Desarrolla estrategias para SENTIR tus emociones

Marc Brackett es el autor de “Permission to Feel”, psicólogo de investigación y Director Fundador del Yale Center for Emotional Intelligence y profesor en el Child Study Center de la Universidad de Yale.

Creo que la mayoría de las personas buscan estrategias para ser felices y, aunque creo que la felicidad es importante, creo que no puede ser el único objetivo porque lo que sucede es: si nos esforzamos todo el tiempo solo por ser felices, nos estamos perdiendo el valor informativo de la frustración, la ansiedad y el estrés. Así que, para mí, se trata más de un equilibrio de emociones y siento firmemente que queremos experimentar más emociones agradables que desagradables en la vida, pero no queremos deshacernos de las negativas.

Antes de ser Emocionalmente Inteligente

Cuando estaba pensando en escribir un libro sobre Inteligencia Emocional, en realidad estaba pensando: "¿lo llamo Inteligencia Emocional?" y me dije: "creo que no". Hay algo más profundo a lo que creo que debemos llegar antes de aprender sobre Inteligencia Emocional y creo que es lo que yo llamo “Permission to Feel”.

Mi primera esperanza es que creemos un mundo donde las personas tengan el Permission to Feel todas las emociones; donde se sientan seguras, valoradas y capaces de hacerlo. Creo que necesitamos convertirnos en exploradores curiosos de nuestros sentimientos —yo llamo a eso ser un Científico de las Emociones en lugar de un Juez de las Emociones— es decir, querer ser críticos, ¿me siento enojado o simplemente estoy irritado, tengo celos o envidia, estoy estresado o abrumado?

Y luego, tenemos que volvernos hábiles. La Inteligencia Emocional se trata de usar nuestras emociones sabiamente, por lo que llamo a esas habilidades “Las habilidades RULER” y son 5: 

1. Reconocer las emociones en nosotros mismos y en los demás 
2. Comprender las causas y consecuencias de nuestras emociones 
3. Etiquetar nuestros sentimientos con precisión 
4. Saber cómo y cuándo expresar nuestros sentimientos 
5. Tener las estrategias para regularlas

¿Qué sentimos?

Creo que la mayoría de las personas buscan estrategias para ser felices y, aunque creo que la felicidad es importante, creo que no puede ser el único objetivo porque lo que sucede es que, si nos esforzamos todo el tiempo solo por ser felices, entonces nos estamos perdiendo el valor informativo de la frustración, la ansiedad y el estrés. Para mí se trata más de un equilibrio de emociones y siento firmemente que queremos experimentar más emociones agradables que desagradables en la vida, pero no queremos deshacernos de las negativas.

Creo que somos más complejos de lo que nos damos crédito. La gente siempre pregunta “¿cómo te sientes, Mark, durante la pandemia?” Estoy muy ansioso, hay mucha incertidumbre por aquí. Pero también me siento optimista, esperanzado, contento y feliz ciertos días, por lo que nuestros cuerpos y cerebros pueden manejar más de un sentimiento a la vez.

Para ser honesto contigo, todo lo que ha sucedido este año me ha apasionado aún más por el trabajo que hace nuestro centro. Me hizo darme cuenta aún más de lo poco preparados que estábamos para apoyarnos a nosotros mismos y a los demás, y lo que hemos encontrado es: el sentimiento número uno es la ansiedad. Tenemos que encontrar formas creativas de ayudar a las personas a experimentar más emociones agradables en estos tiempos realmente horribles.

Date el Permission to Feel

Una de nuestras herramientas distintivas es el elemento medidor de estado de ánimo y esa es nuestra herramienta para desarrollar la autoconciencia. En mi libro te doy la guía rápida, obtienes tus primeras cien palabras para hablar sobre tus sentimientos. Una gran parte de RULER es integrar estas herramientas, por lo que una de ellas se llama “El Estatuto de Inteligencia Emocional”, que consiste en: sabemos cómo nos sentimos, recopilamos todos los sentimientos que las personas dijeron que querían sentir —vivos, por ejemplo— y luego tenemos conversaciones sobre qué vamos a hacer para sentirnos más vivos, qué significa sentirse vivo, qué nos vamos a decir cada día para sentir más de eso. Luego, los medidores de estado de ánimo, autoconciencia, cómo me siento, cómo te sientes específicamente, cuáles son mis estrategias. 

Tenemos otras herramientas que llamamos “El Meta Momento”, que trata sobre cómo ser tu mejor versión y lidiar con esas cosas que te activan, por lo que enseñamos a las personas a manejar esos momentos difíciles y esos desencadenantes, y luego herramientas para ser mejores en la toma de perspectiva y los problemas interpersonales. Habilidades realmente esenciales que necesitamos, están por encima y más allá de las habilidades académicas en las que la mayoría de las personas se enfocan como metas.

Cuando estamos activados, realmente no pensamos en los demás y, además, cuando fallamos tendemos a ser santurrones. Y, sí, mi libro se llama “Permission to Feel”, pero también tenemos que darnos el permiso de fallar, disculparnos, pedir perdón e intentar seguir adelante porque, de lo contrario, por Dios, estaremos agotados todo el tiempo.

¡Les daré el polvo mágico, les concedo ahora el permiso para sentir todas las emociones!