Les Meilleures Techniques de Méditation et de Pleine Conscience : 4 experts partagent

Emiliya Zhivotovskaya – Techniques de gestion émotionnelle

Il n’y a pas de bonne façon de ressentir. Mais ce qui est important, c’est de ressentir car en tant qu’êtres humains, nous ressentons d’abord. Nous nous considérons comme des penseurs, mais en réalité, nous sommes des créatures émotionnelles. Ainsi, avant d’utiliser ces compétences avec les gens, je leur demande généralement de faire un point et de s’évaluer sur une échelle de zéro à dix : quelle est l’intensité de ce que vous ressentez ? Car si nous voulons parler de modifier les sentiments, nous devons d’abord comprendre d’où nous partons avec les émotions, qui sont le sel de la vie. Ce sont elles qui colorent nos existences.

Nous allons donc commencer par le chiffre dix. Le dix est une compétence appelée Havening. On l’utilise lorsqu’une personne se sent très stressée. Le Havening est une technique dans laquelle nous appliquons trois types de toucher différents. Ce que j’aime avec le Havening, c’est que vous pouvez le pratiquer sur quelqu’un d’autre, guider quelqu’un pour qu’il le fasse lui-même, ou l’utiliser pour vous-même.

Si quelqu’un est vraiment stressé, il ne pourra pas se calmer uniquement par la parole. Caresser les côtés des bras est l’un des mouvements du Havening, l’autre consiste à passer sur le front, du front vers les tempes, et le dernier peut se faire sur les paumes de la personne. Bien sûr, si vous faites cela avec des enfants, ou avec vos propres enfants, demandez l’autorisation avant de poser vos mains sur quiconque.

Vous pouvez également aider les gens à le faire eux-mêmes. Je dirais donc : passez vos mains sur vos bras, sur vos épaules, et commencez à vous apaiser en allant de l’épaule vers le coude. Une chose que nous ne faisons pas, c’est de frotter de haut en bas.

L’autre technique se situe au numéro 4. C’est le mouvement du tapotement (tapping). La technique de libération émotionnelle par tapotement est devenue incroyablement populaire car, d’une part, elle est très efficace, et d’autre part, elle bénéficie de nombreuses recherches. Elle consiste à utiliser deux doigts pour tapoter d’abord le dos des mains, puis du sommet du dos des mains, vous passez au sommet de la tête, au coin de l’œil, aux bords extérieurs des yeux, sous les yeux, au-dessus de la lèvre, sur le menton, en haut de la poitrine, et enfin sur le côté des côtes, juste à l’endroit où se trouverait la ligne de votre soutien-gorge.

Il y a beaucoup de science derrière les raisons pour lesquelles on pense que cela fonctionne, notamment le fait que nous avons des points d’acupression au bout des doigts et des points de méridiens spécifiques le long de notre corps. Les scientifiques évaluent cet outil comme un puissant instrument psychosensoriel pour modifier notre ressenti en temps réel par rapport à d’autres interventions.

Regardez toutes les techniques de gestion émotionnelle ici.

Jay Vidyarthi – Outils technologiques pour la pleine conscience

Vous avez probablement déjà une application de pleine conscience sur votre téléphone. Je vais en présenter quelques-unes. Bien sûr, Headspace est celle dont vous avez peut-être entendu parler. C’est l’une des plus populaires, je pense même que c’est l’application la plus connue, et elle est vraiment merveilleuse. C’est une introduction incroyable à la pleine conscience.

Voici l’application Waking Up de Sam Harris, qui a adopté une approche très intéressante en créant un cours et en présentant des enseignants de toutes sortes dans son programme.

Voici une application appelée Liberate, une application de pleine conscience qui propose des enseignants et du contenu directement destinés à la communauté BIPOC (Noirs, Autochtones et personnes de couleur).

Voici Bright Mind, une application ciblée vraiment merveilleuse basée sur les enseignements d’un maître Zen américain nommé Shinzen Young, incluant des objets connectés et du Biofeedback.

Vous avez peut-être déjà été exposé à ces outils, nous connaissons tous les Fitbit et les Apple Watch. Voici Oura, une petite bague très pratique que l’on porte au doigt. C’est vraiment impressionnant la quantité de technologie qu’ils ont intégrée dans ce matériel. L’objectif principal de l’application et des capteurs est de suivre votre sommeil, ce qui est une part importante du bien-être et du bonheur. Il existe aussi un outil de pleine conscience où vous pouvez suivre votre fréquence cardiaque, vos respirations par minute et la variabilité de votre fréquence cardiaque pendant que vous méditez. Cette fonctionnalité s’appelle, je crois, la fonction « Moment ». Des choses vraiment intéressantes.

Passons maintenant aux expériences immersives. L’exemple le plus ancien est probablement le caisson de privation sensorielle. C’est une technologie merveilleuse. Certains d’entre vous l’ont peut-être essayée : elle vous permet de flotter dans de l’eau saline dans l’obscurité totale, parfois en écoutant de la musique, pour relaxer vos entrées sensorielles et vous donner de l’espace pour explorer votre esprit.

