O caminho para um cérebro feliz

Neste tempo de partilha, quisemos partilhar consigo as melhores ferramentas para um cérebro feliz. Uma compilação de alguns dos melhores especialistas em Inteligência Emocional, Mindfulness e Psicologia Positiva que o ajudarão a tornar-se na melhor versão de si mesmo. Aproveite!

Faça as pazes com o seu mamífero interior por Loretta Breuning

A investigação sobre animais ajudou-me realmente a compreender-me a mim própria e às minhas respostas automáticas e a redirecionar essas respostas. Esse é todo o objetivo do meu trabalho: primeiro, ser honesta sobre o nosso mamífero interior e, segundo, compreender o nosso poder de o redirecionar individualmente nas nossas próprias cabeças. 

Temos tendência a idealizar os laços sociais dos animais e é fácil projetar neles que são todos calorosos, fofos e simpáticos uns com os outros, mas a realidade que conhecemos é que os animais têm muitos conflitos nos seus grupos. Os animais mantêm-se nos seus grupos apesar dos conflitos porque isso lhes dá proteção contra predadores.

Todos gostamos da nossa independência mas, quando nos sentimos ameaçados, procuramos a segurança do apoio social; por isso, queremos ambos. Queremos essa independência, mas queremos essa segurança do apoio social. Ambos são naturais, pelo que a autoaceitação é uma grande parte de fazer as pazes com o seu mamífero interior.

Sabemos que um mamífero isolado é rapidamente morto por predadores, por isso a seleção natural constrói um cérebro que o recompensa com a boa sensação da ocitocina quando encontra apoio social. Quando tenho apoio social, posso baixar a guarda porque, se houver perigo, o resto da manada alertar-me-á e é isso que permite a um animal de manada relaxar o suficiente para comer, em vez de estar constantemente em alerta máximo para predadores.

O nosso cérebro não está concebido para libertar ocitocina o tempo todo. Esta é a parte frustrante: a verdade é que a ocitocina de toda a gente está baixa até que façam algo para a estimular e depois, em pouco tempo, é metabolizada, desaparece e depois tem de fazer algo para a estimular novamente.

É assim que o nosso cérebro está concebido para funcionar. Se tivesse ocitocina o tempo todo, baixaria a guarda quando não devia. A confiança é o que o cérebro mamífero está realmente à procura. 

Definimos a confiança com vias de ocitocina construídas a partir de experiências passadas que são, de facto, complexas. Cada cérebro espera conflito ou rejeição onde os encontrou anteriormente. O conflito ou a rejeição — e todos temos ambos — da sua juventude é o que construiu as maiores vias no seu cérebro. Se construir confiança com indivíduos, fica menos dependente da manada para a sua ocitocina. Trata-se de pequenos passos repetidos, pequenos atos de confiança estimulam a ocitocina. 

Vamos falar rapidamente sobre expectativas realistas. Esta é a complicação da vida: temos grandes expectativas sobre o apoio social. Definimos o apoio social de uma forma grandiosa porque, quando somos jovens, precisamos de muito apoio e, quando somos jovens, é quando o nosso cérebro está a ser programado, por isso programamos a expectativa de que o mundo deve me apoiar e isso simplesmente não é realista, mas ninguém anda por aí a dizer-lhe isso, por isso estou eu a dizer-lhe.

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A importância da gestão emocional por Emiliya Zhivatovskaya

Sou a CEO e fundadora do The Flourishing Center e, desde 2008, temos formado profissionais de todo o mundo sobre como colocar em prática a ciência da Psicologia Positiva e a medicina mente-corpo.

Quando falamos em ser feliz, estamos a falar de uma série de coisas diferentes, mas na Psicologia Positiva, definimos a felicidade como um "sentimento de satisfação com a própria vida". Eu pessoalmente gosto de pensar nela como tendo domínio pessoal, a capacidade de se sentir da forma que deseja sentir quando deseja senti-lo.

Que melhor maneira de aprender a dominar-se a si próprio do que dominar a capacidade de mudar a forma como se sente em tempo real? Antes de começarmos a aplicar uma intervenção, queremos chegar ao que chamamos de SUD. SUD significa Unidade Subjetiva de Sofrimento. 

Antes de usar estas competências com as pessoas, costumo apenas pedir-lhes que façam uma verificação e pergunto-lhes: "Numa escala de zero a dez, quão forte é o que está a sentir?" Porque se vamos falar sobre mudar sentimentos, queremos primeiro compreender por onde estamos a começar. 

Essa foi uma das formas simples de começarmos a cultivar o que chamamos de Inteligência Emocional: dar às pessoas a oportunidade de fazerem uma pausa e perguntarem a si mesmas "Como me estou a sentir agora, neste momento?". Isto também se torna muito importante porque precisamos de ferramentas diferentes em diferentes níveis da escala. 

