le fait de porter son attention d'une manière particulière : délibérément, au moment présent et sans jugement. Shapiro et ses collègues l'ont divisée en trois composantes : l'intention, l'attention et l'attitude. Traduit dans l'eau : soyez là où se trouve votre corps. À dix mètres, avec ce binôme, dans cette respiration. Pas la suivante, pas celle d'hier.

Et cela compte pour un plongeur pour des raisons très concrètes. L'attention portée à la respiration l'allonge et la stabilise, et une expiration longue représente moins de litres par minute. Une flottabilité fine est une attention fine : vous remarquez le changement avant de le corriger. La conscience situationnelle que vous pratiquez déjà — soi, gaz, binôme, itinéraire, environnement — fonctionne mieux sans vision tunnel : étroit, puis large, étroit, puis large. La peur cesse d'être le problème dès qu'elle est accompagnée : la peur est une information ; la panique est une peur non accompagnée. Et la rencontre avec la vie marine — la tortue, la grande nacre, le mérou de Cabo de Palos — change lorsque vous êtes véritablement présent plutôt que de simple passage.

Ce que l'océan entraîne, au fond, est ce que nos recherches appellent la Paix Fondamentale : une capacité intégrée à rester régulé alors que les conditions changent. La mer est, précisément, un ensemble de conditions qui changent.

La méthode 4B en une heure

Before (Avant) · Below (Sous) · Between (Entre) · Beyond (Au-delà). Quatre moments d'une plongée, quatre formes de présence. Durant l'heure, nous avons parcouru les pratiques essentielles de chacun :

• Before. ARRIVER. Le Scan de Disponibilité : quarante secondes, quatre champs (corps, esprit, compétence, contexte) et une couleur. Vert, procédez. Orange, dites-le à voix haute et ajustez. Rouge, une limite nette, remerciée et jamais discutée. Et l'Accord du Binôme : cinq phrases que deux plongeurs complètent ensemble avant l'entrée, dans les deux sens. La plupart des vérifications de binôme confirment l'équipement ; très peu confirment les personnes.
• Le Mot Orange. Un signal manuel (main plate inclinée d'un côté à l'autre, puis la question OK) pour ce que presque personne ne dit sur le bateau : "Je ne suis pas en difficulté, et je ne vais pas parfaitement bien. Ralentis, reste près de moi, vérifie à nouveau dans une minute." Convenu à la surface, donné tôt, il ne remplace jamais un signal d'agence : il s'y ajoute.
• Below. Le Protocole Ouvert, quatre étapes pour toute plongée, toute agence, tout niveau : dédier la descente ; trois expirations une fois neutre ; une minute d'immobilité à un point stable, approuvé et optionnel ; gratitude au palier de sécurité. Le Scan des Cinq Canaux. Et STILL (Immobile), quand la peur monte.
• Between. FFLN, le débriefing de quatre minutes : faits (facts), sentiments (feelings), appris (learned), suivant (next). Les faits avant les sentiments ; la personne séparée du comportement ; un stylo à la main à la fin.
• Beyond. Le Vœu, proposé lors de la certification et jamais exigé.

Tout est optionnel, gratuit et complémentaire. Mindful Diving™ n'est pas une agence de plongée ni un niveau supplémentaire. Comme nous aimons le dire : toutes les agences enseignent aux plongeurs quoi faire sous l'eau ; nous créons une manière de leur enseigner comment y être.

Deux pistes, deux pauses

L'heure a comporté deux pauses d'écoute avec l'album El Océano Interior, enregistré avec Nine Paths to One. La première, "La respiración compartida", est une pratique à deux : s'asseoir avec le binôme du jour et respirer les cinq accords dans le corps. La seconde, "El océano interior", est la méditation phare : une méditation de Paix Fondamentale en sept mouvements, de l'arrivée à la remontée avec gratitude. Écoutées simplement, elles sont belles. Écoutées en tant que plongeur, elles sont un entraînement. Les deux sont dans la présentation et sur toutes les plateformes, avec une règle qui ne change jamais : à terre ou sur le pont uniquement, jamais pendant une plongée, jamais en apnée.

Aujourd'hui à 13h00, dans l'eau

Après l'heure, la pratique : la première plongée en pleine conscience d'Espagne. ARRIVER sur le pont, le scan dit à voix haute, l'accord du binôme ; le briefing de Planeta Azul, intact ; dans l'eau, le Protocole Ouvert avec une minute d'immobilité ; à la surface, le FFLN sur le bateau. Trois règles : respirer naturellement et continuellement, sans jamais bloquer sa respiration ; tout est optionnel et retiré dès que la plongée l'exige ; et n'importe qui peut mettre fin à la plongée, à tout moment, sans donner de raison — et en est remercié.

Ce qui vient ensuite

Planeta Azul est le premier Centre Participant Mindful Diving™ en Espagne, et du 6 au 9 novembre, il accueille les deux premières expériences : "Diving into Presence", une journée avec deux plongées comptant pour MD-1 (199 €), et la formation PRO de trois jours, de MD-1 à MD-3, avec huit plongées (777 €). Réservations à planeta@planeta-azul.com ou au +34 968 56 45 32.

Merci à Amelia et Fernando, ainsi qu'à toute l'équipe de Planeta Azul, d'avoir ouvert l'eau à cette manière d'y être. La présence habite les profondeurs.