Dans l’ère moderne, nous commençons à voir des applications de réalité virtuelle (VR) visant la méditation. Il y en a de très intéressantes. Par exemple, Guided Meditation VR, qui vous guide vers de magnifiques endroits, par exemple en Indonésie, alors que vous portez le casque VR, en écoutant une méditation guidée dans un cadre splendide.

Ensuite, nous avons une autre méditation VR appelée Tripp. Vous pouvez voir ces petites particules venir vers vous. Vous voyez des étincelles, et maintenant elles s’éloignent. L’application mesure en fait votre respiration et vous donne cette sorte de visualisation énergétique de votre souffle, accompagnée d’un guidage provenant d’Achille Interactive.

Il existe beaucoup de technologies formidables. Je voulais vraiment vous encourager à les essayer et à changer votre perspective sur ce que la technologie peut apporter en termes de bonheur.

Regardez tous les outils technologiques pour la pleine conscience ici.

John Dupuy – Outil pour ressentir les effets de la méditation immédiatement

Après plusieurs carrières, je me suis retrouvé dans les contrées sauvages du sud de l’Utah, aux États-Unis. J’étais guide de haute nature, et nous emmenions des jeunes pour de longs voyages en pleine nature afin de les aider à remettre de l’ordre dans leur vie. Environ 80 % de ceux qui venaient travailler avec moi et notre entreprise étaient là à cause de problèmes de drogue et d’alcool. Le programme a rapidement évolué vers un centre de traitement, et nous savions que la méditation était essentielle. J’ai réalisé que je n’étais pas très doué pour la méditation, et mes étudiants l’étaient certainement encore moins que moi.

Alors, qu’allions-nous faire ? C’est alors que j’ai découvert cette technologie, la technologie d’entraînement cérébral. Avec de nombreuses expériences spirituelles, il y a des états qui viennent puis s’en vont. C’est l’un des défis du travail spirituel : comment différencier de simples expériences agréables de la recherche de quelque chose de plus profond : un bonheur, une joie et un accomplissement plus profonds. Avec la pratique spirituelle, nous réalisons notre véritable nature au sens large, de manière très vécue et non seulement intellectuelle. Souvenez-vous, dans un sens très large. Et puis nous arrivons à comprendre quelle est notre mission et notre but en tant qu’être humain individuel né dans un corps humain à cette époque.

Ensuite, il y a le fait de grandir. Atteignons ces niveaux supérieurs de notre développement personnel car, à ces niveaux, nous commençons à comprendre que tout le monde a une perspective. On ne peut pas résoudre un problème au niveau où il a été créé.

Assainissez votre vie, votre régime, votre alimentation physique. Vous pouvez utiliser tout cela, n’est-ce pas ? Un bon carburant, et vous serez une personne beaucoup plus heureuse et bien plus efficace dans votre travail de vie et vos relations.

Il s’agit de service. Les êtres humains ont besoin de se rassembler, de s’apprécier les uns les autres, de profiter de la vie et d’unir leurs cœurs. Mais nous devons ensuite repartir, le cœur et les mains ouverts, vers le monde pour affronter les problèmes auxquels nous sommes confrontés et éliminer la souffrance inutile et ignorante. Et quand vous partez de cet endroit, quand ces quatre piliers sont établis comme faisant partie d’un processus continu car c’est un voyage, je pense que nous aurons de nouvelles compréhensions et expériences de ce que sont le but humain non duel et le bonheur centré sur l’âme.

Regardez la conférence complète de John Dupuy ici.

Agnis Stibe – Concevoir un espace pour le Bonheur

Je travaille étroitement avec les technologies transformatrices et j’ai accumulé de l’expérience autour des comportements humains et de la conception technologique. Il existe ce chemin où les gens empruntent une voie directe alors qu’un panneau indique « Veuillez utiliser le trottoir ». La question est : pourquoi le panneau ne fonctionne-t-il pas ? C’est une couche sociale invisible.

Dans ce cas, la question serait de savoir combien de personnes ont pris la route directe ? Je demande généralement aux gens de deviner et ils disent souvent quelques milliers. Mon estimation serait de 10 000. Maintenant, combien de personnes ont été nécessaires pour installer le panneau ? On répond souvent une seule. Nous vivons donc en fait cette dynamique sociale d’une seule personne contre 10 000.

La façon dont nous gérons ce jeu où nous voyons un contre 10 000 est en fait de mettre de la pelouse verte. Cela ramène aux bases mêmes de notre fonctionnement, de la façon dont nous prenons des décisions, en regardant notre propre cerveau humain. Voici donc un résumé de trois types de changement.

Généralement, lorsque les gens sont motivés par un renforcement positif ou des récompenses, on peut obtenir un changement transactionnel. Mais en réalité, si l’on veut atteindre une transformation, nous devons utiliser quelque chose qui agit sur la partie instinctive de notre cerveau, à savoir l’influence sociale des autres.

Par conséquent, si vous regardez les coins en haut de la diapositive, sur le côté gauche, ils sont plus artificiels pour notre être humain, et vers la droite, c’est plus humain. L’idée est que si nous comprenons suffisamment comment nous pouvons nous changer nous-mêmes et les autres, la seule chose à faire est de trouver les réponses ou cette puissance de transformation en nous, dans notre ADN, et d’activer ce gène de la transformation.

Regardez la présentation complète d’Agnis Stibe ici.