सांस, न कि बहादुरी
कोर्स अपना अधिकांश समय डाइव से पहले सांस लेने और उसके बाद रिकवरी पर बिताते हैं। गहराई शांति से आती है, न कि इसके विपरीत।
गाइड
यदि आप अपने पहले फ्रीडाइविंग कोर्स की तलाश में हैं, तो स्तर, गहराई और पूर्व-आवश्यकताएं भ्रमित करने वाली हो सकती हैं। यह गाइड बताता है कि एक कोर्स सीढ़ी वास्तव में कैसी दिखती है, आप हर कदम पर क्या सीखते हैं, और बुक करने से पहले कौन से प्रश्न पूछने लायक हैं।

मूल बातें
फ्रीडाइविंग एक ही सांस पर, बिना टैंक के गोता लगाना है। यह फेफड़ों के आकार से अधिक इस बात पर निर्भर करता है कि जब आप सांस रोकते हैं तो आपका तंत्रिका तंत्र क्या करता है: एक शांत गोताखोर तनावग्रस्त गोताखोर की तुलना में कम ऑक्सीजन का उपयोग करता है, इसलिए विश्राम एक ऐसा कौशल है जिसे आप प्रशिक्षित करते हैं, न कि एक ऐसा मूड जिसकी आप उम्मीद करते हैं।
कोर्स अपना अधिकांश समय डाइव से पहले सांस लेने और उसके बाद रिकवरी पर बिताते हैं। गहराई शांति से आती है, न कि इसके विपरीत।
हर जिम्मेदार कोर्स बडी सिस्टम सिखाता है: एक गोताखोर गोता लगाता है, एक देखता है, और देखने वाले को बचाव और रिकवरी में प्रशिक्षित किया जाता है।
अपने कानों और साइनस में दबाव को अपने आसपास के पानी से मेल खाने देना वह कौशल है जो अक्सर शुरुआती गहराई को सीमित करता है। यह तकनीक है, और यह सीखने योग्य है।
कई लोग क्यों आगे बढ़ते रहते हैं इसका कारण संख्याएँ नहीं हैं। यह शांति है। एक ही सांस सतह के शोर को दूर करती है, जिसमें आपका अपना शोर भी शामिल है।
सीढ़ी
कोर्स सीढ़ियां स्कूलों के बीच भिन्न होती हैं, लेकिन वे एक ही तरह से आगे बढ़ती हैं: सतह पर कौशल, फिर उथले खुले पानी में, फिर वास्तविक गहराई, फिर दूसरों का नेतृत्व करने की जिम्मेदारी। नीचे माइंडफुल डाइविंग इंस्टीट्यूट द्वारा प्रकाशित सीढ़ी है, जिसमें वे नाम दिए गए हैं जिनकी गहराई वे बताते हैं।
आप गहराई में जाने से पहले सांस लेने, विश्राम और सुरक्षा प्रोटोकॉल सीखते हैं। यहीं वह आदत बनती है जो आपको सुरक्षित रखती है।
आपको किसी भी डाइविंग अनुभव की बिल्कुल आवश्यकता नहीं है।
एक प्रशिक्षित साथी की देखरेख में लाइन पर आपकी पहली नियंत्रित उतरना। इक्वलाइजेशन, फिनिंग तकनीक और जल्दी वापस मुड़ना ही पूरा पाठ्यक्रम है।
आपको फाउंडेशन स्तर और खुले पानी में सहजता की आवश्यकता है।
अधिक लंबी डुबकी, ठंडा पानी, और अपनी सीमा पर नहीं, बल्कि उससे पहले रुकने का अनुशासन। यहां फेफड़ों की क्षमता से अधिक निर्णय मायने रखता है।
आपको पिछले स्तर और लॉग किए गए गोते की आवश्यकता है।
किसी और के गोता के लिए सुरक्षा सुनिश्चित करना: ब्रीफिंग, निगरानी, बचाव, रिकवरी, और यह जानना कि कब गोता को रद्द करना है। यह स्वयं अच्छी तरह से गोता लगाने से एक अलग कौशल है।
आपको गहराई स्तर और प्रदर्शित बचाव क्षमता की आवश्यकता है।
दिखाई गई गहराई प्रत्येक माइंडफुल डाइविंग स्तर (MD-1 सतह पर, MD-2 10 मीटर तक, MD-3 18 मीटर तक) के लिए निर्धारित अधिकतम हैं। अन्य स्कूल समान प्रगति के लिए अलग-अलग संख्याएँ और अलग-अलग नाम उपयोग करते हैं।
बुक करने से पहले
इनमें से किसी के लिए भी एथलेटिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। इसके लिए आपके स्वास्थ्य के बारे में ईमानदारी और आपके कानों के प्रति थोड़ी धैर्य की आवश्यकता है।
साँस रोककर गोता लगाने से आपके फेफड़े, कान और रक्त संचार प्रभावित होते हैं। यदि आपको श्वसन, हृदय, साइनस या कान संबंधी कोई समस्या है, या आप गर्भवती हैं, तो बुक करने से पहले डॉक्टर से पूछें। एक अच्छा स्कूल आपसे यह घोषणा करने के लिए कहेगा।
पानी में जाने से बहुत पहले, शांत बैठकर धीरे-धीरे बराबरी का अभ्यास करना, पहली डुबकी के जल्दी समाप्त होने का सबसे आम कारण हटा देता है।
