Moyens pratiques pour entrer dans le flow

Si vous avez déjà été entièrement concentré et absorbé par quelque chose, vous avez peut-être fait l'expérience de ce que Mihaly Csikszentmihalyi et d'autres psychologues appellent le flow. Le professeur Csikszentmihalyi a défini l'état de flow dans les années 70. Il est décrit comme un état de félicité dans lequel les gens sont tellement immergés dans une activité stimulante mais réalisable qu'ils perdent le sentiment de soi. Atteindre l'état de flow peut aider les gens à ressentir une plus grande joie et plus d'énergie, et à accroître leur bien-être, leur créativité et leur productivité. Mais comment cultiver le flow ? Découvrons-le.

Qu'est-ce que le Flow ?

Un état de flow est la présence de l'esprit, de la conscience et de la pleine conscience. Essentiellement, c'est un état d'esprit dans lequel une personne est si impliquée dans une tâche que rien d'autre ne semble importer. Le flow, c'est quand vous pensez n'avoir couru que pendant 20 minutes et que vous réalisez qu'une heure s'est écoulée. Quand vous êtes si concentré à essayer de résoudre un problème au travail que vous ne réalisez même pas que votre service est terminé. Le flow, c'est quand vous décidez de lire juste un chapitre d'un livre, mais que vous perdez la notion du temps et du lieu et finissez par en lire la moitié. Selon Csikszentmihalyi, c'est le secret le mieux gardé pour trouver la joie, l'accomplissement et le bonheur dans la vie et dans chaque objectif que vous vous fixez. Comme il l'explique : « Tout ce que les gens vivent, qu'il s'agisse d'intérêt ou d'ennui, de joie ou de douleur, est représenté dans leur esprit sous forme d'informations. Si nous pouvons contrôler cette information, nous pouvons décider de ce à quoi nos vies peuvent ressembler. »

Pourquoi l'état de Flow est-il si important ?

Lorsque Csikszentmihalyi a commencé ses recherches, il n'a pas seulement découvert comment favoriser une atmosphère propice au flow pour augmenter la productivité. Il a également découvert une épidémie de malheur chez les gens et est devenu l'un des pères fondateurs de la psychologie positive. Selon lui, il ne suffit pas de faire ses heures et de pointer à 17 heures, de rentrer chez soi et de ne rien faire de particulier. Lorsque cela se produit, les gens ont tendance à avoir l'impression que leur vie n'a pas de sens. Comme l'explique Csikszentmihalyi, il est tout à fait acceptable d'être excellent dans son travail, mais les 128 autres heures d'une semaine de travail doivent également être remplies de sens et de but si l'on veut mener une vie heureuse. Pour Csikszentmihalyi, le plus gros problème réside dans l'attention. Si nous ne pouvons pas prêter attention à tous nos sens, si nous ne pouvons pas être présents à chaque instant que nous vivons, nous ne sommes pas conscients et nous ne vivons pas l'expérience.

« L'attention est comme l'énergie : sans elle, aucun travail ne peut être accompli, et en travaillant, elle se dissipe. Nous nous créons par la manière dont nous investissons cette énergie. Les souvenirs, les pensées et les sentiments sont tous façonnés par la façon dont nous l'utilisons. Et c'est une énergie sous notre contrôle, pour en faire ce qu'il nous plaît ; par conséquent, l'attention est notre outil le plus important dans la tâche d'amélioration de la qualité de l'expérience. » 

Le flow nous aide à rester présents, rendant chaque instant agréable. Il renforce notre estime de soi et notre confiance en soi, ce qui nous permet de développer des compétences pouvant contribuer à la société. Lorsque nous prêtons attention, nous devenons conscients de chaque instant de notre vie, nous voyons nos objectifs, nos progrès, et nous savons ce que nous pouvons changer pour améliorer la vie et les expériences de ceux qui nous entourent.

Quels sont les facteurs du Flow ?

Selon Csikszentmihalyi, dix facteurs définissent l'état de flow. Bien que la plupart de ces caractéristiques puissent être présentes, il n'est pas nécessaire qu'elles existent toutes pour que le flow se produise :

• La tâche est intrinsèquement gratifiante ;
• Vous avez des objectifs clairs qui, bien que stimulants, sont tout de même réalisables ;
• Vous avez une concentration totale sur la tâche elle-même ;
• Vous pouvez ressentir un sentiment de contrôle personnel sur la situation et le résultat ;
• Vous éprouvez de la sérénité et une perte de conscience de soi ;
• Il y a un retour d'information immédiat ;
• Vous savez que la tâche est réalisable, et il existe un équilibre délicat entre votre niveau de compétence et le défi présenté ;
• Vous éprouvez un manque de conscience de vos besoins physiques ;
• Vous avez une concentration intense et une attention focalisée ; et
• Vous vivez une absence de temporalité ou un sentiment déformé du temps où vous êtes si immergé dans le présent que vous perdez la notion du temps qui passe.

Comment pouvons-nous entrer dans le Flow ?

Voici ce que vous pouvez faire pour augmenter vos chances d'atteindre un état de flow :

1. Fixez des objectifs clairs. Comme l'explique Csikszentmihalyi, le flow est susceptible de se produire lorsqu'une personne entreprend une activité avec des objectifs clairs qui nécessitent des réponses spécifiques. Une partie d'échecs est un excellent exemple du moment où un état de flow peut survenir. Le joueur d'échecs a des objectifs et des réactions concrets pour la durée de la partie, se concentrant uniquement sur le jeu.

2. Éliminez les distractions. Un état de flow est impossible à vivre s'il y a des choses dans votre environnement qui sollicitent votre attention. Essayez de réduire les causes de distraction (éteignez votre téléphone, utilisez des écouteurs à réduction de bruit) afin de pouvoir vous concentrer entièrement sur l'activité en cours.

3. Ajoutez du défi à votre activité. Comme l'explique Csikszentmihalyi, un état de flow se produit lorsque nos compétences sont pleinement impliquées pour surmonter un défi qui est presque gérable, de sorte qu'il agit comme un aimant pour l'apprentissage ou le perfectionnement des compétences et l'augmentation des défis. Si un défi est trop faible, une personne peut revenir dans le flow en l'élargissant. Si un défi est trop grand, elle peut y revenir en apprenant de nouvelles compétences.

4. Choisissez une activité que vous aimez faire. Il est peu probable que vous atteigniez un état de flow si vous faites quelque chose que vous n'aimez pas. Cependant, si vous vous concentrez sur something que vous aimez, atteindre un état de flow est pratiquement inévitable.

Atteindre un état de flow peut être un moyen idéal de rendre vos activités plus agréables et engageantes. Non seulement les gens sont plus performants lorsqu'ils sont dans le flow, mais ils sont également capables d'améliorer leurs compétences dans le domaine choisi. Une chose est également importante à mentionner : à mesure que vos niveaux de compétence augmentent, vous devrez continuer à ajuster les niveaux de défi nécessaires pour initier le flow. La beauté de tout cela réside dans votre développement positif continu du corps, de l'esprit et de l'âme.

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