Trouver le bonheur dans les moments difficiles

“Si vous voulez être heureux, soyez-le.” – Léon Tolstoï

Il se passe beaucoup de choses dans le monde aujourd'hui. Une pandémie mondiale, des inondations, des incendies massifs, des krachs économiques et des guerres, pour n'en citer que quelques-uns. Tout cela peut facilement influencer ce que nous ressentons. Alors, comment trouver le bonheur dans les moments difficiles, surtout quand le bonheur semble dépendre précisément de ce que nous ressentons ?

Vivre les difficultés que la vie nous impose fait partie intégrale de l'être humain. Parfois, nous y sommes préparés, mais la plupart du temps, nous sommes complètement pris au dépourvu. Bien qu'il soit impossible de contrôler totalement tout ce qui nous arrive dans la vie, nous pouvons au moins contrôler nos réactions émotionnelles face aux défis auxquels nous sommes confrontés.

Lorsque quelque chose de terrible nous arrive, il est parfaitement normal de réagir par de la frustration, de la colère, de la tristesse ou de l'anxiété. En période de troubles, ces émotions sont naturelles et prévisibles. Cependant, le problème survient lorsque nous commençons à nous attarder sur notre mal-être. Bien que trouver le bonheur dans des moments malheureux puisse sembler farfelu, c'est souvent ce dont nous avons le plus besoin et au moment où nous en avons le plus besoin.

La flexibilité psychologique

Cela peut vous sembler curieux, mais les moments difficiles et les expériences éprouvantes peuvent en réalité vous aider à trouver le bonheur – lorsque vous avez un état d'esprit positif. Une étude de 2010 a révélé que la soi-disant flexibilité psychologique est la clé de ce problème. La flexibilité psychologique est la capacité d'être ouvert d'esprit et de s'adapter aux exigences de la vie, ce qui peut profiter à notre bien-être psychologique.

Selon une autre étude, ceux qui font preuve d'une telle résilience (la capacité d'endurer et de s'adapter aux défis de la vie) peuvent également connaître une plus grande satisfaction de vie. L'étude a montré que les personnes les plus résilientes font également état d'une plus grande satisfaction de vie et d'un meilleur contrôle de leurs sentiments et de leur état d'esprit. L'estime de soi et l'autorégulation sont deux composantes cruciales pour surmonter les moments difficiles et améliorer la qualité de vie.

Alors, que pouvez-vous faire si vous vous sentez coincé dans une spirale de pensées malheureuses au milieu de tant de choses déprimantes tout autour de vous ? La réponse est simple : faites des choses qui vous font vous sentir bien. Peu importe la petitesse de l'action que vous souhaitez accomplir, si elle vous apporte du bonheur, elle peut raccourcir votre temps de souffrance. En d'autres termes, faites du bonheur votre responsabilité.

En effet, le bonheur est un état d'esprit qui fluctue avec nos humeurs, mais c'est aussi quelque chose que nous pouvons contrôler. Trouver le bonheur peut être aussi facile que difficile, car c'est un choix que vous devez faire chaque jour. Cependant, comme tout ce qui en vaut la peine, le bonheur demande du travail et du dévouement.

Considérez les étapes suivantes que vous pouvez entreprendre pour vous sentir plus heureux lorsque les temps sont durs :

1. Entourez-vous de votre famille et de vos amis.

Les êtres humains ne sont pas programmés pour affronter seuls les épreuves de la vie. Nous sommes des créatures sociales et nous avons soif de connexion. Nous en bénéficions également, surtout lorsque nous traversons une passe difficile. Être avec des personnes que nous aimons et qui nous sont chères peut augmenter notre estime de soi, améliorer notre santé mentale, promouvoir des comportements sains et nous aider à mieux gérer le stress.

La famille et les amis devraient nous élever, susciter de la joie et rendre nos vies meilleures par leur simple présence, et vice versa. Parce que le bonheur ne consiste pas seulement à se sentir bien, il s'agit aussi du bonheur des personnes qui nous entourent. Vous pouvez prévoir une visite pour voir vos proches après des semaines sans les avoir vus, vous pouvez écrire un message à quelqu'un qui a besoin d'un surplus d'amour et de soutien en ce moment, vous pouvez faire un don à une œuvre de charité ou faire du bénévolat, ou vous pouvez être l'épaule sur laquelle quelqu'un peut pleurer. En fin de compte, la connexion humaine est ce qui donne de la valeur à la vie.

