As Melhores Técnicas de Meditação e Mindfulness: 4 especialistas compartilham

Emiliya Zhivotovskaya – Técnicas para gestão emocional

Não existe uma maneira certa de sentir. Mas o que é importante é sentir porque nós, como seres humanos, sentimos primeiro. Pensamos em nós mesmos como pensadores, mas, na verdade, somos criaturas que sentem. Portanto, antes de usar essas habilidades com as pessoas, eu geralmente apenas peço que façam um check-in e pergunto em uma escala de zero a dez, quão forte é o que você está sentindo? Porque se vamos falar sobre mudar sentimentos, primeiro queremos entender por onde estamos começando, pois as emoções são o tempero da vida. Elas são as coisas que dão cor às nossas vidas.

Então, vamos começar com a número dez. E a dez é uma habilidade chamada Havening. Isto é para quando alguém está se sentindo muito estressado. O Havening é uma técnica na qual aplicamos três tipos diferentes de toque. E o que eu amo no Havening é que você pode fazer em outra pessoa, você pode orientá-la a fazer em si mesma, e você também pode usar em si mesmo.

Se alguém está realmente estressado, não conseguirá se acalmar apenas conversando. Acariciar a lateral dos braços é um dos movimentos dentro do havening, o outro é sobre a testa, apenas da testa para a têmpora, e o outro você pode realmente fazer nas palmas das mãos da pessoa. Claro, se você estiver fazendo isso com crianças, se estiver fazendo isso com seus próprios filhos, peça permissão antes de começar a colocar as mãos em qualquer pessoa.

Você também pode facilitar que as pessoas façam isso nelas mesmas. Então eu diria: passe pelos seus braços, pelos seus ombros, e comece a se acalmar indo do ombro ao cotovelo. Uma coisa que não fazemos é esfregar para cima e para baixo.

A outra técnica é a número 4. É o movimento de tapping descendente. O tapping (técnica de liberdade emocional) começou a se tornar incrivelmente popular porque, primeiro, é altamente eficaz. E segundo, tem recebido muita pesquisa de apoio, mas na verdade consiste em usar dois dedos para bater primeiro nas costas das mãos, depois, do topo das costas das mãos, você vai para o topo da cabeça, canto do olho, bordas externas dos olhos, embaixo dos olhos, sobre o lábio, sobre o queixo, para o topo do seu, abaixo do topo do peito, e depois para o lado das costelas, logo acima de onde estaria a linha do sutiã.

E há muita ciência por trás do motivo pelo qual suspeitam que isso funcione, em particular, que temos pontos de acupressão nas pontas dos nossos dedos e pontos de meridianos específicos ao longo dos pontos do nosso corpo. E assim, os cientistas têm avaliado isso em comparação com outras intervenções como uma poderosa ferramenta psicossensorial para mudar como nos sentimos em tempo real.

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Jay Vidyarthi – Ferramentas tecnológicas para Mindfulness

Você provavelmente já tem um aplicativo de mindfulness no seu telefone. Vou traçar o perfil de alguns. Claro, o Headspace é aquele de que você já deve ter ouvido falar. É um dos mais populares. Acho que é o aplicativo mais popular e é realmente maravilhoso. É uma introdução incrível ao mindfulness.

Este é o aplicativo Waking Up do Sam Harris, que adotou uma abordagem muito interessante para criar um curso e apresentar professores de todos os tipos em seu programa.

Este é um aplicativo chamado Liberate, que é um aplicativo de mindfulness que apresenta professores e conteúdos direcionados diretamente à comunidade BIPOC. Ou seja, negros, indígenas e pessoas de cor.

Este é o Bright Mind, que é um aplicativo direcionado realmente maravilhoso baseado nos ensinamentos de um professor Zen americano chamado Shinzen Young sobre Wearables e Biofeedback.

Você pode ou não ter tido algum contato com estes, mas todos conhecemos nossos Fitbits e Apple watches. Então, este é o Aura, que é um anelzinho prático que você usa no dedo. É realmente incrível quanta tecnologia eles colocaram neste hardware. O foco principal do aplicativo e dos sensores é rastrear seu sono, o que é definitivamente uma grande parte do bem-estar e da felicidade. Há também uma ferramenta de mindfulness onde você pode monitorar sua frequência cardíaca, seus pés por minuto e sua variabilidade da frequência cardíaca enquanto faz meditação. Esse recurso, acredito, é chamado de recurso Moment. Coisas realmente interessantes.

Agora vamos entrar em experiências imersivas. O exemplo mais antigo de experiência imersiva é provavelmente o tanque de privação sensorial. Esta é uma peça maravilhosa de tecnologia. Alguns de vocês já devem ter experimentado, que na verdade permite que você flutue em água salina em completa escuridão, às vezes ouvindo música e realmente relaxando sua entrada sensorial e dando-lhe espaço para explorar sua mente.

Na era mais moderna, estamos começando a ver aplicações de VR (Realidade Virtual) voltadas para a meditação. E existem algumas realmente interessantes. Por exemplo, esta é a Guided Meditation VR, que basicamente guia você por esses belos locais, por exemplo, na Indonésia, e você usa o headset em VR, ouvindo uma meditação guiada em um cenário magnífico.

