O impacto da Internet na saúde mental

Nina Hersher detém o título de mestre em Serviço Social pela Washington University em St. Louis com um diploma individualizado em Cultura Digital e Desenvolvimento de Programas. Ela é a CEO do Digital Wellness Institute.

O bem-estar digital ajuda a nos unir novamente. Ajuda a despertar, trata-se realmente de criar as condições para o sucesso, tanto em sua própria vida quanto em suas comunicações, para que todos possamos florescer tanto online quanto offline.

Eu sei que este tem sido um ano em que todos estiveram online mais do que nunca, então estou animada para ensinar a vocês apenas algumas dicas sobre como podemos ser pró-tecnologia saudável em vez de anti-tecnologia e realmente alcançar o bem-estar e a felicidade nesta nossa era cada vez mais digital. Este curso intensivo é realmente o seu manual sobre como sobreviver na era do trabalho remoto. 

Também quero dar a todos vocês um pouco de contexto sobre mim. 

Na verdade, faço fonoaudiologia desde os quatro anos de idade e, crescendo, tive muita dificuldade para falar e usava o contato visual para deixar as pessoas saberem que eu estava tentando me conectar com elas. Quando eu tentava falar, notava que às vezes as pessoas nem sabiam que eu estava falando com elas porque estavam enviando mensagens de texto, então eu estava vendo essa mudança relacionada à presença e ao engajamento. Isso realmente me fascinou e moldou muito da minha jornada profissional, que analisa as normas de conexão e como nossas mudanças nessas normas estão verdadeiramente reconceitualizando como nos desenvolvemos como humanos.

O que estamos todos vivenciando juntos? 

Existem algumas imagens incríveis de Erick Pickersgrill que mostram situações contemporâneas onde a tecnologia venceu a atenção de todos em detrimento da conexão humana. E talvez todos vocês possam se identificar com algumas dessas coisas quando pretendem ter um tempo de qualidade e acabamos sendo afastados por essas distrações e notificações de diferentes maneiras. 

Algumas palavras que podem vir à mente para mim são, claro, distração, em uma frase talvez “falta de presença”, mas também as pessoas querem estar fisicamente perto umas das outras e é isso, claro, que sentimos tanta falta agora. 

Como estamos neste ponto de inflexão na história, é realmente hora de ver uma mudança e a questão não é sobre como nos ajustamos ao novo normal, mas sim sobre como podemos tornar o presente ainda melhor do que antes porque, especialmente agora, ninguém está procurando se sentir envergonhado pelo uso do tempo de tela, estamos procurando nos adaptar, estamos procurando florescer, então estamos chamando isso de “O Grande Reset”.

O que é bem-estar digital?

De forma muito simples, “bem-estar digital” é o estado ideal de saúde e bem-estar que cada indivíduo que usa tecnologia é capaz de alcançar. Este conceito de “florescimento digital” essencialmente diz como podemos aproveitar tudo o que a tecnologia tem a nos oferecer e florescer online, evitando alguns dos danos associados de estar informado, como a tensão no pescoço (tech neck), evitando parte dessa comparação social que sentimos profundamente nas redes sociais, para que você possa ver como essas coisas estão conectadas até mesmo à comunicação. Eles estão deixando as diferentes pessoas em sua casa saberem quando precisam daquele tempo de trabalho profundo para não serem interrompidos? Temos uma expressão na qual dizemos “Clareza é gentileza”, estamos dizendo às pessoas o que precisamos para criar esse ambiente para florescermos.

Como integrar o mundo digital? 

Como posso incorporar esses limites digitais positivos quando a cultura ao meu redor está exigindo o contrário? Existem duas dicas concretas que posso dar agora. 

A primeira é esta ideia de uma rotina flexível. Algo que ouvimos de muitas pessoas em termos de um problema recorrente é: “Ei, eu costumava ter essa ótima rotina e agora tenho filhos em casa estudando e é difícil para mim ir à academia ou dar aquela volta no quarteirão”. Deixar as velhas normas de lado e atualizar no momento presente o que podemos fazer para praticar o autocuidado para apoiar nossa própria felicidade, para que não estejamos servindo de um copo vazio. Você pode fazer uma lista de pausas curtas, pausas médias e pausas longas. Ter essa lista à mão permite que você faça uma pausa com mais facilidade quando estiver se sentindo sobrecarregado.

Você pode saber como aumentar sua conexão com seus colegas de trabalho tendo não apenas uma rotina flexível, mas também aprendendo a escrever um estatuto de comunicação, esta é a segunda dica. É um exercício útil dizer “Qual é o seu método preferido de comunicação? Porque estou no Instagram, Slack, Google Hangouts, Clubhouse”. São tantas coisas diferentes, então o que eu verifico para me conectar com meu pessoal? Você pode apoiar seus funcionários definindo intenções sobre a que horas você quer sair do trabalho e quais são as circunstâncias atenuantes quando abrimos exceções.

Crie um método pessoal

Uma das maiores mudanças que fiz na minha vida foi reservar meia hora de manhã e à noite para recuperar minha paz de espírito. Acho que às vezes acordamos e ficamos tentados a checar nosso telefone imediatamente ou sentimos que “Ah, estou acordado. Tenho que começar a responder e-mails”, mas você pode acordar e esperar meia hora, depende de você fazer tamanha diferença em termos de definir o tom para o seu dia. 

Algo que eu não acho que tenha sido discutido o suficiente é: quando vamos dormir, estamos na verdade em um estado leve de hipnose, então qualquer coisa a que nos expomos, como as notícias, vai penetrar muito mais, ter um impacto no nosso humor e potencialmente na nossa saúde mental. Portanto, deixar meu telefone ajuda com essa responsabilidade coletiva, ajuda a nos unir novamente, ajuda a acordar, ter aquele ritual matinal esculpido e ter seu telefone em um lugar onde você não o veja imediatamente para que nem sinta a tentação de pegá-lo. Trata-se realmente de criar as condições para o sucesso tanto em sua própria vida quanto com suas comunicações para que todos possamos florescer tanto online quanto offline.