Não há uma forma certa de sentir, mas o que é importante é sentir. Nós, como seres humanos, sentimos primeiro. Pensamos em nós mesmos como pensadores, mas na verdade somos criaturas que sentem. As emoções são o tempero da vida, são as coisas que dão cor às nossas vidas. 

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Dê a si mesmo permissão para sentir por Marc Brackett

Quando estava a pensar em escrever um livro sobre Inteligência Emocional, perguntei-me "Chamo-lhe Inteligência Emocional?" e pensei "Acho que não". Há algo mais profundo que creio que temos de alcançar antes de aprendermos sobre Inteligência Emocional e é o que eu chamo de "Permissão para sentir". A minha primeira esperança é que criemos um mundo onde as pessoas tenham a permissão para sentir todas as emoções, onde se sintam seguras, valorizadas e capazes de o fazer.

Precisamos de nos tornar exploradores curiosos dos nossos sentimentos, eu chamo a isso ser um cientista das emoções em vez de um juiz das emoções. É nomear os seus sentimentos antes de querer tornar-se crítico: Sinto-me zangado ou apenas irritado? Tenho ciúmes ou inveja? Estou stressado ou sobrecarregado? E depois temos de nos tornar qualificados.

• A Inteligência Emocional consiste em usar as nossas emoções com sabedoria. Eu chamo a essas competências de The Ruler Skills e são cinco: 
• Reconhecer as emoções em nós mesmos e nos outros 
• Compreender as causas e consequências das nossas emoções 
• Rotular os nossos sentimentos com precisão 
• Saber como e quando expressar os nossos sentimentos 
• Ter as estratégias para os regular 

Acho que a maioria das pessoas procura estratégias para ser feliz e, embora ache que a felicidade é importante, acho que não pode ser o único objetivo; porque o que acontece é que, se nos esforçarmos o tempo todo apenas por ser felizes, então estamos a perder o valor informativo da frustração, ansiedade e stress. Para mim, trata-se mais de um equilíbrio emocional. Sinto fortemente que queremos experienciar mais emoções agradáveis do que desagradáveis na vida, mas não queremos livrar-nos das negativas. 

Somos mais complexos do que reconhecemos. Os nossos corpos e cérebros podem lidar com mais de um sentimento ao mesmo tempo, por isso concedo-lhe agora a permissão para sentir todas as emoções!

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Ferramentas de Mindfulness por Jay Vidyarthi

Se olharmos realmente para o cerne da questão, a tecnologia é uma área de tópico muito ampla. Significa basicamente "basear-se em alguma teoria ou ciência para criar algo com habilidade". É uma espécie de ofício ou uma forma de arte de manifestar as nossas ideias e aplicá-las no mundo real para criar algo.

Eis como eu penso sobre isso: A tecnologia manifesta os valores do seu criador no mundo. Sejam quais forem esses valores, podemos manifestá-los na tecnologia e a tecnologia pode refletir, amplificar e expandir esses valores que levarão a consequências tanto intencionais como não intencionais.

Por vezes, pode descontrolo-se até ao ponto em que temos na verdade uma compreensão mecânica de como isso afeta o cérebro. Não só começamos a ver alterações no cérebro quando medita, como também podemos ver traços duradouros e alterações a longo prazo no cérebro de pessoas que realmente passam muito tempo a meditar, pessoas que meditam há anos ou mesmo décadas e, talvez o mais interessante, também estamos a correlacionar essas alterações com impactos positivos na sintomatologia relacionada com a ansiedade e a depressão.

Estamos a ver impactos fisiológicos. Estamos a ver alterações nas relações, na dor e no sistema imunitário, até em condições de pele, doenças cardíacas e estamos até a começar a ver a Psicologia Positiva em termos de como o Mindfulness aumenta a sua sensação de bem-estar e a sua saúde psicológica e mental.

Quero mudar a sua perspetiva sobre a tecnologia. Quero que entenda que, claro que pode dizer algo como "Sou viciado em tecnologia" ou "A tecnologia está a arruinar a sociedade" ou o que quer que seja e há áreas onde isso é verdade, mas também há áreas onde a tecnologia é extremamente bela e está na verdade a transformar a sociedade de uma forma maravilhosa. Precisamos de ter um pouco mais de nuance. 

A segunda razão pela qual quero falar sobre isto é: sou super apaixonado pelo que estas tecnologias podem fazer nas nossas vidas e quero que todos vocês experimentem algumas delas. Algumas delas são coisas que pode pesquisar, pode ver vídeos no YouTube sobre elas, pode até descarregá-las para o seu telemóvel e experimentar. A terceira razão é: conheço algumas das pessoas por trás das tecnologias de que vou falar e o trabalho delas é fantástico, acho que merece mais atenção e quero realmente traçar o perfil de algumas delas.

Existem muitas tecnologias muito porreiras por aí, queria realmente encorajá-los a experimentá-las e a mudar a vossa perspetiva sobre o que a tecnologia pode ser em termos de felicidade. Espero que isto tenha sido útil, o meu nome é Jay, tenham um dia encantador.

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