Gérez vos émotions – Les meilleurs conseils

Loretta Breuning – Faire la paix avec notre mammifère intérieur

Les recherches sur les animaux m'ont vraiment aidée à me comprendre, à comprendre mes réponses automatiques et à rediriger ces réponses. Et c'est tout l'objectif de mon travail : d'abord, être honnête sur notre mammifère intérieur, puis ensuite, comprendre notre pouvoir de le rediriger individuellement dans notre propre tête.

Nous avons tendance à idéaliser les liens sociaux des animaux, et il est facile de projeter sur eux l'idée qu'ils sont tous chaleureux, doux et gentils les uns envers les autres. Mais la réalité que nous connaissons est que les animaux ont beaucoup de conflits au sein de leurs groupes ; les animaux restent donc avec leur groupe malgré les conflits parce que cela leur offre une protection contre les prédateurs.

Nous aimons tous notre indépendance, mais lorsque nous nous sentons menacés, nous recherchons la sécurité du soutien social. Nous voulons donc les deux. Nous voulons cette indépendance, mais nous voulons cette sécurité du soutien social, et les deux sont naturels. Ainsi, l'acceptation de soi est une grande partie du processus pour faire la paix avec votre mammifère intérieur.

Nous savons qu'un mammifère isolé est rapidement tué par les prédateurs, c'est pourquoi la sélection naturelle a construit un cerveau qui vous récompense par la sensation agréable de l'ocytocine lorsque vous trouvez un soutien social. Lorsque vous avez un soutien social, vous pouvez baisser votre garde car en cas de danger, le reste du troupeau vous alertera. Et c'est ce qui permet à un animal de troupeau de se détendre suffisamment pour manger plutôt que d'être constamment en état d'alerte maximale face aux prédateurs.

Notre cerveau n'est pas conçu pour libérer de l'ocytocine tout le temps. C'est la partie frustrante. La vérité est que le taux d'ocytocine de tout le monde est bas jusqu'à ce qu'on fasse quelque chose pour le stimuler, puis, en peu de temps, elle est métabolisée et disparaît, et il faut alors faire à nouveau quelque chose pour la stimuler. C'est ainsi que notre cerveau est conçu pour fonctionner. Si vous aviez de l'ocytocine tout le temps, vous baisseriez votre garde alors que vous ne le devriez pas.

La confiance est donc ce que le cerveau mammifère recherche réellement. Nous définissons la confiance par des voies d'ocytocine construites à partir d'expériences passées, ce qui est en effet complexe. Chaque cerveau s'attend à un conflit ou à un rejet là où il en a trouvé auparavant. Or, le conflit ou le rejet — et nous en avons tous connu — de votre jeunesse est ce qui a construit les voies les plus importantes dans votre cerveau. Si vous établissez une relation de confiance avec des individus, vous êtes moins dépendant du troupeau pour votre ocytocine.

Parlons maintenant de petits pas : de petits actes de confiance répétés stimulent l'ocytocine et des attentes réalistes. C'est la complication de la vie : nous avons de grandes attentes en matière de soutien social. Nous définissons le soutien social de manière grandiose parce que, quand nous sommes jeunes, nous avons besoin de tellement de soutien. Et c'est quand nous sommes jeunes que notre cerveau se câble. Nous câblons donc l'attente que le monde doive me soutenir. Et ce n'est tout simplement pas réaliste. Mais personne ne vous le dit. Alors, je vous le dis.

Lisez l'article complet de Loretta Breuning ici.

Emiliya Zhivotovskaya – Techniques de gestion émotionnelle

Je suis la PDG et fondatrice du Flourishing Center. Et depuis 2008, nous formons des praticiens du monde entier à la mise en pratique de la science de la psychologie positive et de la médecine corps-esprit.

Quand nous parlons d'être heureux, nous parlons de plusieurs choses différentes. Mais en psychologie positive, nous définissons le bonheur comme un sentiment de satisfaction à l'égard de sa vie. Personnellement, j'aime le voir comme une maîtrise personnelle, la capacité de ressentir ce que l'on veut ressentir quand on veut le ressentir.

Et quelle meilleure façon d'apprendre à se maîtriser que de maîtriser la capacité de changer ce que l'on ressent en temps réel ? Avant de commencer à appliquer une intervention, nous voulons identifier ce que nous appelons une SUD.

SUD signifie unité subjective de détresse (subjective unit of distress). Ainsi, avant d'utiliser ces compétences avec les gens, je leur demande généralement de faire le point et de me dire, sur une échelle de zéro à dix, quelle est l'intensité de ce qu'ils ressentent. Parce que si nous voulons parler de changement de sentiments, nous voulons d'abord comprendre d'où nous partons. C'est l'un des moyens simples par lesquels nous pouvons commencer à cultiver ce que nous appelons l'intelligence émotionnelle, en donnant aux gens l'occasion de s'arrêter, de faire le point et de se demander : comment est-ce que je me sens là maintenant, en ce moment ?

Cela devient également très important parce que nous avons besoin d'outils différents à différents niveaux de l'échelle. Je vais donc vous présenter ces compétences et vous les donner dans l'ordre, en commençant par les compétences que j'utiliserais quand quelqu'un est au plus haut dans des émotions très, très, très intenses, puis en les classant vers des techniques plus simples qui peuvent être utilisées un peu plus bas.

Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de ressentir. Mais ce qui est important, c'est de ressentir, car ressentir nous définit en tant qu'êtres humains. Nous pensons être des penseurs, mais en réalité, nous sommes des créatures de sentiments. Les émotions sont le sel de la vie. Ce sont elles qui colorent nos existences.

Découvrez les 10 techniques ici.

Marc Brackett – La permission de ressentir

Quand je pensais à écrire un livre sur l'intelligence émotionnelle, je me suis demandé : est-ce que je l'appelle intelligence émotionnelle ? Et je me suis dit que non. Il y a quelque chose de plus profond que nous devons atteindre, je pense, avant d'apprendre l'intelligence émotionnelle. Et c'est ce que j'appelle la permission de ressentir. Mon premier espoir est donc que nous créions un monde où les gens ont la permission de ressentir toutes les émotions, où ils se sentent en sécurité, valorisés et capables de le faire. Et ensuite, je pense que nous devons devenir des explorateurs curieux de nos sentiments.

J'appelle cela être un Scientifique de l'émotion par opposition à un Juge de l'émotion. Donc, la première chose est d'être critique : est-ce que je me sens en colère ou est-ce que je suis juste irrité ? Suis-je jaloux ? Suis-je envieux ? Suis-je stressé ou suis-je dépassé ? Et ensuite, nous devons devenir compétents. L'intelligence émotionnelle consiste à utiliser nos émotions avec sagesse.

J'appelle ces compétences les compétences RULER. Et il y en a cinq :

1. Reconnaître les émotions en soi et chez les autres
2. Comprendre les causes et les conséquences de nos émotions
3. Étiqueter nos sentiments avec précision
4. Savoir comment et quand exprimer nos sentiments
5. Avoir les stratégies pour les réguler

Et c'est ça, le RULER. Je pense que la plupart des gens cherchent des stratégies pour être heureux. Et bien que je pense que le bonheur soit important, je pense qu'il ne peut pas être le seul objectif, car ce qui arrive si nous nous efforçons tout le temps d'être simplement heureux, c'est que nous passons à côté de la valeur informative de la frustration, de l'anxiété et du stress. Donc, pour moi, il s'agit plutôt d'un équilibre émotionnel. Et je suis fermement convaincu que nous voulons vivre plus d'émotions agréables que désagréables dans la vie, mais nous ne voulons pas nous débarrasser des émotions négatives.

Nous sommes plus complexes que nous ne le pensons. Notre corps et notre cerveau peuvent gérer plus d'un sentiment à la fois. Alors maintenant, je vous accorde la permission de ressentir toutes les émotions !

Lisez l'article complet de Marc Brackett ici.

Jay Vidyarthi – La technologie pour la pleine conscience

Si vous regardez vraiment au cœur du sujet, la technologie est un domaine très vaste. Cela signifie fondamentalement s'appuyer sur une théorie ou une science pour créer quelque chose avec habileté. C'est une sorte d'artisanat ou de forme d'art consistant à manifester nos idées et à les appliquer dans le monde réel pour créer quelque chose.

La technologie manifeste les valeurs de ses créateurs dans le monde. Ainsi, quelles que soient ces valeurs, nous pouvons les manifester dans la technologie, et la technologie peut refléter, amplifier et étendre ces valeurs, ce qui entraînera des conséquences à la fois intentionnelles et non intentionnelles. Parfois, cela peut devenir incontrôlable au point que nous avons une compréhension mécaniste émergente de la façon dont cela affecte réellement le cerveau.

Non seulement nous commençons à voir des changements dans le cerveau quand on médite, mais nous pouvons aussi voir des traits durables, des changements à long terme dans le cerveau des personnes qui passent réellement beaucoup de temps à méditer, des personnes qui méditent depuis des années, voire des décennies. Et ce qui est peut-être le plus intéressant, c'est que nous corrélons également ces changements à des impacts positifs sur la symptomatologie liée à l'anxiété et à la dépression.

Nous voyons des impacts physiologiques. Nous voyons des changements dans les relations, dans la douleur, dans le système immunitaire et même dans les maladies de peau et les maladies cardiaques. Et nous commençons même à voir la psychologie positive en termes de la façon dont la pleine conscience augmente votre sentiment de bien-être et votre santé psychologique et mentale. Je veux changer votre perspective sur la technologie. Je veux que vous compreniez cela. Bien sûr, vous pouvez dire des choses comme « je suis dépendant de la technologie » ou « la technologie ruine la société » ou quoi que ce soit d'autre. Et il y a des domaines où c'est vrai.

Mais il y a aussi des domaines où la technologie est extrêmement belle et transforme réellement la société d'une manière merveilleuse. Et nous devons être un peu plus nuancés. La deuxième raison pour laquelle je veux parler de cela, c'est que je suis super passionné par ce que ces technologies peuvent faire dans nos vies. Et je veux que vous en essayiez certaines. Certaines sont des choses que vous pouvez rechercher, regarder des vidéos YouTube à leur sujet, ou même télécharger sur votre téléphone pour jouer avec. Et la troisième raison est que je connais certaines des personnes derrière les technologies dont je vais vous parler, et leur travail est incroyable.

Et je pense que cela mérite plus d'attention, et je veux vraiment en présenter une partie. Il existe donc beaucoup de technologies vraiment cool. Je voulais vraiment vous encourager à les essayer et à changer votre perspective sur ce que la technologie peut être en termes de bonheur. J'espère donc que cela a été utile.

Découvrez tous les outils technologiques pour la pleine conscience ici.