Développer des stratégies pour RESSENTIR vos émotions

Marc Brackett est l'auteur de “Permission to Feel”, psychologue chercheur et directeur fondateur du Yale Center for Emotional Intelligence et professeur au Child Study Center de l'Université de Yale.

Je pense que la plupart des gens recherchent des stratégies pour être heureux et, bien que je pense que le bonheur est important, je pense qu'il ne peut pas être le seul objectif car ce qui se passe, c'est que si nous nous efforçons tout le temps d'être simplement heureux, nous passons à côté de la valeur informative de la frustration, de l'anxiété et du stress. Donc, pour moi, il s'agit plutôt d'un équilibre émotionnel et je suis fermement convaincu que nous voulons vivre plus d'émotions agréables que d'émotions désagréables dans la vie, mais nous ne voulons pas nous débarrasser des émotions négatives.

Avant d'être Émotionnellement Intelligent

Quand je pensais à écrire un livre sur l'Intelligence Émotionnelle, je me demandais : « Est-ce que je l'appelle Intelligence Émotionnelle ? » et je me suis dit : « Je ne pense pas ». Il y a quelque chose de plus profond que nous devons atteindre avant d'apprendre l'Intelligence Émotionnelle et je pense que c'est ce que j'appelle la « Permission to Feel ».

Mon premier espoir est que nous créions un monde où les gens ont la Permission to Feel toutes les émotions ; où ils se sentent en sécurité, valorisés et capables de le faire. Je pense que nous devons devenir des explorateurs curieux de nos sentiments — j'appelle cela être un Scientifique de l'Émotion plutôt qu'un Juge de l'Émotion — ainsi, vouloir devenir critique, est-ce que je me sens en colère ou suis-je simplement irrité, suis-je jaloux ou suis-je envieux, suis-je stressé ou suis-je dépassé.

Et ensuite, nous devons devenir compétents. L'Intelligence Émotionnelle consiste à utiliser nos émotions avec sagesse, c'est pourquoi j'appelle ces compétences « Les compétences RULER » et il y en a 5 : 

1. Reconnaître les émotions en nous-mêmes et chez les autres 
2. Comprendre les causes et les conséquences de nos émotions 
3. Étiqueter nos sentiments avec précision 
4. Savoir comment et quand exprimer nos sentiments 
5. Avoir les stratégies pour les réguler

Que ressentons-nous ?

Je pense que la plupart des gens recherchent des stratégies pour être heureux et, bien que je pense que le bonheur soit important, je pense qu'il ne peut pas être le seul objectif car ce qui arrive, c'est que, si nous nous efforçons tout le temps simplement d'être heureux, alors nous passons à côté de la valeur informative de la frustration, de l'anxiété et du stress. Pour moi, c'est plus une question d'équilibre émotionnel et je pense sincèrement que nous voulons vivre plus d'émotions plaisantes que d'émotions déplaisantes dans la vie, mais nous ne voulons pas nous débarrasser des négatives.

Je pense que nous sommes plus complexes que ce que nous nous accordons. Les gens disent toujours : « Comment te sens-tu, Marc, pendant la pandémie ? ». Je suis vraiment anxieux, il y a beaucoup d'incertitude ici. Mais je me sens aussi optimiste, plein d'espoir, satisfait et heureux certains jours, donc nos corps et nos cerveaux peuvent gérer plus d'un sentiment à la fois.

Pour être honnête avec vous, tout ce qui s'est passé cette année m'a rendu encore plus passionné par le travail que fait notre centre. Cela m'a fait réaliser encore plus à quel point nous n'étions pas préparés à nous soutenir nous-mêmes et à soutenir les autres, et ce que nous avons découvert, c'est que le sentiment numéro un est l'anxiété. Nous devons trouver des moyens créatifs pour aider les gens à vivre des émotions plus agréables en ces temps vraiment horribles.

Donnez-vous la Permission to Feel

L'un de nos outils phares est l'élément « mood meter » (compteur d'humeur) et c'est notre outil pour renforcer la conscience de soi. Dans mon livre, je vous donne l'antisèche, vous obtenez vos cent premiers mots pour parler de vos sentiments. Une grande partie de RULER consiste à intégrer ces outils, l'un d'eux s'appelle « La Charte de l'Intelligence Émotionnelle » qui consiste à : savoir comment nous nous sentons, nous collectons tous les sentiments que les gens disent vouloir ressentir — vivant, par exemple — puis nous avons des conversations sur ce que nous allons faire pour nous sentir plus vivants, ce que cela signifie de se sentir vivant, ce que nous allons nous dire chaque jour pour ressentir davantage cela. Ensuite, les compteurs d'humeur, la conscience de soi, comment je me sens, comment tu te santes spécifiquement, quelles sont mes stratégies. 

Nous avons d'autres outils que nous appelons « Le Meta Moment » qui consiste à savoir comment être la meilleure version de soi-même et gérer ces choses qui vous activent, donc nous apprenons aux gens comment gérer ces moments difficiles et ces déclencheurs, puis des outils pour mieux adopter une perspective et résoudre les problèmes interpersonnels. Des compétences vraiment essentielles dont nous avons besoin, elles vont bien au-delà des compétences académiques sur lesquelles la plupart des gens se concentrent comme objectifs.

Lorsque nous sommes activés, nous ne pensons pas vraiment aux autres et, de plus, lorsque nous échouons, nous avons tendance à être moralisateurs. Et, oui mon livre s'appelle “Permission to Feel” mais nous devons aussi nous donner la permission d'échouer, de s'excuser, de demander pardon et d'essayer de passer à autre chose parce que, sinon, mon Dieu, nous allons juste être épuisés tout le temps.

Je vais vous donner la poussière magique, je vous accorde maintenant la permission de ressentir toutes les émotions !