Las mejores técnicas de meditación y mindfulness: 4 expertos comparten

Emiliya Zhivotovskaya – Técnicas para la gestión emocional

No hay una forma correcta de sentir. Pero lo que es importante es sentir porque nosotros, como seres humanos, sentimos primero. Pensamos en nosotros mismos como pensadores, pero en realidad, somos criaturas que sienten. Así que antes de usar estas habilidades con las personas, normalmente solo les pido que hagan un balance y les pregunto en una escala del cero al diez, ¿qué tan fuerte es lo que estás sintiendo? Porque si vamos a hablar de cambiar los sentimientos, primero queremos entender por dónde empezamos; las emociones son la especia de la vida. Son las cosas que dan color a nuestras vidas.

Así que vamos a empezar con el número diez. Y el diez es una habilidad llamada Havening. Esto es para cuando alguien se siente muy estresado. El Havening es una técnica en la que aplicamos tres tipos diferentes de contacto físico. Y lo que me encanta del Havening es que puedes hacérselo a otra persona, puedes guiarla para que se lo haga a sí misma, y también puedes usarlo para ti mismo.

Si alguien está muy estresado, no va a ser capaz de calmarse mediante el habla. Acariciar el lateral de los brazos es uno de los movimientos dentro del havening, el otro es a través de la frente, simplemente de la frente a la sien y el otro podrías hacerlo en las palmas de la persona. Por supuesto, si haces esto con niños, si lo haces con tus propios hijos, pide permiso antes de empezar a poner las manos sobre nadie.

También puedes facilitar que las personas se lo hagan a sí mismas. Así que diría que pases por tus brazos, por tus hombros, y empieces a calmarte yendo del hombro al codo. Una cosa que no estamos haciendo es frotar hacia arriba y hacia abajo.

La otra técnica está en el número 4. Es el movimiento de tapping descendente. El tapping, técnica de libertad emocional, ha empezado a ser increíblemente popular porque, primero, es altamente efectiva. Y segundo, ha recibido mucha investigación detrás, pero consiste en realidad en usar dos dedos y dar golpecitos primero en el dorso de las manos, luego desde la parte superior del dorso de las manos, pasas a la coronilla, a la esquina del ojo, bordes exteriores de los ojos, debajo de los ojos, sobre el labio, sobre la barbilla, a la parte superior de tu, debajo de la parte superior de tu pecho, y luego al costado de tus costillas, justo sobre donde estaría la línea del sujetador.

Y hay mucha ciencia detrás de por qué sospechan que esto funciona; en particular, que tenemos puntos de acupresión en la punta de los dedos y puntos meridianos específicos a lo largo de los puntos de nuestro cuerpo. Y así, los científicos han estado evaluando esto en comparación con otras intervenciones como una poderosa herramienta psicosensorial para cambiar cómo nos sentimos en tiempo real.

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Jay Vidyarthi – Herramientas tecnológicas para el Mindfulness

Probablemente ya tengas una aplicación de mindfulness en tu teléfono. Voy a perfilar algunas. Por supuesto, Headspace es la que habrás oído mencionar. Es una de las más populares. Creo que es la aplicación más popular, y es realmente maravillosa. Es una introducción increíble al mindfulness.

Esta es la aplicación Waking Up de Sam Harris, quien ha adoptado un enfoque muy interesante para crear un curso y presentar a profesores de todo tipo en su programa.

Esta es una aplicación llamada Liberate, que es una aplicación de mindfulness que presenta profesores y contenido directamente dirigido a la comunidad BIPOC. Es decir, negros, indígenas y personas de color.

Esta es Bright Mind, que es una aplicación dirigida realmente maravillosa basada en las enseñanzas de un profesor Zen estadounidense llamado Shinzen Young. También están los wearables y el biofeedback.

Puede que hayas tenido o no alguna exposición a estos, pero todos conocemos nuestros Fitbit y Apple Watches. Así que este es Aura, que es un pequeño anillo muy práctico que llevas en el dedo. Es realmente increíble cuánta tecnología han empaquetado en este hardware. El enfoque principal de la aplicación y los sensores es rastrear tu sueño, que es definitivamente una gran parte del bienestar y la felicidad. También hay una herramienta de mindfulness donde puedes rastrear tu ritmo cardíaco y tus latidos por minuto y tu variabilidad del ritmo cardíaco mientras meditas. Esa función, creo, se llama la función Moment. Cosas realmente interesantes.

Ahora entremos en las experiencias inmersivas. El ejemplo más antiguo de experiencia inmersiva es probablemente el tanque de privación sensorial. Esta es una pieza tecnológica maravillosa. Algunos de ustedes pueden haberlo probado; en realidad solo te permite flotar en agua salina en completa oscuridad, a veces escuchando música y realmente relajando tu entrada sensorial y dándote espacio para explorar tu mente.

En la era más moderna, estamos empezando a ver aplicaciones de VR (realidad virtual) dirigidas a la meditación. Y hay algunas muy interesantes. Por ejemplo, esta es Guided Meditation VR, que básicamente te guía a estos hermosos lugares, por ejemplo, en Indonesia, y estás usando el tipo de visor en una VR, y estás escuchando una meditación guiada en un entorno hermoso.

