Afrontamiento saludable: Un proceso de aprendizaje y crecimiento

Alexia Georghiou es conferenciante, coach y autora. También es la Fundadora y Consultora Principal de The Resilient Pathway

¿Ha experimentado cambios y pérdidas tremendas? Esto se llama duelo. Cada vez que experimentamos una pérdida o pasamos por un cambio, hay un proceso por el que pasamos naturalmente como seres humanos.

Permítame hablarle del modelo de cambio SARAH. SARAH representa los pasos por los que pasamos. Pueden ser lineales, o no. Puede volverse caótico.

S es por shock.

A es por ira (Anger).

R es por la reacción.

A es por aceptación.

H es por esperanza (Hope).

Y vamos a añadir la C de crecimiento. Podemos crecer en el duelo.

Cuando algo sucede, nuestro sistema responderá incluso físicamente. ¿Puede recordar algún momento en el que escuchó una noticia o vio algo con sus ojos y quedó literalmente en shock? Esto es normal cuando ocurre algo inesperado y es realmente importante para nosotros contar con apoyo para poder navegar por estas emociones. Cuando empezamos a sentir ira, es una buena señal de que nos estamos alejando del shock.

Incluso un pequeño cambio puede causar ansiedad. La ansiedad no es algo malo. Es natural tener ansiedad como respuesta a ciertos eventos. La palabra "ansiedad" tiene mala reputación. Otra palabra que podemos usar es "estrés". Las personas se sienten mucho más cómodas con "estrés", pero está bien decir "ansiedad" porque el cambio causa ansiedad. La pérdida causa ansiedad, y es parte de nuestra condición humana normal.

Sentimientos que exigen ser sentidos

Así que cuando empezamos a sentir esa ira, eso es bueno. Estamos conectando la mente y el cuerpo. Durante esa fase de shock, puede haber una desconexión porque es demasiado para nosotros procesar en el momento.

La ira se siente poderosa. La raíz de la ira es la tristeza y el miedo. Nos sentimos más vulnerables al admitir estas emociones. Decir "estoy triste por esto" o "tengo mucho miedo". La felicidad implica reconocer nuestras emociones, hablar de ellas, sentirlas, procesarlas y declarar: tendré esperanza. Y es por eso que hablamos del crecimiento en el duelo y en el dolor, porque puedes mantener tu felicidad independientemente de lo que suceda y crecer.

Así que estamos procesando esa ira, estamos reconociendo estos sentimientos subyacentes de tristeza y miedo. Desviamos, culpamos y hacemos todo menos asumir la responsabilidad. Hay cosas que podemos controlar, incluida nuestra respuesta, y hay cosas que no podemos controlar: la respuesta de los demás.

Este es un momento importante para reconocer: "estoy en esta etapa, y solo necesito aceptar. Y si no tomé una buena decisión y lo que sucedió fue en parte resultado de ello, soy humano. Me voy a perdonar, y voy a seguir adelante y avanzar".

Piense en: ¿qué podría haber hecho de manera diferente? ¿Qué estoy aprendiendo de este escenario? El camino hacia el crecimiento es sentarse con emociones calmadas y observar la situación racionalmente. Por lo tanto, buscamos tener un optimismo realista, donde miramos hacia el futuro y buscamos realizar cualquier cambio que necesitemos y procesar esas emociones.

¿Cómo regulamos esas emociones? Simplemente piense en lo que nos calma, lo que nos hace sonreír. Cuando las cosas van bien, practicamos estas fortalezas y habilidades naturales que tenemos. Pero cuando las cosas no van bien, lo olvidamos. Así que tenga una lista. Haga una lista de las cosas que le ayudan a sentirse mejor. La perspectiva cambiará a medida que podamos calmarnos y regular esas emociones.

Superar el duelo

El siguiente paso es la aceptación. Así que estamos aceptando la realidad de la situación y decimos "esto es lo que ha pasado, esto es lo que está ocurriendo y simplemente tomo la decisión. Acepto esto". ¿Alguna vez ha declarado esto? ¿Que acepté esto y dejé ir lo que no puedo controlar?

Tómese un momento para practicar la gratitud porque eso reconfigura el cerebro, pone nuestro cerebro en positivo. Somos aprendices de por vida. Estamos en un viaje. La felicidad es un viaje y siempre aprenderemos y creceremos si tomamos la decisión de hacerlo.

La esperanza es un acto intencional. No sucede simplemente. Cuando estamos en esa fase de shock, perdemos la esperanza. Y ahora que hemos pasado por los pasos y hemos aceptado la realidad, estamos tranquilos y tomamos la decisión de que la vida continúa. Puede ser una realidad diferente y eso está bien.

Vamos a trabajar con ello y a ajustarnos. Este proceso puede no ser lineal, no se supone que lo sea y está bien si pasamos por este ciclo todos los días, varias veces al día. El proceso normal de duelo es de unos seis meses de simplemente no sentirse bien. Y después de eso, si perdura, podría convertirse en depresión. Debemos recordar que nuestras elecciones no solo nos afectan a nosotros mismos, nuestras elecciones afectan a los demás.

Cuando construimos comunidad, la conexión es la clave de la felicidad; la comunidad y sentir que pertenecemos. Así que cuando somos desafiados en la vida, podemos recordarnos a nosotros mismos y a quienes nos rodean cuando los vemos desafiados, que esto es normal. Esto es simplemente parte de la condición humana. Y cuando nos damos cuenta de eso, podemos ver que no hay nada malo conmigo, no hay nada malo contigo, simplemente vamos a apoyarnos mutuamente y a sanar de esto.

La felicidad es una elección y está relacionada con la esperanza, así que mantén viva esa esperanza.