El impacto del Internet en la salud mental

Nina Hersher tiene un Máster en Trabajo Social de la Washington University en St. Louis con un título individualizado en Cultura Digital y Desarrollo de Programas. Es la CEO de The Digital Wellness Institute.

El bienestar digital ayuda a reunirnos de nuevo. Ayuda a despertar, se trata realmente de crear las condiciones para el éxito, tanto en tu propia vida como en tus comunicaciones, para que todos podamos florecer tanto en línea como fuera de ella.

Sé que ha sido un año en el que todo el mundo ha estado en línea más que nunca, por lo que me entusiasma enseñarles algunos consejos sobre cómo podemos usar la tecnología de forma saludable en lugar de ser anti-tecnología y lograr realmente el bienestar y la felicidad en esta era cada vez más digital. Este curso intensivo es realmente tu guía sobre cómo sobrevivir en la era del trabajo remoto. 

También quiero darles un poco de contexto sobre mí. 

De hecho, he estado en terapia del habla desde que tenía unos cuatro años y, al crecer, me costaba mucho hablar y utilizaba el contacto visual para hacer saber a la gente que intentaba conectar con ellos. Cuando intentaba hablar, notaba que a veces la gente ni siquiera sabía que les estaba hablando porque estaban enviando mensajes de texto, así que estaba viendo este cambio relacionado con la presencia y el compromiso. Realmente me fascinó y formó gran parte de mi trayectoria profesional, que analiza las normas de conexión y cómo nuestras cambiantes normas de conexión están reconceptualizando verdaderamente cómo nos desarrollamos como seres humanos.

¿Qué estamos experimentando todos juntos? 

Hay algunas imágenes increíbles de Erick Pickersgrill que muestran situaciones contemporáneas en las que la tecnología ha ganado la atención de todos por encima de la conexión humana. Y tal vez todos ustedes puedan identificarse con algunas de estas cosas cuando tienen la intención de pasar tiempo de calidad y nos vemos un poco arrastrados por estas distracciones y notificaciones de diferentes maneras. 

Algunas palabras que me vienen a la mente son, por supuesto, distracción, en una frase tal vez "falta de presencia", pero también la gente quiere estar físicamente cerca de los demás y eso es, por supuesto, lo que tanto extrañamos en este momento. 

Al encontrarnos en este punto de inflexión en la historia, es realmente el momento de ver un cambio y la pregunta no es sobre cómo nos ajustamos a la nueva normalidad, sino cómo podemos hacer que el presente sea aún mejor que antes porque, especialmente ahora, nadie busca avergonzarse de su tiempo de pantalla; buscamos adaptarnos, buscamos florecer, por lo que llamamos a esto "El Gran Reinicio".

¿Qué es el bienestar digital?

Dicho de forma muy sencilla, el "bienestar digital" es el estado óptimo de salud y bienestar que cada individuo que utiliza la tecnología es capaz de alcanzar. Este concepto de "florecimiento digital" esencialmente dice cómo podemos disfrutar de todo lo que la tecnología nos ofrece y florecer en línea mientras evitamos algunos de los daños asociados con estar informados, como el cuello tecnológico (tech neck), evitando parte de esa comparación social que sentimos profundamente en las redes sociales, para que puedan ver cómo estas cosas están conectadas hasta la comunicación. ¿Están avisando a las diferentes personas de su hogar cuando necesitan ese tiempo de trabajo profundo para no ser interrumpidos? Tenemos una expresión en la que decimos "Lo claro es amable", estamos diciendo a la gente lo que necesitamos para crear ese entorno para que florezcamos.

¿Cómo integrar el mundo digital? 

¿Cómo puedo encarnar estos límites digitales positivos cuando la cultura que me rodea exige lo contrario? Hay dos consejos concretos que puedo darles ahora mismo. 

El primero es esta idea de una rutina flexible. Algo que hemos escuchado de mucha gente en términos de un problema recurrente es: "Oye, solía tener esta gran rutina y ahora tengo a los niños en casa estudiando y me resulta difícil ir al gimnasio o dar ese paseo por la manzana". Dejar ir las viejas normas y actualizar en el tiempo presente lo que podemos hacer para practicar el autocuidado para apoyar nuestra propia felicidad, de modo que no estemos sirviendo desde una taza vacía. Puedes hacer una lista de descansos cortos, descansos medianos y descansos largos. Tener esa lista a mano te permite tomarte un descanso más fácilmente cuando te sientes abrumado.

Puedes saber cómo aumentar tu conexión con tus compañeros de trabajo teniendo no sólo una rutina flexible, sino también aprendiendo a escribir una carta de comunicación; este es el segundo consejo. Es un ejercicio útil para decir: "¿Cuál es tu método de comunicación preferido? Porque estoy en Instagram, Slack, Google Hangouts, Clubhouse". Son tantas cosas diferentes, ¿qué consulto para conectar con mi gente? Puedes apoyar a tus empleados estableciendo intenciones sobre a qué hora quieres dejar de trabajar y cuáles son las circunstancias atenuantes cuando hacemos excepciones.

Crear un método personal

Uno de los mayores cambios que he hecho en mi vida es tomarme media hora por la mañana y por la noche para recuperar mi paz mental. Creo que a veces nos despertamos y tenemos la tentación de consultar el teléfono inmediatamente o sentimos: "Oh, estoy despierto. Tengo que empezar a responder correos electrónicos", pero puedes despertarte y esperar media hora; depende de ti marcar la diferencia en cuanto a establecer el tono de tu día. 

Algo de lo que no creo que se haya hablado lo suficiente es: cuando nos vamos a dormir, estamos en realidad en un estado ligero de hipnosis, por lo que cualquier cosa a la que nos expongamos, como las noticias, va a calar mucho más, tendrá un impacto en nuestro estado de ánimo y potencialmente en nuestra salud mental. Así que dejar mi teléfono ayuda con esa responsabilidad colectiva, ayuda a reunirnos de nuevo, ayuda a despertar, a tener ese ritual matutino bien definido y a tener tu teléfono en un lugar donde no lo veas inmediatamente para que ni siquiera tengas la tentación de alcanzarlo. Se trata realmente de crear las condiciones para el éxito tanto en tu propia vida como en tus comunicaciones para que todos podamos florecer tanto en línea como fuera de ella.