Use sua voz interior para se fortalecer

A Dr. Cynthia L. Phelps é fundadora da InnerAlly.com, uma B-Corporation que desenvolve aplicativos móveis para ajudar as pessoas a melhorar o seu bem-estar mental. Ela possui vasta experiência em design interativo digital e vem desenvolvendo tecnologias de saúde mental para a Veteran’s Administration desde 2009 através de sua empresa de consultoria Health eDesigns, LLC.

Eu sou a Dr. Cynthia Phelps, e vou mostrar a você como usar o poder da sua voz interior para ajudá-lo a prosperar e ser feliz. Então, vou recuar e falar brevemente sobre a pesquisa na qual isso se baseia: a autocompaixão.

Autocompaixão é exatamente como pegar a compaixão e aplicá-la a si mesmo. Quando estamos sofrendo, pode ser muito mais difícil para nós termos uma voz gentil e acolhedora em nosso interior.

O que é a voz interior?

Agora, quando digo "voz interior", talvez você saiba do que estou falando, talvez não. Mas quando digo "crítico interno", as pessoas geralmente têm uma ideia muito boa do que estou falando. Assim como identificamos em nós mesmos um crítico interno, também temos um aliado interno. Esta é aquela voz gentil, solidária e compassiva.

Então, como fazemos isso?

Acho importante entender de onde vem a nossa voz interior, para começar. A maioria de nós a adotou de um cuidador na primeira infância, então talvez tenha sido um pai ou um avô que estava lá para nos nutrir. E a forma como eles falavam consigo mesmos e até como falavam conosco podem ser formas que internalizamos inconscientemente e transformamos em nossa voz interior.

O que nos impede?

Acontece que existem algumas barreiras reais para criar um aliado interno. A primeira é que podemos não ter nenhum modelo para nos ensinar como fazer isso. As pessoas não saem por aí conversando e relatando como é sua voz interior e dizendo isso a você. E assim, essa coisa que adotamos, a voz interior que adotamos do cuidador da primeira infância, costuma ser a que temos por padrão.

Outra barreira é que existe muita resistência em nossa cultura em torno da prática da autocompaixão e de ser gentil consigo mesmo. Quando você é gentil consigo mesmo, nossa cultura lhe diz coisas como: você é fraco. E se você olhar para a pesquisa, não poderia ser o oposto. Outra coisa que ouvi as pessoas dizerem é: "se eu for legal comigo mesmo, simplesmente não terei motivação para mudar ou conseguir o que quero na vida. Serei apenas preguiçoso", e isso também não se confirma na literatura de pesquisa. Acontece que pessoas com alta autocompaixão têm uma melhor capacidade de mudar, como criar novos hábitos saudáveis e também sustentá-los.

Outra coisa que as pessoas às vezes dizem é: "bem, não quero ser gentil comigo mesmo porque soa narcisista" ou "soa como se eu estivesse sendo egocêntrico, pensando apenas em mim mesma". Acontece que pessoas com alta autocompaixão são, na verdade, muito melhores em cuidar de outras pessoas.

Por que um aliado interno é importante?

Estas são coisas de que todos nós, como seres humanos, precisamos. E por isso são como a necessidade de amor, a necessidade de segurança, a necessidade de perdão. Elas são centrais para ser um humano, e você precisa delas para poder prosperar. Tenho um pequeno exemplo, é um conjunto de cerca de 16 personagens que possuem suas próprias emoções essenciais. Você pode encontrá-los aqui.

E assim eles são seus modelos para ajudá-lo a praticar essa linguagem autocompassiva. E cada um deles tem uma emoção essencial que é bom que todos nós cultivemos. Portanto, você não perde com nenhum dos aliados internos, mas poderá descobrir que alguns deles são especificamente ótimos para você. E agora, estamos olhando para O Artista e a necessidade emocional central; a emoção essencial do artista é a expressão ou a necessidade de ser visto ou ouvido.

E você pode ver que cada uma dessas pequenas descrições contém quem é o aliado interno, alguns exemplos de linguagem que você pode modificar para si mesmo ou usar como estão, e depois um pouco mais sobre o que este aliado interno tem a oferecer a você. E no final das contas, existem outras maneiras de conceituar esse aliado interno. E assim, o artista é principalmente expressão, mas também pode ser diversão, criatividade e bravura.

Pratique seu bem-estar diariamente

Agora já temos esses modelos. Mas uma das formas poderosas de praticar a autocompaixão em sua linguagem interior, no seu aliado interno, é na verdade criar uma linguagem específica para você. Eu chamo isso de criar sua frase de aliado interno. Bem, a primeira parte é identificar realmente com qual emoção essencial você deseja trabalhar. A próxima parte é escolher o tipo de início de sua frase.

A próxima coisa que você pode considerar ao construir essa linguagem é se deseja incluir algo como um qualificador. Temos tantos bloqueios em nossa cultura sobre como usar essas frases, que dar a si mesmo permissão pode realmente fazer uma enorme diferença. E assim, as coisas finais no final aqui onde diz: verifique seu tom, verifique seu crítico e sinta-o em seu corpo. Trata-se de como você está julgando se isso está funcionando para você.

Como usar essas frases? De duas maneiras. Uma é: quero que você as use em um momento de angústia. Portanto, se você já tiver suas frases à mão, poderá colocá-las em post-its ou em algum lugar. Você pode usá-las quando não estiver se sentindo muito bem, em algumas daquelas emoções difíceis. Mas assim como o mindfulness e a meditação, este aliado interno, estas frases, esta linguagem interior, é uma prática.

É uma prática para mudar de um crítico para um aliado. E por isso é algo que você vai querer fazer regularmente. Estou muito feliz por ter tido a oportunidade de falar sobre a voz interior e como você pode usá-la para sua própria felicidade.