आपको तेज होने की आवश्यकता नहीं है। आपको खुले पानी में मास्क और फिन्स पहनकर बेफिक्र रहने की आवश्यकता है।
आराम किए हुए और हाइड्रेटेड गोताखोर तेजी से आराम करते हैं और अधिक आसानी से बराबरी करते हैं। यह खेल में प्रदर्शन का सबसे सस्ता लाभ है।
अनुभव
फिजियोलॉजी, दबाव, सुरक्षा प्रोटोकॉल और बचाव, आमतौर पर आपके आने से पहले ऑनलाइन ताकि पानी का समय पानी में ही बिताया जा सके।
साँस लेना, विश्राम, स्थैतिक और गतिशील अभ्यास, साथी अभ्यास और बचाव पूर्वाभ्यास जहाँ आप खड़े हो सकते हैं।
पर्यवेक्षण में एक रेखा पर उतरना, धक्का देने के बजाय शांति से दोहराया जाना। प्रगति को संयम में मापा जाता है, मीटर में नहीं।
आपके शरीर में क्या हुआ, आगे क्या अभ्यास करना है, और आवश्यक कौशल और गोते पूरे होने के बाद प्रमाण-पत्र।
निर्णय
कीमत और गहराई संख्याएं सबसे कम उपयोगी तुलना बिंदु हैं। ये प्रश्न आपको एक स्कूल के बारे में बहुत कुछ बताते हैं।
यदि कोई स्कूल सुरक्षा प्रश्नों का स्पष्ट रूप से और बिना किसी चिड़चिड़ाहट के उत्तर नहीं दे सकता है, तो वही आपका उत्तर है।
एक दृष्टिकोण
द माइंडफुल डाइविंग इंस्टीट्यूट, वर्ल्ड हैप्पीनेस फाउंडेशन की एक पहल है, जो किसी भी अन्य कोर्स लैडर के समान पानी के भीतर के कौशल सिखाता है, और आंतरिक प्रशिक्षण को स्पष्ट रूप से जोड़ता है बजाय इसे संयोग पर छोड़ने के। यह MD-1 के साथ शून्य मीटर से शुरू होता है, ताकि आपकी पहली प्रतिबद्धता आपकी साँस के प्रति हो, न कि किसी गहराई के प्रति।
प्रश्न
नहीं। सांस रोकने का समय प्रशिक्षण का परिणाम है, न कि उसकी पूर्व शर्त। फाउंडेशन कोर्स मानते हैं कि आप कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोक सकते हैं और पानी में सहज हैं।
सांस रोककर डाइविंग में वास्तविक जोखिम होता है, और यही कारण है कि कोर्स मौजूद हैं। जोखिम को कभी अकेले गोता न लगाकर, प्रशिक्षित सीमाओं के भीतर गोता लगाकर, और एक ऐसे साथी के साथ गोता लगाकर प्रबंधित किया जाता है जो बचाव जानता हो। कोई भी कोर्स जो इन्हें वैकल्पिक मानता है, वही खतरा है।
अक्सर बिल्कुल भी गहरा नहीं, और यही बात है। माइंडफुल डाइविंग का फाउंडेशन स्तर, MD-1, सतह पर काम करता है। गहराई तब आती है जब सांस लेना और सुरक्षा स्वचालित हो जाती है।
थ्योरी आप अपनी गति से ऑनलाइन कर सकते हैं। पानी का घटक आमतौर पर एक प्रशिक्षक के साथ कुछ सत्रों का होता है। माइंडफुल डाइविंग के स्तर प्रमाणीकरण पृष्ठ पर अपने घंटे और डाइव आवश्यकताओं को सूचीबद्ध करते हैं।
शुरू करने के लिए नहीं। स्कूल आमतौर पर पहले कोर्स के लिए मास्क, स्नॉर्कल और फ़िन प्रदान करते हैं। एक अच्छी तरह से फिटिंग वाला मास्क पहली चीज़ है जिसे आपको खुद खरीदना चाहिए।
हाँ, और कई लोग पाते हैं कि यह उनके स्कूबा डाइविंग के तरीके को बदल देता है। साँस लेने और विश्राम का स्थानांतरण होता है; सुरक्षा प्रोटोकॉल अलग है और इसे ठीक से सीखना होगा।
यह स्कूल और स्थान के अनुसार व्यापक रूप से भिन्न होता है। संदर्भ के लिए, माइंडफुल डाइविंग के स्तर MD-1 और MD-2 के लिए 111 यूरो और MD-3 के लिए 222 यूरो पर प्रकाशित हैं, जिसमें पानी के समय के लिए कोई केंद्र शुल्क शामिल नहीं है।
किसी व्यक्ति से पूछें
हमें बताएं कि आप एक गोताखोर के रूप में कहाँ हैं और आप इस अभ्यास से क्या बदलना चाहते हैं। हम व्यक्तिगत रूप से जवाब देते हैं, और हम आपको ईमानदारी से बताएंगे कि क्या एक फाउंडेशन कोर्स आपका अगला कदम नहीं है।
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MD-1 आज ऑनलाइन शुरू होता है और एक प्रमाणित प्रशिक्षक के साथ पानी में समाप्त होता है।