Le chemin vers un cerveau heureux

En cette période de partage, nous voulions partager avec vous les meilleurs outils pour un cerveau heureux. Une compilation de certains des meilleurs experts en intelligence émotionnelle, Mindfulness et psychologie positive qui vous aideront à devenir la meilleure version de vous-même. Bonne lecture !

Faites la paix avec votre mammifère intérieur par Loretta Breuning

La recherche sur les animaux m’a vraiment aidée à me comprendre, à comprendre mes réactions automatiques et à rediriger ces réponses. C'est tout l'objectif de mon travail : d'abord, être honnête au sujet de notre mammifère intérieur et ensuite, comprendre notre pouvoir de le rediriger individuellement dans nos propres têtes. 

Nous avons tendance à idéaliser les liens sociaux des animaux et il est facile de projeter sur eux l'idée qu'ils sont tous chaleureux, doux et gentils les uns envers les autres, mais la réalité que nous connaissons est que les animaux ont beaucoup de conflits au sein de leurs groupes. Les animaux restent dans leur groupe malgré les conflits car cela leur offre une protection contre les prédateurs.

Nous aimons tous notre indépendance, mais lorsque nous nous sentons menacés, nous recherchons la sécurité du soutien social ; nous voulons donc les deux. Nous voulons cette indépendance, mais nous voulons cette sécurité du soutien social. Les deux sont naturels, donc l'acceptation de soi est une grande partie de la réconciliation avec votre mammifère intérieur.

Nous savons qu'un mammifère isolé est rapidement tué par des prédateurs, c'est pourquoi la sélection naturelle construit un cerveau qui vous récompense par la sensation agréable de l'ocytocine lorsque vous trouvez un soutien social. Quand j'ai un soutien social, je peux baisser ma garde car s'il y a un danger, le reste du troupeau m'alertera, et c'est ce qui permet à un animal de troupeau de se détendre suffisamment pour manger, plutôt que d'être constamment en état d'alerte face aux prédateurs.

Notre cerveau n'est pas conçu pour libérer de l'ocytocine tout le temps. C'est la partie frustrante : la vérité est que l'ocytocine de tout le monde est basse jusqu'à ce qu'ils fassent quelque chose pour la stimuler, puis en peu de temps elle est métabolisée, elle disparaît, et il faut alors refaire quelque chose pour la stimuler à nouveau.

C'est ainsi que notre cerveau est conçu pour fonctionner. Si vous aviez de l'ocytocine tout le temps, vous baisseriez votre garde quand vous ne le devriez pas. La confiance est ce que le cerveau mammifère recherche réellement. 

Nous définissons la confiance avec des circuits d'ocytocine construits à partir d'expériences passées, ce qui est, en effet, complexe. Chaque cerveau s'attend au conflit ou au rejet là où il en a trouvé auparavant. Les conflits ou les rejets - et nous en avons tous connu - de votre jeunesse sont ce qui a construit les voies les plus importantes dans votre cerveau. Si vous établissez une relation de confiance avec des individus, vous dépendez moins du troupeau pour votre ocytocine. Tout est question de petits pas répétés, les petits actes de confiance stimulent l'ocytocine. 

Parlons rapidement des attentes réalistes. C'est la complication de la vie : nous avons de grandes attentes concernant le soutien social. Nous définissons le soutien social de manière grandiose parce que quand nous sommes jeunes, nous avons besoin de beaucoup de soutien et c'est à ce moment-là que notre cerveau se câble, donc nous câblons l'attente que le monde doive me soutenir, et ce n'est tout simplement pas réaliste, mais personne ne vous le dit, alors je vous le dis.

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L'importance de la gestion émotionnelle par Emiliya Zhivatovskaya

Je suis la PDG et fondatrice de The Flourishing Center et, depuis 2008, nous formons des praticiens du monde entier à la mise en pratique de la science de la psychologie positive et de la médecine corps-esprit.

Quand nous parlons d'être heureux, nous parlons de plusieurs choses différentes mais, en psychologie positive, nous définissons le bonheur comme un « sentiment de satisfaction vis-à-vis de sa vie ». Personnellement, j'aime le voir comme une maîtrise personnelle, la capacité de ressentir ce que vous voulez ressentir quand vous voulez le ressentir.

Quelle meilleure façon d'apprendre à se maîtriser que de maîtriser sa capacité à modifier son ressenti en temps réel ? Avant de commencer à appliquer une intervention, nous voulons atteindre ce que nous appelons une SUD. SUD signifie Unité Subjective de Détresse. 

Avant d'utiliser ces compétences avec les gens, je leur demande généralement de faire un point et je leur demande : « Sur une échelle de zéro à dix, quelle est l'intensité de ce que vous ressentez ? ». Parce que si nous voulons parler de changement de sentiments, nous voulons d'abord comprendre d'où nous partons. 

C'était l'une des façons simples par lesquelles nous pouvons commencer à cultiver ce que nous appelons l'intelligence émotionnelle : donner aux gens l'occasion de faire une pause, de faire un point et de se demander « Comment je me sens là maintenant, en ce moment ? ». Cela devient également très important car nous avons besoin d'outils différents selon les niveaux de l'échelle. 