A seguir, temos outra meditação em VR. Chama-se Tripp. Você pode ver essas pequenas partículas vindo em sua direção. Você vê o máximo de faíscas, e agora elas estão saindo. E assim, ele está na verdade medindo sua respiração e dando a você esse tipo de visualização energética da sua respiração junto com a orientação vinda da Achille Interactive.

Há muitas tecnologias realmente legais por aí. Eu realmente queria encorajar você a experimentá-las e a mudar sua perspectiva sobre o que a tecnologia pode ser em termos de felicidade.

Assista a todas as ferramentas tecnológicas para mindfulness aqui.

John Dupuy – Ferramenta para sentir os efeitos da meditação imediatamente

Depois de várias carreiras, acabei na selva do sul de Utah, nos Estados Unidos. Eu era um guia de áreas remotas e levávamos jovens em jornadas extensas pela natureza para ajudá-los a organizar suas vidas. Cerca de 80% daqueles que vinham trabalhar comigo e com nossa empresa estavam lá devido a problemas com drogas e álcool. O programa começou a evoluir rapidamente para um centro de tratamento, e sabíamos que a meditação era essencial. E eu percebi que não era muito bom em meditação, e meus alunos certamente eram piores do que eu.

E então, o que faríamos a respeito disso? Foi quando encontrei esta tecnologia, a tecnologia de brain entrainment (sincronização cerebral). Com muitas experiências espirituais, existem estados que vêm e depois vão. Esse é um dos desafios quando estamos fazendo um trabalho espiritual: como diferenciar entre experiências apenas legais e a busca por algo mais: felicidade profunda, alegria profunda e realização profunda. Com a prática espiritual, percebemos nossa verdadeira natureza no sentido amplo, de uma forma muito vívida e isso não é apenas intelectual. Lembre-se, em um sentido muito amplo. E então passamos a entender qual é a nossa missão e objetivo como um ser humano individual nascido em um corpo humano neste momento.

O próximo passo é crescer. Vamos chegar a esses níveis mais elevados de nosso desenvolvimento pessoal porque nesses níveis mais elevados de desenvolvimento, começamos a entender que todo mundo tem uma perspectiva. Você não pode resolver um problema no mesmo nível em que ele foi criado.

Limpe sua vida, sua dieta, sua comida, fisicamente. Você pode usar tudo isso, certo? Bom combustível, e você será uma pessoa muito mais feliz e muito mais eficaz no trabalho de sua vida e em seus relacionamentos.

Trata-se de serviço. Os seres humanos precisam se reunir e desfrutar uns dos outros e desfrutar da vida e unir nossos corações. Mas então temos que voltar com nossos corações e nossas mãos abertas para o mundo para lidar com as questões com as quais somos confrontados e para eliminar o sofrimento desnecessário e ignorante. E quando você vem desse lugar, quando você tem essas quatro coisas praticamente estabelecidas como parte de um processo contínuo — porque é uma jornada — acho que teremos novos entendimentos e experiências sobre o que é o propósito humano e a felicidade centrada na alma, profundos e não duais.

Assista ao ponente completo de John Dupuy aqui.

Agnis Stibe – Projete um espaço para a Felicidade

Trabalho de perto com as tecnologias transformadoras e tenho acumulado experiência em torno de comportamentos humanos e design de tecnologia. Existe este caminho onde as pessoas estão usando um atalho direto e há uma placa dizendo "Por favor, use a calçada". Agora a pergunta é: por que a placa não está funcionando? É uma camada social invisível.

Neste caso, a questão seria: quantas pessoas pegaram a rota direta? E eu geralmente peço às pessoas para adivinharem e elas costumam dizer alguns milhares. Então, meu palpite seria 10.000. Agora, quantas pessoas foram necessárias ou realmente fizeram a placa? As pessoas costumam dizer uma. Portanto, estamos na verdade vivenciando essa dinâmica social de uma pessoa contra 10.000.

A maneira como lidamos com este jogo onde vemos um contra 10.000 é, na verdade, colocar a grama verde. Portanto, tudo se resume ao básico de como operamos, como tomamos decisões e, praticamente, olhar para nossos próprios cérebros humanos. Assim, resumindo três tipos de mudança.

Geralmente, quando as pessoas são motivadas por reforço positivo ou recompensas, você pode alcançar uma mudança transacional. Mas, na realidade, se você quiser alcançar a transformação, precisamos usar algo que funcione em nossa parte instintiva do cérebro, que é a influência social de outras pessoas.

Portanto, se você olhar para os cantos superiores do slide no lado esquerdo, estes são mais artificiais para o nosso ser humano e, para a direita, são mais humanos. Mas a questão é: se tivermos compreensão suficiente de como podemos mudar a nós mesmos e aos outros, a única coisa que precisamos fazer é encontrar as respostas ou encontrar esse poder transformador em nós mesmos, em nosso DNA, e ativar esse gene da transformação.

Assista à apresentação completa de Agnis Stibe aqui.