Encontrando a Felicidade em Tempos Difíceis

“Se você quer ser feliz, seja.” – Leo Tolstoy

Muita coisa está acontecendo no mundo hoje. Uma pandemia global, inundações, incêndios massivos, crises econômicas e guerras, para citar alguns. Tudo isso pode facilmente influenciar como nos sentimos. Então, como encontramos a felicidade em tempos difíceis, especialmente quando a felicidade parece depender precisamente de como nos sentimos?

Uma parte integrante de ser humano é vivenciar as dificuldades que a vida nos impõe. Às vezes estamos preparados para elas, mas na maioria das vezes, somos completamente pegos de surpresa. Embora seja impossível controlar totalmente tudo o que acontece em nossas vidas, podemos, pelo menos, controlar nossas reações emocionais a quaisquer desafios que enfrentamos.

Quando algo terrível nos acontece, é perfeitamente normal reagir com frustração, raiva, tristeza ou ansiedade. Em tempos conturbados, essas emoções são naturais e esperadas. No entanto, o problema ocorre quando começamos a nos remoer em quão mal nos sentimos. Embora encontrar a felicidade em tempos infelizes possa parecer improvável, muitas vezes é o que e quando mais precisamos dela.

Flexibilidade Psicológica

Pode parecer engraçado para você, mas tempos difíceis e experiências desafiadoras podem, na verdade, ajudá-lo a encontrar a felicidade – quando você tem uma mentalidade positiva. Um estudo de 2010 descobriu que a chamada flexibilidade psicológica é a chave para este problema. A flexibilidade psicológica é a capacidade de ter a mente aberta e ser adaptável às exigências da vida, o que pode beneficiar nosso bem-estar psicológico.

De acordo com outro estudo, aqueles que exibem tal resiliência (a capacidade de suportar e se adaptar aos desafios da vida) também podem experimentar uma maior satisfação com a vida. O estudo mostrou que os mais resilientes também relatam maior satisfação com a vida e controle sobre seus sentimentos e mentalidade. A autoestima e a autorregulação são dois componentes cruciais para superar tempos difíceis e melhorar a qualidade de vida.

Então, o que você pode fazer se se sentir preso no ciclo de pensamentos infelizes em meio a tantas coisas deprimentes ao seu redor? A resposta é simples: faça coisas que façam você se sentir bem. Não importa quão pequena seja a ação que você queira realizar, se ela lhe traz felicidade, então ela pode encurtar seu tempo de sofrimento. Em outras palavras, torne a felicidade sua responsabilidade.

De fato, a felicidade é um estado de espírito que flutua com nossos humores, mas também é algo que podemos controlar. Pode ser tão fácil ou difícil encontrar a felicidade porque é uma escolha sua a ser feita todos os dias. No entanto, como qualquer outra coisa que valha a pena, a felicidade exige trabalho e dedicação.

Considere os seguintes passos que você pode tomar para se sentir mais feliz quando os tempos estão difíceis:

1. Cerque-se de família e amigos.

Os seres humanos não foram feitos para enfrentar as dificuldades da vida sozinhos. Somos criaturas sociais e ansiamos por conexão. Também nos beneficiamos disso, especialmente quando passamos por uma fase difícil. Estar com pessoas que amamos e com as quais nos importamos pode aumentar nossa autoestima, melhorar a saúde mental, promover comportamentos saudáveis e nos ajudar a lidar melhor com o estresse.

A família e os amigos devem nos elevar, despertar alegria e tornar nossas vidas melhores apenas por estarem presentes, e vice-versa. Porque a felicidade não se trata apenas de nos sentirmos bem, trata-se também da felicidade das pessoas ao nosso redor. Você pode planejar uma visita para ver seus entes queridos após semanas sem vê-los, pode escrever uma mensagem para alguém que precisa de amor e apoio extra agora, pode fazer uma doação para caridade ou ser voluntário, ou pode ser o ombro amigo de alguém. No fim das contas, a conexão humana é o que torna a vida valiosa.