Il n'y a pas de bonne façon de ressentir, mais ce qui est important, c'est de ressentir. Nous, en tant qu'êtres humains, ressentons d'abord. Nous nous voyons comme des penseurs, mais nous sommes en réalité des créatures de sentiments. Les émotions sont le sel de la vie, ce sont elles qui colorent nos vies. 

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Donnez-vous la permission de ressentir par Marc Brackett

Quand je pensais à écrire un livre sur l'intelligence émotionnelle, je me suis demandé « Est-ce que je l'appelle Intelligence Émotionnelle ? » et je me suis dit « Je ne pense pas ». Il y a quelque chose de plus profond que nous devons atteindre, je pense, avant d'apprendre l'intelligence émotionnelle, et c'est ce que j'appelle la « permission de ressentir ». Mon premier espoir est que nous créions un monde où les gens ont la permission de ressentir toutes les émotions, où ils se sentent en sécurité, valorisés et capables de le faire.

Nous devons devenir des explorateurs curieux de nos sentiments, j'appelle cela être un scientifique de l'émotion plutôt qu'un juge de l'émotion. Il s'agit de nommer ses sentiments avant de vouloir devenir critique : Est-ce que je me sens en colère ou suis-je simplement irrité ? Suis-je jaloux ou suis-je envieux ? Suis-je stressé ou suis-je dépassé ? Et ensuite, nous devons devenir compétents.

• L'intelligence émotionnelle consiste à utiliser nos émotions avec sagesse. J'appelle ces compétences les compétences RULER et il y en a cinq : 
• Reconnaître les émotions en soi-même et chez les autres 
• Comprendre les causes et les conséquences de nos émotions 
• Étiqueter nos sentiments avec précision 
• Savoir comment et quand exprimer nos sentiments 
• Avoir les stratégies pour les réguler 

Je pense que la plupart des gens cherchent des stratégies pour être heureux et, bien que je pense que le bonheur soit important, je pense qu'il ne peut pas être le seul objectif ; car ce qui se passe, c'est que si nous nous efforçons tout le temps d'être simplement heureux, alors nous passons à côté de la valeur informationnelle de la frustration, de l'anxiété et du stress. Pour moi, il s'agit davantage d'un équilibre émotionnel. Je suis fermement convaincu que nous voulons vivre plus d'émotions agréables que d'émotions désagréables dans la vie, mais nous ne voulons pas nous débarrasser des émotions négatives. 

Nous sommes plus complexes que nous ne le pensons. Nos corps et nos cerveaux peuvent gérer plus d'un sentiment à la fois, je vous accorde donc maintenant la permission de ressentir toutes les émotions !

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Outils de Mindfulness par Jay Vidyarthi

Si l'on regarde vraiment au cœur du sujet, la technologie est un domaine très large. Cela signifie fondamentalement « basé sur une théorie ou une science pour créer quelque chose avec habileté ». C'est une sorte d'artisanat ou de forme d'art consistant à manifester nos idées et à les appliquer dans le monde réel pour créer quelque chose.

Voici comment je vois les choses : la technologie manifeste les valeurs de son créateur dans le monde. Quelles que soient ces valeurs, nous pouvons les manifester dans la technologie et la technologie peut refléter, amplifier et étendre ces valeurs qui mèneront à des conséquences à la fois voulues et imprévues.

Parfois, cela peut devenir incontrôlable au point que nous avons réellement une compréhension mécaniste de la manière dont cela affecte le cerveau. Non seulement nous commençons à voir des changements dans le cerveau lorsque vous méditez, mais nous pouvons également voir des traits durables et des changements à long terme dans le cerveau des personnes qui passent réellement beaucoup de temps à méditer, des personnes qui méditent depuis des années, voire des décennies et, ce qui est peut-être le plus intéressant, nous corrélons également ces changements à des impacts positifs sur la symptomatologie liée à l'anxiété et à la dépression.

Nous constatons des impacts physiologiques. Nous voyons des changements dans les relations, la douleur et le système immunitaire, même sur les affections cutanées, les maladies cardiaques et nous commençons même à voir de la psychologie positive en termes de la façon dont la Mindfulness augmente votre sentiment de bien-être et votre santé psychologique et mentale.

Je veux changer votre perspective sur la technologie. Je veux que vous compreniez que, bien sûr, vous pouvez dire des choses comme « je suis accro à la technologie » ou « la technologie ruine la société » ou quoi que ce soit d'autre et il y a des domaines où c'est vrai, mais il y a aussi des domaines où la technologie est extrêmement belle et transforme réellement la société de manière merveilleuse. Nous devons être un peu plus nuancés. 

La deuxième raison pour laquelle je veux en parler est la suivante : je suis passionné par ce que ces technologies peuvent faire dans nos vies et je veux que vous en essayiez certaines. Certaines sont des choses que vous pouvez rechercher, vous pouvez regarder des vidéos YouTube à leur sujet, vous pouvez réellement les télécharger sur votre téléphone et jouer avec. La troisième raison est la suivante : je connais certaines des personnes derrière les technologies dont je vais vous parler et leur travail est incroyable, je pense qu'il mérite plus d'attention et je veux vraiment dresser le portrait de certains d'entre eux.

Il y a beaucoup de technologies vraiment cool, je voulais vraiment vous encourager à les essayer et à changer votre perspective sur ce que la technologie peut être en termes de bonheur. J'espère que cela vous a été utile, mon nom est Jay, passez une très belle journée.

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