2. Appréciez les choses simples de la vie.

Les plaisirs les plus simples de la vie demandent très peu de nous. Nous n'avons pas besoin d'objets coûteux ou de journées spa luxueuses pour apporter de la joie dans nos vies. L'aspect positif du fait d'être heureux quand les temps sont durs est que nous apprécions davantage les plaisirs simples qu'avant l'expérience négative. Les épreuves nous rendent reconnaissants pour les choses que nous possédons déjà.

Réveillez-vous et appréciez l'odeur d'une bonne tasse de café et le soleil sur votre visage, promenez-vous dans la nature, jardinez, passez du temps avec vos proches, câlinez vos animaux de compagnie et pratiquez la gratitude.

3. Faites le bien

Faire de bonnes actions pour les autres est l'un des moyens les plus efficaces pour se sentir plus heureux. Détourner l'attention de nous-mêmes et faire quelque chose de bien pour autrui peut nous élever, quels que soient les défis auxquels nous sommes confrontés. Cela nous épargne non seulement des soucis constants, mais nous permet aussi de ressentir le bonheur qui découle du fait d'avoir illuminé la journée de quelqu'un d'autre.

Vous n'avez pas besoin de faire uniquement de grands gestes ; même des choses petites et simples peuvent avoir un impact significatif sur les autres. Discutez un peu avec vos voisins plus âgés, faites un compliment à quelqu'un ou dites à un ami à quel point il compte pour vous. De telles actions remontent instantanément le moral des deux côtés.

4. Restez présent en pratiquant la pleine conscience.

Lorsque les temps sont durs, nous devenons plus anxieux face à un avenir incertain et nous ressassons notre passé, regrettant tant de choses. Mais le bonheur n'existe que dans le présent, et nous devons nous exercer à y rester assez longtemps pour le vivre. L'outil idéal pour cela est la pleine conscience.

La pleine conscience peut nous aider à améliorer notre bien-être émotionnel car elle nous ancre dans le moment présent. Pratiquer la pleine conscience nous aide à devenir plus conscients de nos pensées, nous permettant de reconnaître et de neutraliser les pensées négatives plutôt que de les laisser macérer en nous. La pleine conscience peut être particulièrement utile dans les moments malheureux.

5. Ne fixez pas d'attentes irréalistes envers vous-même.

Lorsque nous créons des attentes irréalistes envers nous-mêmes, nous fixons des objectifs qui ne nous mèneront pas au bonheur et à l'épanouissement. Nous nous préparons à l'épuisement professionnel. Lorsque l'on traverse des moments difficiles, il est crucial d'éviter de rester bloqué. 

Prévoyez de petits objectifs réalisables. Rendez-les aussi spécifiques que possible. Plus les plans sont simples, meilleures sont vos chances de les accomplir. Une fois que vous avez atteint un objectif, aussi petit soit-il, célébrez votre succès. 

N'oubliez pas que vous ne pouvez contrôler qu'un nombre limité de choses. Concentrez-vous sur le renforcement de votre corps et de votre esprit par l'exercice, la pleine conscience, la méditation et une bonne nutrition afin d'être prêt à relever tous les défis qui se présentent à vous. De plus, lorsque vous êtes sain de corps et d'esprit, vous pouvez aider les autres.

6. Amusez-vous !

Lorsque les gens sont stressés, tout semble trop accablant. Notre moral et notre énergie sont au plus bas. Nos fardeaux peuvent sembler si lourds que nous pouvons perdre la motivation de nous sortir de l'ornière. C'est à ces moments-là que le plaisir est le plus important. Faire quelque chose qui nous engage de manière positive est une excellente distraction de nos soucis (et nous avons tous besoin de ce temps d'arrêt !) et nous permet de profiter de notre vie malgré nos problèmes. De plus, cela nous fait du bien, ce qui peut nous placer dans un état d'esprit positif.

Le bonheur ne dépend pas de facteurs externes tels que l'argent ou la célébrité ; il vient de l'intérieur. C'est un sentiment que nous voulons cultiver dans nos vies. Peu importe à quel point les choses peuvent sembler mauvaises dans le monde, le bonheur et la joie sont toujours possibles. Il appartient à chaque individu de savoir comment il les cultive, et surtout comment il les conserve.

Lire la partie 4 de la série – Pouvons-nous créer une société heureuse ?