英语 · Mindful Diving Institute
Presence Runs Deep
呼吸，放慢，在当下多待一会儿。
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01 · 主张
潜水不是为了健康而借来的运动，它是一种沉思技术。
在水面下几米处，世界变得简单：呼吸、水、光、注意。叙事的心安静下来。时间的质地改变。在下潜绳与沙底之间的某处，我们不再表演，开始见证。
在基金会，我们谈论根本的平静 —— 不是没有痛苦，而是把它的能量转化为爱与慈悲。这样理解的平静不是一种心情，而是神经系统可以训练的能力。潜水安静而可靠地训练它，一次一潜。
02 · 三要素
潜伴。自然。呼吸。
潜伴
三十米深处没有自我，只有呼吸与朋友。潜伴制度是把慈悲的觉察变成流程：你检查别人，别人检查你，并为他人诚实地控制自己的节奏。
自然
海洋移除了一切割裂现代注意力的东西：没有手机、没有交谈、没有人造光。沉思者通过闭关才能建立的极度简化，大海免费给予每一个下潜的人。
呼吸
在坐垫上，注意通过意图回到呼吸；在水下，则出于必要。通过调节器缓慢而延长地呼气，正是刺激迷走神经、切换到休息与修复模式的节律。
03 · 科学
水下的根本平静四种能力。
把一次下潜投射到根本平静的结构上，对应关系惊人地清晰。
01
灵活的注意控制
由中性浮力、导航与任务切换来训练。中性浮力让注意力可见：心一走神，水立刻告诉你 —— 你上浮、下沉、倾斜。
02
自我状态间的情绪一致性
在深度、水流与任务负荷之下依然柔软而精确。心理学称之为心流，瑜伽士称之为专注成熟为禅那，潜水员称之为良好的姿态配平。
03
更少的自我指涉僵硬
由失重与敬畏来训练。在陆地上，反刍以闲置的注意为食；在水下，注意有真正的去处。循环失去燃料，小我松开了手。
04
慈悲的自我觉察
由照看潜伴、照看珊瑚礁与诚实的节奏来训练。悬浮于水中，“我”与“世界”的边界变薄 —— 关怀不再是义务，而成为反射。
04 · 练习
一次正念下潜是什么样子。
一个简单的流程，无论有没有我们，你下一潜就能开始。
01
为这一潜立意
在装备之前，说出你的意图。这是一次练习，不是一次出游。
02
下潜时三次长呼气
让呼气长于吸气。以自己呼吸的速度下潜。
03
一分钟静止
保持中性浮力，什么也不做。只是见证：呼吸、光、声音，以及正在工作的珊瑚礁。
04
在安全停留时感恩
海洋本就要求你静止三分钟。上浮时，做一个练习过的人，而不只是路过的人。
引导练习
入水之前，先安住
开始并不需要气瓶，也不需要一片海。支撑一次下潜的那份注意力——缓慢呼吸、放下急促、与眼前的一切待在一起——在陆地上也能练习：闭上眼睛，给自己十分钟。
这两段来自 Mindful Diving Institute 的冥想，就是那个起点。一段西班牙语，一段英语：选让你更容易放松下来的那一段。
如何聆听
- 找一个安静、不会被打扰的地方，坐着或躺下，让背部放松。
- 如果方便请戴上耳机，音量只需调到声音能自然承托你。
- 你可以锁上手机屏幕：音频会一直播放到结束。
请勿在驾驶、操作机械或身处水中时聆听。
西班牙语 · Mindful Diving Institute
Presencia cala hondo
同样的邀请，西班牙语版本。
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05 · 由谁带领
认证教练与沉思引导者，在同一片水中。
Dive Into Presence 由那些已经守护潜水员安全的人，与以训练注意力为业的人共同构建。彼此不可替代。
- PADI 与 SSI 认证教练按各自机构标准带领每一次水下课程。
- 沉思、自然与正念引导者带领水面练习：呼吸、静默、反思、整合。
- 海洋守护简报，让服务海洋成为课程的一部分，而非附加项。
- 小班、慢教学、以呼吸为中心。
06 · 首期小组
我们从马德里开始。
首期 Dive Into Presence 小组将于十月在西班牙马德里启动。泳池与课堂基础、呼吸与沉思练习，随后进入开放水域。已认证潜水员与从未下水者同样欢迎：入口不同，练习相同。
首期小组
西班牙马德里
启动时间
十月
面向
认证潜水员与零基础者
语言
西班牙语与英语
日期、场地与费用正与合作教练敲定。留下您的联系方式，将第一时间收到。
07 · 常见问题
在你入水之前。
先决条件、装备、一天的沉浸如何进行、无障碍安排，以及潜伴制度如何运作 —— 清楚的回答。尚未确定的事，我们照实说明。
安全提示：水肺潜水需要相应认证、医学适格并遵守安全规程。正念潜水是训练与潜伴制度的补充，绝不替代它们。
08 · 延伸阅读
来自水中的两篇随笔。
Mindful Diving Institute
由 Luis Miguel Gallardo 教授共同创立的倡议，把正念潜水作为一门独立学科来承载。
09 · 邀请
和我们一起下潜。
我们正在编织一个潜水者社群 —— 他们出水时更平静、更善良，并对这颗星球的蓝色心脏许下承诺。告诉我们你在路上的位置，我们会与你保持联系。
安全提示：水肺潜水需要相应认证、医学适格并遵守安全规程。正念潜水是训练与潜伴制度的补充，绝不替代它们。