A continuación, tenemos otra meditación de VR. Esta se llama Tripp. Puedes ver estas pequeñas partículas viniendo hacia ti. Ves la mayoría de los destellos, y ahora están saliendo. Y así, en realidad está midiendo tu respiración y dándote este tipo de visualización energética de tu respiración junto con la guía que proviene de Achille Interactive.

Hay muchas tecnologías geniales allá afuera. Realmente quería animaros a probarlas y a cambiar vuestra perspectiva sobre lo que la tecnología puede ser en términos de felicidad.

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John Dupuy – Herramienta para sentir los efectos de la meditación inmediatamente

Después de varias carreras, terminé en las tierras salvajes del sur de Utah en los Estados Unidos. Y era guía de naturaleza, y llevábamos a jóvenes en extensos viajes por la naturaleza para ayudarles a enderezar sus vidas. Cerca del 80% de los que venían a trabajar conmigo y con nuestra empresa estaban allí por problemas de drogas y alcohol. El programa comenzó a evolucionar rápidamente hacia un centro de tratamiento, y sabíamos que la meditación era esencial. Y me di cuenta de que yo no era muy bueno meditando, y mis estudiantes ciertamente eran peores que yo.

¿Y qué íbamos a hacer al respecto? Y ahí fue cuando encontré esta tecnología, la tecnología de arrastre cerebral (brain entrainment). Con muchas experiencias espirituales, hay estados que vienen y luego se van. Ese es uno de los desafíos cuando hacemos trabajo espiritual: cómo diferenciar entre experiencias simplemente geniales y la búsqueda de algo: felicidad más profunda, alegría más profunda y plenitud más profunda. Con la práctica espiritual, nos damos cuenta de nuestra verdadera naturaleza en el sentido amplio, de una manera muy vivida y esto no es solo intelectual. Recuerda, en un sentido muy amplio. Y luego llegamos a entender cuál es nuestra misión y meta como ser humano individual nacido en un cuerpo humano en este tiempo.

Lo siguiente es crecer. Alcancemos estos niveles superiores de nuestro desarrollo personal porque en esos niveles superiores de desarrollo, empezamos a entender que todo el mundo tiene una perspectiva. No puedes resolver un problema en el nivel en que se creó.

Limpia tu vida, tu dieta, tu comida, físicamente. Puedes usar todo eso, ¿verdad? Buen combustible, y serás una persona mucho más feliz y mucho más efectiva en el trabajo de tu vida y en tus relaciones.

Se trata del servicio. Los seres humanos necesitan reunirse y disfrutar los unos de los otros y disfrutar de la vida y unir nuestros corazones. Pero luego tenemos que volver con nuestros corazones y nuestras manos abiertas de nuevo al mundo para lidiar con los problemas a los que nos enfrentamos y eliminar el sufrimiento innecesario e ignorante. Y cuando vienes de ese lugar, cuando tienes esas cuatro cosas bastante establecidas como parte de un proceso continuo porque es un viaje, creo que tendremos nuevos entendimientos y experiencias de lo que se trata el propósito humano no dual, profundo y centrado en el alma, y la felicidad.

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Agnis Stibe – Diseñar un espacio para la Felicidad

Trabajo de cerca con las tecnologías transformadoras y he estado acumulando experiencia en torno a los comportamientos humanos y el diseño de tecnología. Existe este camino donde la gente usa este atajo directo y hay un cartel que dice "Por favor, use la acera". Ahora la pregunta es: ¿por qué no funciona el cartel? Es una capa social invisible.

En este caso, la pregunta sería ¿cuántas personas han tomado la ruta directa? Y suelo pedir a la gente que adivine y suelen decir unos pocos miles. Mi suposición sería 10.000. Ahora, ¿cuántas personas se requirieron o realmente hicieron el cartel? La gente suele decir una. Así que en realidad estamos experimentando esta dinámica social de una persona contra 10.000.

La forma en que lidiamos con este juego donde vemos a uno contra 10.000 es en realidad poner el césped verde. Por lo tanto, se reduce a lo más básico de cómo operamos, cómo tomamos decisiones, y prácticamente mirar dentro de nuestros propios cerebros humanos. Por lo tanto, resumiendo tres tipos de cambio.

Normalmente, cuando las personas están motivadas por el refuerzo positivo o las recompensas, puedes lograr un cambio transaccional. Pero en realidad, si quieres lograr la transformación, necesitamos usar algo que trabaje en nuestra parte instintiva del cerebro, que es la influencia social de otras personas.

Por lo tanto, si miras las esquinas de la parte superior de la diapositiva en el lado izquierdo, estas son más artificiales para nuestro ser humano y hacia la derecha son más humanas. Pero la cuestión es que, si tenemos suficiente comprensión de cómo podemos cambiarnos a nosotros mismos y a los demás, lo único que tenemos que hacer es encontrar las respuestas o encontrar ese poder transformador en nosotros mismos en nuestro ADN y activar ese gen de la transformación.

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