Lidando de forma saudável: Um processo de aprendizado e crescimento

Alexia Georghiou é palestrante, coach e autora. Ela também é a Fundadora e Consultora Principal da The Resilient Pathway

Você já passou por mudanças e perdas tremendas? Isso se chama luto. Sempre que experimentamos uma perda ou passamos por uma mudança, há um processo pelo qual passamos naturalmente como seres humanos.

Deixe-me falar sobre o modelo SARAH de mudança. SARAH representa os passos que atravessamos. Eles podem ser lineares, ou não. Pode ser confuso.

S é para choque (shock).

A é para raiva (anger).

R é para a reação (reaction).

A é para aceitação (acceptance).

H é para esperança (hope).

E vamos adicionar G para crescimento (growth). Podemos crescer no luto.

Quando algo acontece, nosso sistema responderá até mesmo fisicamente. Você consegue se lembrar de um momento em que ouviu uma notícia ou viu algo com seus próprios olhos e ficou literalmente em choque? Isso é normal quando algo inesperado ocorre e é muito importante termos apoio para navegar nessas emoções. Quando começamos a sentir raiva, este é um bom sinal de que estamos saindo do choque.

Até mesmo uma pequena mudança pode causar ansiedade. Ansiedade não é uma coisa ruim. É natural ter ansiedade em resposta a certos eventos. A palavra "ansiedade" tem uma má reputação. Outra palavra que podemos usar é "estressado". As pessoas ficam muito mais confortáveis com "estresse", mas não há problema em dizer "ansiedade" porque a mudança causa ansiedade. A perda causa ansiedade, e isso faz parte da nossa condição humana normal.

Sentimentos que exigem ser sentidos

Então, quando começamos a sentir essa raiva, isso é bom. Estamos conectando a mente e o corpo. Durante a fase de choque, pode haver uma desconexão porque é demais para processarmos no momento.

A raiva parece poderosa. A raiz da raiva é a tristeza e o medo. Sentimo-nos mais vulneráveis ao admitir essas emoções. Ao dizer "estou triste com isso" ou "estou com muito medo". A felicidade envolve reconhecer nossas emoções, falar sobre elas, senti-las, processá-las e afirmar: eu terei esperança. E é por isso que estamos falando de crescimento no luto e na dor, porque você pode manter sua felicidade independentemente do que aconteça e crescer.

Então, estamos processando essa raiva, estamos reconhecendo esses sentimentos subjacentes de tristeza e medo. Nós desviamos, culpamos e fazemos tudo menos assumir a responsabilidade. Existem coisas que podemos controlar, incluindo nossa resposta, e existem coisas que não podemos controlar: a resposta dos outros.

Este é um momento importante para reconhecer "Estou nesta fase e só preciso aceitar. E se não fiz uma boa escolha e o que aconteceu foi em parte resultado disso, sou humano. Vou me perdoar e vou seguir em frente".

Pense sobre: o que eu poderia ter feito de diferente? O que estou aprendendo com este cenário. O caminho para o crescimento é sentar-se com emoções calmas e olhar para a situação de forma racional. Por isso, buscamos ter um otimismo realista, onde olhamos para o futuro e buscamos fazer as mudanças necessárias e processar essas emoções.

Como regulamos essas emoções? Basta pensar no que nos acalma, no que nos faz sorrir. Quando as coisas estão indo bem, praticamos esses pontos fortes e habilidades naturais que possuímos. Mas quando as coisas não vão bem, esquecemos. Então, tenha uma lista. Faça uma lista de coisas que ajudam você a se sentir melhor. A perspectiva mudará conforme conseguirmos nos acalmar e regular essas emoções.

Superando o luto

O próximo passo é a aceitação. Portanto, estamos aceitando a realidade da situação e dizendo "isso foi o que aconteceu, isso é o que está ocorrendo e eu simplesmente tomo a decisão. Estou aceitando isso". Você já afirmou isso? Que aceitou algo e desapegou do que não pode controlar?

Reserve um momento para praticar a gratidão, pois isso reprograma o cérebro, colocando-o em um estado positivo. Somos aprendizes constantes. Estamos em uma jornada. A felicidade é uma jornada e sempre aprenderemos e cresceremos se tomarmos a decisão de fazê-lo.

A esperança é um ato intencional. Ela não acontece simplesmente. Quando estamos naquela fase de choque, perdemos a esperança. E agora que passamos pelos passos e aceitamos a realidade, estamos calmos e tomando a decisão de que a vida continua. Pode ser uma realidade diferente e tudo bem.

Vamos trabalhar com isso e nos ajustar. Este processo pode não ser linear, não é suposto ser, e não há problema se passarmos por este ciclo todos os dias, várias vezes ao dia. O processo normal de luto dura cerca de seis meses de apenas não se sentir bem. Depois disso, se persistir, pode se transformar em depressão. Precisamos lembrar que nossas escolhas não afetam apenas a nós mesmos, nossas escolhas afetam os outros.

Quando construímos a comunidade, a conexão é a chave para a felicidade; a comunidade e sentir que pertencemos. Portanto, quando somos desafiados na vida, podemos lembrar a nós mesmos e àqueles ao nosso redor, quando os vemos desafiados, que isso é normal. Isso faz parte da condição humana. E quando percebemos isso, podemos ver que não há nada de errado comigo, não há nada de errado com você, vamos apenas apoiar uns aos outros e nos curar disso.

A felicidade é uma escolha e está relacionada à esperança, então mantenha essa esperança viva.