2. Aproveite as coisas simples da vida.

Os prazeres mais simples da vida exigem muito pouco de nós. Não precisamos de coisas caras ou dias luxuosos em um spa para trazer alegria às nossas vidas. O lado positivo de ser feliz quando os tempos são difíceis é que apreciamos mais os prazeres simples do que antes da experiência negativa. As dificuldades nos tornam gratos pelas coisas que já temos.

Acorde e aproveite o cheiro de uma xícara de café forte e o sol no rosto, dê um passeio na natureza, faça jardinagem, passe tempo com entes queridos, abrace seus animais de estimação e pratique a gratidão.

3. Faça o Bem

Praticar boas ações para os outros é uma das maneiras mais eficazes de se sentir mais feliz. Tirar o foco de nós mesmos e fazer algo bom pelos outros pode nos elevar, independentemente dos desafios que enfrentamos. Isso não apenas nos livra da preocupação constante, mas também nos permite experimentar a felicidade que advém de alegrar o dia de outra pessoa.

Você não precisa fazer apenas grandes gestos; mesmo coisas pequenas e simples podem impactar significativamente os outros. Converse um pouco com seus vizinhos mais velhos, faça um elogio a alguém ou deixe um amigo saber o quanto ele é importante para você. Tais coisas elevam instantaneamente o humor de ambos os lados.

4. Mantenha-se presente através da prática de mindfulness.

Quando os tempos são difíceis, ficamos mais ansiosos com nosso futuro incerto e ruminamos sobre nosso passado, lamentando tantas coisas. Mas a felicidade existe apenas no presente, e temos que praticar permanecer nele tempo suficiente para experimentá-la. A ferramenta certa para isso é o mindfulness.

O mindfulness pode nos ajudar a melhorar nosso bem-estar emocional, pois nos ancora no momento presente. Praticar mindfulness nos ajuda a nos tornarmos mais conscientes de nossos pensamentos, permitindo-nos reconhecer e neutralizar pensamentos negativos em vez de deixá-los remoer dentro de nós. O mindfulness pode ser particularmente útil em tempos infelizes.

5. Não estabeleça expectativas irreais para si mesmo.

Quando criamos expectativas irreais para nós mesmos, estabelecemos metas que não nos levarão à felicidade e à realização. Estamos nos preparando para o esgotamento. Ao passar por tempos difíceis, é crucial evitar ficar estagnado. 

Planeje metas pequenas e alcançáveis. Torne-as o mais específicas possível. Quanto mais simples os planos, melhores serão suas chances de realizá-los. Assim que atingir uma meta, por menor que pareça, comemore seu sucesso. 

Lembre-se, você só pode controlar até certo ponto. Concentre-se em fortalecer seu corpo e mente através de exercícios, mindfulness, meditação e boa nutrição, para que esteja pronto para enfrentar qualquer desafio que surgir em seu caminho. Além disso, quando você está bem de corpo e mente, pode ajudar os outros.

6. Divirta-se!

Quando as pessoas estão sob estresse, tudo parece assustador demais. Nosso humor e energia estão baixos. Nossos fardos podem parecer tão pesados que podemos perder a motivação para sair do marasmo. É nestes momentos que a diversão é mais importante. Fazer algo que nos envolva positivamente é uma excelente distração de nossas preocupações (e todos precisamos desse tempo livre!) e nos permite desfrutar de nossa vida apesar de nossos problemas. Além disso, faz com que nos sintamos bem, o que, por sua vez, pode nos colocar em um estado de espírito positivo.

A felicidade não depende de fatores externos como dinheiro ou fama; ela vem de dentro. É um sentimento que queremos cultivar em nossas vidas. Não importa quão ruins as coisas possam parecer no mundo, a felicidade e a alegria são sempre possíveis. Cabe a cada indivíduo como cultivá-la e, especialmente, como mantê-la.

Leia a parte 4 da Série – Podemos criar uma sociedade feliz?