Gerencie suas emoções – As Melhores Dicas

Loretta Breuning – Fazendo as pazes com o nosso mamífero interior

A pesquisa com animais realmente me ajudou a entender a mim mesma, minhas respostas automáticas e a redirecionar essas respostas. E esse é o objetivo central do meu trabalho: primeiro, ser honesto sobre o nosso mamífero interior e, segundo, entender nosso poder de redirecioná-lo individualmente em nossas próprias cabeças.

Temos a tendência de idealizar os vínculos sociais dos animais e é fácil projetar neles que são todos calorosos, fofos e gentis uns com os outros. Mas a realidade que conhecemos é que os animais têm muitos conflitos em seus grupos; assim, os animais permanecem em seus grupos apesar dos conflitos porque isso lhes dá proteção contra predadores.

Portanto, todos gostamos da nossa independência, mas quando nos sentimos ameaçados, buscamos a segurança do apoio social. Queremos as duas coisas. Queremos essa independência, mas queremos essa segurança do apoio social, e ambas são naturais. Assim, a autoaceitação é uma grande parte de fazer as pazes com o seu mamífero interior.

Sabemos que um mamífero isolado é rapidamente morto por predadores, por isso a seleção natural constrói um cérebro que o recompensa com a boa sensação da ocitocina quando você encontra apoio social. Quando você tem apoio social, pode baixar a guarda porque, se houver perigo, o resto do rebanho o alertará. E é isso que permite que um animal de rebanho relaxe o suficiente para comer em vez de estar constantemente em alerta máximo contra predadores.

Nosso cérebro não foi projetado para liberar ocitocina o tempo todo. Esta é a parte frustrante. A verdade é que a ocitocina de todo mundo está baixa até que façam algo para estimulá-la e, em pouco tempo, ela é metabolizada e desaparece, e então você tem que fazer algo para estimulá-la novamente. É assim que nosso cérebro foi projetado para funcionar. Se você tivesse ocitocina o tempo todo, baixaria a guarda quando não deveria.

Portanto, a confiança é o que o cérebro mamífero realmente procura. Definimos confiança com caminhos de ocitocina construídos a partir de experiências passadas, o que é de fato complexo. Cada cérebro espera conflito ou rejeição onde os encontrou antes. Agora, o conflito ou rejeição — e todos nós tivemos ambos na juventude — é o que construiu os maiores caminhos em seu cérebro. Se você construir confiança com indivíduos, ficará menos dependente do rebanho para sua ocitocina.

Agora vamos falar sobre pequenos passos: pequenos atos repetidos de confiança estimulam a ocitocina e expectativas realistas. Esta é a complicação da vida: temos grandes expectativas sobre o apoio social. Definimos o apoio social de uma forma grandiosa porque, quando somos jovens, precisamos de muito apoio. E é quando somos jovens que nosso cérebro é moldado. Assim, moldamos a expectativa de que o mundo deve me apoiar. E isso simplesmente não é realista. Mas ninguém por aí está lhe dizendo isso. Então, eu estou lhe dizendo.

Leia o artigo completo de Loretta Breuning aqui.

Emiliya Zhivotovskaya – Técnicas para gestão emocional

Sou a CEO e fundadora do Flourishing Center. E desde 2008, temos treinado profissionais de todo o mundo sobre como colocar a ciência da psicologia positiva e da medicina mente-corpo em prática.

Quando falamos em ser feliz, estamos falando de uma série de coisas diferentes. Mas na Psicologia Positiva definimos a felicidade como um senso de satisfação com a própria vida. Eu pessoalmente gosto de pensar nela como ter domínio pessoal, a habilidade de sentir o que você quer sentir quando quiser sentir.

E que melhor maneira de aprender a dominar a si mesmo do que dominar a capacidade de mudar como você se sente em tempo real? Antes de começarmos a aplicar uma intervenção, queremos chegar ao que chamamos de SUD.

SUD significa unidade subjetiva de sofrimento. Então, antes de usar essas habilidades com as pessoas, eu geralmente peço que elas façam uma verificação e me digam em uma escala de zero a dez, quão forte é o que você está sentindo? Porque se vamos falar sobre mudar sentimentos, queremos primeiro entender de onde estamos partindo. Essa foi uma das formas simples pelas quais podemos começar a cultivar o que chamamos de Inteligência Emocional, dando às pessoas a oportunidade de pausar e verificar a si mesmas e perguntar: como estou me sentindo agora neste momento?

Isso também se torna realmente importante porque precisamos de ferramentas diferentes em níveis diferentes na escala. Portanto, vou apresentar essas habilidades para você e realmente entregá-las em ordem, desde habilidades que eu usaria quando alguém está em emoções muito, muito, muito intensas e, em seguida, classificá-las até técnicas mais simples que podem ser usadas um pouco mais abaixo na escala.

Não há uma maneira certa de sentir. Mas o que é importante é sentir porque somos seres humanos. Nós sentimos primeiro; pensamos em nós mesmos como pensadores, mas na verdade somos criaturas que sentem. As emoções são o tempero da vida. Elas são as coisas que dão cor às nossas vidas.

