Maneiras Práticas Para Entrar no Fluxo

Se você já esteve inteiramente focado e absorvido em algo, pode ter experimentado o que Mihaly Csikszentmihalyi e outros psicólogos chamam de fluxo. O Professor Csikszentmihalyi definiu o estado de fluxo nos anos 70. É descrito como um estado de êxtase no qual as pessoas estão tão imersas na atividade desafiadora, mas realizável, que perdem o senso de si mesmas. Alcançar o estado de fluxo pode ajudar as pessoas a sentirem maior alegria e energia e aumentar seu bem-estar, criatividade e produtividade. Mas, como podemos cultivar o fluxo? Vamos descobrir.

O que é o Fluxo?

Um estado de fluxo é a presença da mente, consciência e mindfulness. Essencialmente, é um estado de espírito no qual uma pessoa está tão envolvida em uma tarefa que nada mais parece importar. Fluxo é quando você acha que está correndo há apenas 20 minutos e percebe que já se passou uma hora. Quando você está tão focado em tentar resolver um problema no trabalho que nem percebe que seu turno acabou. Fluxo é quando você decide ler apenas um capítulo de um livro, mas perde a noção do tempo e do lugar e acaba lendo metade dele. De acordo com Csikszentmihalyi, é o segredo mais bem guardado para encontrar alegria, realização e felicidade na vida e em cada meta que você estabelece. Como ele explica: “Tudo o que as pessoas vivenciam, seja interesse ou tédio, alegria ou dor, é representado em suas mentes como informação. Se pudermos controlar essa informação, poderemos decidir como nossas vidas podem ser”.

Por que o Estado de Fluxo é Tão Importante?

Quando Csikszentmihalyi começou sua pesquisa, ele não descobriu apenas como incentivar uma atmosfera indutora de fluxo para aumentar a produtividade. Ele também encontrou uma epidemia de infelicidade entre as pessoas e tornou-se um dos pais fundadores da Psicologia Positiva. Segundo ele, não basta apenas trabalhar suas horas e bater o ponto às 17h, ir para casa e não fazer nada em particular. Quando isso acontece, as pessoas tendem a sentir que suas vidas não têm sentido. Como explica Csikszentmihalyi, não há problema nenhum em ser ótimo no seu trabalho, mas as outras 128 horas de uma semana de trabalho também precisam ser preenchidas com significado e propósito se você quiser levar uma vida feliz. Para Csikszentmihalyi, o maior problema reside em prestar atenção. Se não podemos prestar atenção a todos os nossos sentidos, se não podemos estar presentes em cada momento que vivemos, não estamos conscientes e não estamos vivenciando.

“A atenção é como a energia, pois sem ela nenhum trabalho pode ser feito e, ao realizar o trabalho, ela se dissipa. Nós nos criamos pela forma como investimos essa energia. Memórias, pensamentos e sentimentos são todos moldados pela forma como a usamos. E é uma energia sob nosso controle, para fazermos o que quisermos; portanto, a atenção é a nossa ferramenta mais importante na tarefa de melhorar a qualidade da experiência”. 

O fluxo nos ajuda a permanecer presentes, tornando cada momento agradável. Constrói a nossa autoestima e autoconfiança, o que nos permite desenvolver competências que podem contribuir para a sociedade. Quando prestamos atenção, tornamo-nos conscientes de cada momento de nossas vidas, vemos nossos objetivos, nosso progresso e sabemos o que podemos mudar para melhorar as vidas e as experiências daqueles ao nosso redor.

Quais são os Fatores do Fluxo?

Segundo Csikszentmihalyi, existem dez fatores que definem o estado de fluxo. Embora a maioria dessas características possa estar presente, não é necessário que todas existam para que o fluxo ocorra:

• A tarefa é intrinsecamente recompensadora;
• Você tem metas claras que, embora desafiadoras, ainda são alcançáveis;
• Você tem foco total na tarefa em si;
• Você pode experimentar sentimentos de controle pessoal sobre a situação e o resultado;
• Você experimenta serenidade e perda de autoconsciência;
• Há feedback imediato;
• Você sabe que a tarefa é realizável e há um equilíbrio delicado entre seu nível de habilidade e o desafio apresentado;
• Você experimenta uma falta de consciência de suas necessidades físicas;
• Você tem uma concentração intensa e atenção focada; e
• Você experimenta a atemporalidade ou uma sensação distorcida de tempo, onde está tão imerso no presente que perde a noção da passagem do tempo.

Como Podemos Entrar no Fluxo?

Aqui está o que você pode fazer para aumentar suas chances de alcançar um estado de fluxo:

1. Estabeleça metas claras. Como explica Csikszentmihalyi, o fluxo provavelmente acontece quando uma pessoa enfrenta uma atividade com objetivos claros que exigem respostas específicas. Um jogo de xadrez é um exemplo excelente de quando um estado de fluxo pode ocorrer. O enxadrista tem objetivos e reações concretas durante o jogo, focando-se exclusivamente na partida.

2. Elimine distrações. É impossível vivenciar um estado de fluxo se houver coisas em seu ambiente competindo por sua atenção. Tente reduzir as causas de distração (desligue o celular, use fones de ouvido com cancelamento de ruído) para poder se concentrar inteiramente na atividade em questão.

3. Adicione desafio à sua atividade. Como explica Csikszentmihalyi, um estado de fluxo acontece quando nossas habilidades estão totalmente envolvidas na superação de um desafio que é quase administrável, agindo assim como um ímã para aprender ou aperfeiçoar habilidades e aumentar desafios. Se um desafio for muito baixo, a pessoa pode voltar ao fluxo expandindo-o. Se um desafio for muito grande, a pessoa pode retornar ao fluxo aprendendo novas habilidades.

4. Escolha uma atividade que você goste de fazer. É improvável que você alcance um estado de fluxo se estiver fazendo algo de que não gosta. No entanto, se você focar em fazer algo que ama, alcançar um estado de fluxo é praticamente inevitável.

Alcançar um estado de fluxo pode ser uma forma ideal de tornar suas atividades mais agradáveis e envolventes. As pessoas não apenas têm um desempenho melhor quando estão em fluxo, mas também conseguem melhorar suas habilidades na área escolhida. Uma coisa também é importante mencionar – à medida que seus níveis de habilidade aumentam, você terá que continuar a ajustar os níveis de desafio necessários para iniciar o fluxo. O que há de belo em tudo isso é o seu desenvolvimento positivo contínuo do corpo, da mente e da alma.

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