指南

自由潜水课程，去除炒作的讲解

如果您正在考虑您的第一个自由潜水课程，其级别、深度和先决条件可能会让您感到困惑。本指南将详细介绍课程阶梯的实际情况、您在每个步骤中学到的内容，以及在预订前值得提出的问题。

阅读级别查看“正念潜水”路径

基础知识

自由潜水究竟是什么

自由潜水是单次呼吸下的潜水，无需气瓶。它不关乎肺活量，而关乎您的神经系统在停止呼吸时的反应：一个平静的潜水员比紧张的潜水员消耗更少的氧气，因此放松是一种需要训练的技能，而不是一种您所期盼的心情。

呼吸，而非鲁莽

课程的大部分时间都用于讲解潜水前的呼吸和潜水后的恢复。深度来自于平静，而非反之。

永不独行

每个负责任的课程都会教授“搭档系统”：一个潜水员潜水，一个观察，观察者接受过救援和恢复训练。

耳压平衡

让耳朵和鼻窦的压力与周围水压匹配是初学者最常受限于深度的技能。这是一种技巧，并且可以学习。

临在

许多人坚持下去的原因并非数字。而是宁静。一次呼吸可以消除水面的喧嚣，包括您自己的心声。

阶梯

级别，一步一步来

不同学校的课程阶梯有所不同，但它们以相同的方式进展：水面技能，然后是浅水开放水域，然后是实际深度，然后是带领他人的责任。以下是Mindful Diving Institute发布的阶梯及其命名的深度。

MD-1 · 0 m

基础，零米深度

您在涉及深度之前学习呼吸、放松和安全协议。这是形成保持您安全的习惯的地方。

您完全不需要任何潜水经验。

MD-2 · 10 m

浅水开放水域

在一名受过训练的搭档观察下，您进行第一次受控的绳索下降。耳压平衡、踢腿技术和及时返回是整个课程的核心。

您需要基础级别和在开放水域的舒适感。

MD-3 · 18 m

真正的深度

更长的下潜、更冷的水，以及在达到极限之前而非达到极限时停止的自律。判断力在这里比肺活量更重要。

你需要具备上一级别并有潜水记录。

MD-3 · 18 m

带领他人

为他人的潜水提供安全保障：简报、观察、救援、恢复，以及知道何时取消潜水。这与自己潜得好是不同的技能。

你需要具备深度级别并展示出救援能力。

所示深度是每个 Mindful Diving 级别（MD-1 在水面，MD-2 到 10 米，MD-3 到 18 米）所命名的最大深度。其他学校使用不同的数字和名称来表示类似的进展。

预订前

如何准备

这些都不需要进行体育训练。它需要您对自己的健康状况保持诚实，并对您的耳朵有点耐心。

如有疑问，请进行医疗检查

憋气潜水会影响您的肺部、耳朵和循环系统。如果您有呼吸道、心脏、鼻窦或耳部疾病，或者您怀孕了，请在预订前咨询医生。一所好的学校无论如何都会要求您声明这一点。

学习在陆地上做耳压平衡

在入水前很长时间，在静坐时练习轻柔的耳压平衡，可以消除第一次潜水被中断的最常见原因。

舒适地游泳

您不需要游得快。您需要在戴着面镜和脚蹼的情况下，在开放水域中感到轻松自在。

睡觉、补水、戒酒

休息充足且身体水分充足的潜水员能更快放松，更容易做耳压平衡。这是这项运动中最经济的性能提升方式。

体验

课程实际内容

理论，按您自己的节奏

生理学、压力、安全协议和救援，通常在您到达之前在线进行，这样在水中的时间就可以用于水下训练。

限定或浅水区

呼吸、放松、静态和动态练习、同伴练习和救援演练，您可以在其中站立。

开放水域课程

在监督下沿着绳索下潜，平静地重复而非强行推进。进展是以从容不迫来衡量，而非以米数。

总结与认证

您的身体发生了什么，接下来练习什么，以及在完成所需技能和潜水后获得的证书。

决定

如何选择课程

价格和深度数字是最无用的比较点。这些问题能让您更多地了解一所学校。

如果一所学校不能清晰、不带恼怒地回答安全问题，那就是您的答案。

每位教练在水中带多少学生，以及在您潜水时谁在观察？
安全和救援部分是练习过的，还是只读过而已？
您能否验证教练的资质，并且资质是否有效？
如果您的课程中未能达到教学大纲上的深度，会发生什么？
是否有任何压力让您比感到舒适的速度更快地进展？
学校对于提早结束潜水是怎么说的？正确的答案是这是一种成功，而不是失败。

一种方法

Mindful Diving 的定位

正念潜水学院 (The Mindful Diving Institute) 是 World Happiness Foundation 的一项倡议，它教授任何课程体系中的水下技能，并明确加入了内在训练，而不是将其留给偶然。它从零米深的 MD-1 开始，因此您的首要承诺是您的呼吸，而不是深度。

查看 MD-1 至 MD-3 的路径从“潜入临在”开始

MD-1 从线上开始，与认证教练一起在水中完成
随着镇定感的增强，MD-2 和 MD-3 将深度增加到 10 米和 18 米
每个凭证都可验证和重新验证，因此中心或潜伴可以检查它
教练不仅接受技术培训，还接受临在和安全培训

问题

人们常问的问题

我需要憋气几分钟才能开始课程吗？

不需要。憋气时间是训练的结果，而不是前提条件。基础课程假设您可以憋气几秒钟，并且在水中感到舒适。

自由潜水危险吗？

憋气潜水确实存在风险，这正是课程存在的原因。通过绝不单独潜水、在训练极限内潜水以及拥有了解救援的潜伴来管理风险。任何将这些视为可选的课程都是危险的。

我的第一个课程能潜多深？

通常根本不深，这正是重点。正念潜水的基础级别 MD-1 在水面进行。一旦呼吸和安全成为本能，深度就会随之而来。

获得认证需要多长时间？

理论部分可以在线上按照自己的节奏完成。水上部分通常是与教练一起进行少量几次训练。正念潜水各级别在认证页面上列出了各自的小时数和潜水要求。

我需要自己的装备吗？

一开始不需要。学校通常为初次课程提供面镜、呼吸管和脚蹼。一个合身的面镜是第一件值得自己购买的物品。

如果我已经进行水肺潜水，我还能进行自由潜水吗？

是的，许多人发现它改变了他们水肺潜水的方式。呼吸和放松是可以转移的；安全协议不同，必须正确学习。

自由潜水课程费用是多少？

费用因学校和地点而异。作为参考，Mindful Diving 级别的公布价格为 MD-1 和 MD-2 111 欧元，MD-3 222 欧元，不包括任何水上时间的中心费用。

咨询个人

不确定自己适合哪个级别？

告诉我们您作为潜水员的现状以及您希望通过练习改变什么。我们将亲自回复，并会如实告诉您基础课程是否是您的下一步。

继续阅读

在本网站上

在正念潜水学院 (Mindful Diving Institute)

学院自身持有该标准。这些页面将在 mindfuldivinginstitute.com 的新标签页中打开。

一息

从平静处开始，而非从深处开始。

MD-1 今天在线上开始，并与认证教练一起在水中完成。

查看认证潜入临在