Obtenha as 10 técnicas aqui.

Marc Brackett – Permissão para sentir

Quando eu estava pensando em escrever um livro sobre inteligência emocional, pensei: eu chamo de inteligência emocional? E eu pensei: acho que não. Há algo mais profundo que acho que precisamos alcançar antes de aprendermos sobre Inteligência Emocional. E acho que é o que chamo de permissão para sentir. E assim, minha primeira esperança é que criemos um mundo onde as pessoas tenham a permissão de sentir todas as emoções, onde se sintam seguras, valorizadas e capazes de fazer isso. E então acho que precisamos nos tornar exploradores curiosos de nossos sentimentos.

Eu chamo isso de ser um Cientista das Emoções em oposição a um Juiz das Emoções. Então, a primeira coisa, temos que nos tornar críticos: estou sentindo raiva ou estou apenas irritado? Estou com ciúmes? Estou com inveja? Estou estressado ou estou sobrecarregado? E então temos que nos tornar qualificados. Inteligência emocional trata de usar nossas emoções sabiamente.

Eu chamo essas habilidades de habilidades RULER. E há cinco:

1. Reconhecer emoções em nós mesmos e nos outros
2. Compreender as causas e consequências de nossas emoções
3. Rotular nossos sentimentos com precisão
4. Saber como e quando expressar nossos sentimentos
5. Ter as estratégias para regulá-los

E esse é o RULER. Acho que a maioria das pessoas está procurando estratégias para ser feliz. E embora eu ache que a felicidade seja importante, acho que ela não pode ser o único objetivo, porque o que acontece é que, se nos esforçamos o tempo todo apenas para ser felizes, estamos perdendo o valor informativo da frustração, da ansiedade e do estresse. Portanto, para mim, trata-se mais de um equilíbrio de emoções. E eu acredito fortemente que queremos experimentar mais emoções agradáveis do que desagradáveis na vida, mas não queremos nos livrar das negativas.

Somos mais complexos do que acreditamos. Nossos corpos e cérebros podem lidar com mais de um sentimento ao mesmo tempo. Então agora, eu concedo a você a permissão para sentir todas as emoções!

Leia o artigo completo de Marc Brackett aqui.

Jay Vidyarthi – Tecnologia para mindfulness

Se você realmente olhar para o cerne da questão, a tecnologia é uma área temática muito ampla. Basicamente, significa criar algo habilmente com base em alguma teoria ou ciência. É uma espécie de ofício ou forma de arte de manifestar nossas ideias e aplicar nossas ideias no mundo real para criar algo.

A tecnologia manifesta os valores de seus criadores no mundo. Portanto, sejam quais forem esses valores, podemos manifestá-los na tecnologia, e a tecnologia pode refletir, ampliar e expandir esses valores, e isso levará a consequências pretendidas e não pretendidas. Às vezes, pode sair do controle até o ponto em que realmente temos uma compreensão mecanicista emergente de como isso realmente afeta o cérebro.

Não apenas começamos a ver mudanças no cérebro quando você medita, mas também podemos ver traços duradouros, mudanças de longo prazo no cérebro de pessoas que realmente passam muito tempo meditando, pessoas que meditaram por anos ou até décadas. E talvez o mais interessante, também estamos correlacionando essas mudanças a impactos positivos na sintomatologia relacionada à ansiedade e depressão.

Estamos vendo impactos fisiológicos. Estamos vendo mudanças nas relações com a dor, no sistema imunológico e até em condições de pele e doenças cardíacas. E estamos até começando a ver a psicologia positiva em termos de como o mindfulness aumenta sua sensação de bem-estar e sua saúde psicológica e mental. Quero mudar sua perspectiva sobre a tecnologia. Quero que você entenda que, claro, você pode dizer algo como "sou viciado em tecnologia" ou "a tecnologia está arruinando a sociedade" ou o que quer que seja. E há áreas onde isso é verdade.

Mas também existem áreas onde a tecnologia é extremamente bela e está realmente transformando a sociedade de uma forma maravilhosa. E precisamos ser um pouco mais sutis. A segunda razão pela qual quero falar sobre isso é que sou super apaixonado pelo que essas tecnologias podem fazer em nossas vidas. E quero que todos vocês experimentem algumas delas. Algumas delas são coisas que você pode pesquisar, assistir vídeos no YouTube, ou até baixar no seu telefone e brincar. E a terceira razão é que conheço algumas das pessoas por trás das tecnologias sobre as quais vou falar, e o trabalho delas é incrível.

E acho que isso merece mais atenção, e eu realmente quero traçar o perfil de parte disso. Portanto, existem muitas tecnologias muito legais por aí. Eu realmente queria encorajá-los a experimentá-las e a mudar sua perspectiva sobre o que a tecnologia pode ser em termos de felicidade. Espero que isso tenha sido útil.

Veja todas as ferramentas tecnológicas para mindfulness aqui.