Utilisez votre Voix Intérieure pour vous donner du pouvoir

Dr. Cynthia L. Phelps est la fondatrice d'InnerAlly.com, une B-Corporation qui crée des applications mobiles pour aider les gens à améliorer leur bien-être mental. Elle possède une vaste expérience en conception interactive numérique et développe des technologies de santé mentale pour la Veteran’s Administration depuis 2009 via sa société de conseil Health eDesigns, LLC.

Je suis Dr. Cynthia Phelps, et je vais vous montrer comment utiliser le pouvoir de votre voix intérieure pour vous aider à vous épanouir et à être heureux. Je vais donc prendre un peu de recul et parler brièvement de la recherche sur laquelle cela repose : l'autocompassion.

L'autocompassion consiste simplement à prendre la compassion et à l'appliquer à soi-même. Lorsque nous souffrons, il peut être beaucoup plus difficile pour nous d'avoir une voix intérieure douce et nourrissante pour nous-mêmes.

Qu'est-ce que la voix intérieure ?

Maintenant, quand je dis « voix intérieure », peut-être savez-vous de quoi je parle, peut-être pas. Mais quand je dis « critique intérieur », les gens ont généralement une assez bonne idée de ce dont je parle. Tout comme nous avons identifié pour nous-mêmes un critique intérieur, nous avons également un allié intérieur. C'est cette voix bienveillante, encourageante et compatissante.

Alors, comment fait-on ?

Je pense qu'il est important de comprendre d'où vient notre voix intérieure à l'origine. La plupart d'entre nous l'ont adoptée auprès d'une figure soignante de la petite enfance, qu'il s'agisse d'un parent ou d'un grand-parent qui était là pour nous élever. Et la façon dont ils se parlaient à eux-mêmes et même la façon dont ils nous parlaient peuvent être des manières dont nous intériorisons inconsciemment ce discours pour le transformer en notre voix intérieure.

Qu'est-ce qui nous arrête ?

Il s'avère qu'il existe de réels obstacles à la création d'un allié intérieur. Le premier est que nous n'avons peut-être aucun modèle pour nous apprendre à le faire. Les gens ne passent pas leur temps à raconter ce qu'est leur voix intérieure. Ainsi, cette voix que nous avons adoptée auprès du tuteur de la petite enfance est généralement celle que nous avons par défaut.

Un autre obstacle est qu'il y a beaucoup de résistance dans notre culture autour de la pratique de l'autocompassion et du fait d'être gentil avec soi-même. Quand vous êtes gentil avec vous-même, notre culture vous dit des choses comme : vous êtes faible. Et si vous regardez les recherches, c'est tout le contraire. Une autre chose que j'ai entendu dire est : « si je suis gentil avec moi-même, je ne serai tout simplement pas motivé pour changer ou pour obtenir ce que je veux dans la vie. Je vais juste être paresseux », et cela non plus n'est pas confirmé par la littérature de recherche. Il s'avère que les personnes ayant un haut niveau d'autocompassion ont une meilleure capacité de changement, par exemple pour créer de nouvelles habitudes saines, puis les maintenir.

Une autre chose que les gens disent parfois est : « eh bien, je ne veux pas être gentil avec moi-même parce que ça semble narcissique » ou « on dirait que je suis égocentrique, que je ne pense qu'à moi ». Il s'avère que les personnes ayant un haut niveau d'autocompassion sont en fait bien meilleures pour prendre soin des autres.

Pourquoi un Allié intérieur est-il important ?

Ce sont des choses dont nous avons tous besoin en tant qu'êtres humains. Elles sont comme le besoin d'amour, le besoin de sécurité, le besoin de pardon. Elles sont centrales pour être un humain, et vous en avez besoin pour pouvoir vous épanouir. J'ai un petit exemple, c'est un ensemble d'environ 16 personnages qui ont tous leurs propres émotions essentielles. Vous pouvez les trouver ici.

Ils sont donc vos modèles pour vous aider à pratiquer ce langage d'autocompassion. Chacun d'eux possède une émotion essentielle qu'il est bon pour nous tous de cultiver. Vous ne pouvez pas perdre avec l'un des alliés intérieurs, mais vous découvrirez peut-être que certains d'entre eux sont spécifiquement parfaits pour vous. En ce moment, nous regardons l'Artiste, et le besoin émotionnel central, l'émotion essentielle de l'artiste, est l'expression ou le besoin d'être vu ou entendu.

Et vous pouvez voir que chacune de ces petites descriptions contient l'identité de l'allié intérieur, quelques exemples de langage que vous pouvez modifier pour vous-même ou utiliser tels quels, et un peu plus sur ce que cet allié intérieur a à vous offrir. Et tout en bas, il y a d'autres façons de conceptualiser cet allié intérieur. Ainsi, l'artiste est principalement l'expression, mais il peut aussi être le jeu, la créativité et le courage.

Pratiquez votre bien-être quotidiennement

Nous avons donc ces modèles maintenant. Mais l'une des façons puissantes de pratiquer l'autocompassion dans votre langage intérieur, via votre allié intérieur, est de créer un langage spécifiquement pour vous-même. C'est ce que j'appelle créer votre phrase d'allié intérieur. La première étape consiste à identifier l'émotion essentielle sur laquelle vous souhaitez travailler. La partie suivante consiste à choisir le début de votre phrase.

La chose suivante que vous pouvez considérer lors de la construction de ce langage est de savoir si vous voulez y ajouter un qualificatif. Nous avons tellement de blocages dans notre culture sur la façon d'utiliser ces phrases que se donner la permission peut vraiment faire une énorme différence. Enfin, les dernières choses au bas de la page, là où il est écrit : vérifiez votre ton, vérifiez votre critique et ressentez-le dans votre corps. Il s'agit de juger par vous-même si cela fonctionne pour vous.

Comment utiliser ces phrases ? De deux manières. La première est : je veux que vous les utilisiez en période de détresse. Si vous avez déjà vos phrases à portée de main, vous pouvez les mettre sur des post-it ou ailleurs. Vous pouvez les utiliser quand vous ne vous sentez pas très bien, face à certaines de ces émotions difficiles. Mais tout comme la pleine conscience et la méditation, cet allié intérieur, ces phrases, ce langage intérieur, est une pratique.

C'est une pratique pour transformer un critique en allié. C'est donc quelque chose que vous allez vouloir faire régulièrement. Je suis si heureuse d'avoir eu l'occasion de vous parler de la voix intérieure et de la façon dont vous pouvez l'utiliser pour votre propre bonheur.